颈腰椎保护保健指导.pptxVIP

办公室颈腰椎病的预防及运动疗法 周锴管理学硕士 第一健康 高级运动健康指导专家 亚洲运动及体适能专业学院注册高级体适能教练、营养师资深私人健身教练传统中医 养生指导师自然疗法的倡导者财富,权力，地位…健康第一中国改革开放30年，经济腾飞，但生病死亡数字也跟着腾飞，这一回，不是因为贫穷，而是因为无知和傲慢！对健康的无知，对生命的傲慢…《中国城市“白领精英”人群健康白皮书》，根据调查问卷和体检集团300万体检数据分析显示，主流城市的白领亚健康比例达76%，处于过劳状态的接近六成，真正意义上的“健康人”比例极低（不到3%），尤其35—50岁的高收入人群中，“生物年龄”超龄趋势明显加快，平均超过“实际年龄”10年左右。究竟是为了工作而活着，还是工作是为了更好的生活….人类进化演变图人和其他的脊椎动物不一样,只有人是直立行走,因此,整个身体的重量,都要靠脊椎去支撑.因此,这个地方很容易发病.经常伏案工作，长期使用电脑,经常的开车人群,如果你觉得浑身痛又查不出毛病.那你一定是脊椎有问题。脊柱的功能： 支持体重、保护脊髓和内脏器官、完成躯干运动颈腰椎病知多少 流行病学调查表明，颈腰痛是发病率仅次于感冒的疾病，几乎所有的人在其一生中均会发生颈腰痛。 有调查研究表明，长期从事低头工作或头颈固定于某一姿势工作的人群患颈腰椎病的比例最大，电脑操作者、财务人员、外科医生、编辑等职业者的颈椎病发病几率是非低头工作人群的4到6倍。此类人群连续低头屈颈、弯腰工作数小时，迫使颈部关节组织长时间处于疲劳状态，加速了颈腰椎间盘退变和颈腰部软组织劳损。信息时代的来临，“电脑依赖症”让脊椎提前20年老化，太多人30岁的年龄，50岁的脊椎，不良的生活工作习惯，让我们的脊椎承受了太大的负荷，最后不得不被迫退出人生的舞台。疼痛难忍到人们的正常工作颈腰椎痛已经影响常见颈腰椎病造成颈腰痛的常见疾病是颈椎病和腰椎间盘突出症什么是颈椎病 由于颈椎间盘的退变等颈部筋伤继发的病理改变，累及颈部的神经根、椎动脉、脊髓、交感神经而产生一系列症状和体征的综合征。颈椎的解剖结构 颈椎骨有七块，典型的椎骨由前方的椎体和后部的椎弓构成，椎体和椎弓围成一孔，称为椎孔。椎孔相连成一管，称为椎管，容纳脊髓和神经根及其被膜。颈椎病的病理成因 突出的椎间盘或骨刺易刺激或压迫颈椎周围相关神经、血管。多以颈型、神经根型、椎动脉型、交感型颈椎病为主。各型颈椎病临床表现1. 颈型：主诉头、颈、肩疼痛等异常感觉，并伴有相应的压痛点。特征是颈部僵硬、不舒服、疼痛，以及活动不灵活，这也是最常见的一种类型。2.神经根型：病人手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱，有时连拿杯都觉得没有力，病情严重时，整夜疼痛难于入睡。3. 椎动脉型：病人的征状是偏头痛、头晕，或者胸闷、胸痛。每次眩晕发作都和颈项转动有关。颈椎病的主要发病因素 电脑，空调是最大的诱因 毁人不倦！！！ 1、年龄因素：就像机器一样，随着年龄的增长 ，颈椎同样会产生各种退行性变化，而椎间盘的退行性变化是颈椎病发生发展中最基本和最关键的基础。2、长期保持一个姿势，引起肌肉的过度劳损：另外不良的睡姿、枕头的高度选取不当，还有长时间待在空调房间，寒湿气容易进入颈部，引起病变，例：很多人脖子硬的和水泥有一拼,而且,脖子摸着凉手，慢性变异性鼻炎。3、外伤：在颈椎退变、失稳的基础上，头颈部的外伤更易诱发颈椎病的产生与复发。颈椎病的危害及后果过去的俗话 “40脖子50瘫，60难过鬼门关”，这句话的意思强调了颈椎病的严重性，轻则如肩部疼痛，手指麻木，经常眩晕，变异的颈椎会挤压脊髓和动脉血管，带来严重的后果，脑中风，瘫痪，更为可怕的是颈椎病发布越来越年轻化。办公室工作者如何预防颈椎病一、保持正确的坐姿 在坐姿上，要尽可能保持自然端坐位，调节桌、椅之间的高度比例，避免头颈部过度后仰或前倾、前屈，使头、颈、肩、胸保持正常生理曲线 三个关节接近90-100度办公室工作者如何预防颈椎病二、注意劳逸结合，适当活动颈部 在工作一段时间后，一般在30分钟左右，让头颈部向另一方向转动。进行相反方向转动时宜轻柔、缓慢，在短时间内重复数次，以达到该方向的最大运动范围为佳。办公室工作者如何预防颈椎病三、抬头望远 当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。选择功能保健椅---人体工程力学生活中如何预防颈椎病四、正确的睡眠方式睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹空调冷风。人在熟睡后，颈肩部肌肉完全放松，只靠椎间韧带和关节囊的弹性来维护椎间