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教练员必须抓好心理训练 教练员必须抓好心理训练 中图分类号：G8　文献标识码：A　文章编号：1003-8809(2010)-09-0078-02 　　 　　一、为什么要重视心理训练 　　 　　心理训练是有目的地、有意识地培养运动员在紧张而激烈的训练和比赛中完善地、可靠地、准确地完成活动时所需要的意志品质。也就是采用一定方法和手段，使运动员获得良好的心理状态。 　　心理训练可使运动员获得高度发展的智力能力。在运动训练和比赛中运动员要有专门化的知觉，有丰富的想象力和高度的注意力，善于冷静思考，才能完成训练和比赛任务，而这些能力都需要在长期的，有计划的心理训练中才能获得。 　　心理训练是直接影响比赛胜负的重要因素之一，在身体机能和技战术水平相当时，心理状态就上升为决定的因素，所以我们各级教练员必须重视心理训练，把心理训练纳入到训练计划之中。 　　 　　二、影响心理因素的原因 　　 　　影响心理因素的原因很多，通过学习研究，整理为主观原因和客观原因。 　　(一)主观原因 　　1、是否有强有力的身体素质能力。 　　良好的身体素质是获得高超的技术和战术的坚实基础。它是要在业余体校就必须打好良好的素质基础，优秀运动员的素质训练不但不能减少，而且还要加强，这样才能获得良好的身体素质，为获得高超的技术和战术打好有利基础。 　　2、是否有高超的技战术。 　　在良好的身体素质基础上，必须具备较高训练水平，高超的技战术，才能在紧张激烈比赛中战胜对手，取得优异成绩。 　　3、是否有良好的心理状态。 　　即是否有较强的排干扰能力和自控能力，是否有坚强的意志品质，是否有高尚情操，必胜信念，注意力是否集中。 　　上述三点是直接影响比赛胜负的三条主要因素，即主观因素。 　　(二)客观原因 　　客观原因是影响胜负的间接因素，但它又是直接影响心理状态的主要因素。所以在训练中要抓好心理训练，增强队员的意志品质和排干扰能力，以及增强自我控制能力，才能在比赛中取得好成绩。客观因素有以下几方面： 　　1、气候条件、场地设备条件(包括光线)、环境条件、食宿条件、交通条件、对手强弱、观众对运动员的影响等。 　　2、教练员在紧张比赛中的一言一行对运动员都有一定的影响。 　　3、教练员在平时的政治思想教育工作也很重要。平时思想教育工作好，运动员就有明确的训练目的，责任感也就强，训练才能吃苦，比赛就有必胜信心。 　　4、教练员在训练中是否重视心理训练，确切的说，教练员是否把心理训练纳入到训练课中，直接影响比赛的胜负。 　　因此，我认为除加强身体素质和技战术训练之外，必须同时加强心理训练，提高心理素质。单纯强调抓好身体素质和技战术训练是很不够的，是片面的。 　　 　　三、心理训练的任务、内容、方法和手段 　　 　　心理训练是指通过各种训练手段，有意识地对运动员心理过程施加影响和训练的过程。心理训练的过程也是运动员学习调节自己心理状态各种方法的过程。其目的是通过心理训练，使运动员获得最佳心理状态，以便在竞赛中取得优异的成绩。 　　(一)心理训练的任务 　　心理训练的任务是根据训练和比赛的需要，使运动员获得良好的心理状态，能够在比赛中充分发挥运动员的潜力，创造优异的运动成绩。其具体任务如下： 　　1、培养运动员良好的智力能力和心理品质。 　　2、培养运动员在训练和比赛中所需要的适宜的心理状态，形成运动员的个性心理特征。 　　3、培养运动员控制心理状态的能力，创造良好的心理环境，学会调节心理状态的方法。 　　(二)心理训练的内容 　　心理训练的内容包括一般心理训练和赛前心理训练以及赛中心理训练。 　　1、一般心理训练 　　一般心理训练是培养队员对专项训练的兴趣、能力，培养性格和气质等个性心理特征，发展队员的注意力、记忆力、想象力、形象思维能力和意志品质。 　　2、赛前心理训练 　　赛前心理训练是指赛前的短期训练。它是在一般心理训练的基础上根据比赛的具体任务而安排。其目的是形成“最佳战斗状态”，以便在比赛中取得优异成绩。赛前心理训练是在赛前两三周开始的。通过赛前训练，稳定队员的情绪，增强对比赛的信心，消除紧张情绪，掌握自我调节和自我控制心理状态的方法。 　　3、赛中心理训练 　　教练员在比赛中要帮助运动员积累、分析在比赛中出现的新情况，随时修定计划，针对赛中队员的心理表现采取必要措施，使队员保持稳定的心理状态，胜利完成比赛任务。 　　一般心理训练是赛前和赛中心理训练的基础，后者是前者的发展。 　　(三)心理训练的方法和手段 　　1、放松训练 　　放松训练是使运动员解除疲劳的训练。疲劳主要是指精神疲劳。 　　放松训练的方法很多，如可利用吸气、屏气、呼气、数数的方法来消除紧张，达到整个身体放松的目的。也