视频 骑行技巧详细讲解,分分钟告别菜鸟.pdfVIP

当前文档由后花园网文自动生成，更多内容请访问 HTTP://WWW.HHYWW.NET 视频 骑行技巧详细讲解，分分钟告别菜鸟 来源于:自行车之家 [自行车之家 单车百科] 你是否在面对骑行时觉得难以克服？ 爬得心跳加速、爬的肌肉疼痛、爬的姿势变形 …… 并且 长期不正确骑行姿势 对手部、颈肌、腰肌劳损、生殖系统 都会造成影响 两手木麻、酸胀无力、腰部负担过重 …… 如果没有骑行技巧 户外之旅很有可能终结在40岁 正确的骑行姿势 1、正确姿势 上体前倾，头部稍倾斜前伸，目视前方，两臂自然弯曲，双手轻而有力地 握住车把，腰部弓屈，双脚做垂直的园周蹬踏动作，避免两腿左右摇摆，将体 重比较均匀的分配在臀部、两脚和双手上。 2、正确蹬踏方法 很多人习惯用脚心接触踏板，在长途骑行中，这是一种很不好的习惯。正 确的蹬踏方法应该是用前脚掌蹬踏。但是在长时间骑行时，只用一种姿势极易 引起疲劳，腿和脚也是一样，所以要经常变换蹬踏的方式。 3、蹬踏方式 自由式蹬踏法： 用力的方向与脚蹬旋转所形成的方向一致，减少了膝关节 和大腿动作幅度，有利于提高踏蹬频率，减少死点。大腿肌肉也能得到相对的 放松。 脚尖朝下蹬踏法： 踏蹬旋转过程中脚尖始终向下，这种方法踝关节活动范 围较小，有利于提高频率，容易掌握，但腿部肌肉始终处于紧张状态，不利于 自然通过临界区。 脚跟朝下蹬踏法： 脚尖稍向上，脚跟向下8~15度，只在骑行过程中过度用 力时才使用此方法。它的特点是肌肉在短时间内改变用力状态，得到暂短休息 ，达到恢复肌肉疲劳的目的。 上坡的骑行技巧 4、上长陡坡 骑手的重心应该前移，保持匀速蹬踏动作，适时变换档位，不要停顿也不 要突然用力，不要轻易下车。变换档位的时机视坡度和速度而定。 5、上坡骑行保持正常踏蹬动作 不可突然用力，不宜采用站立式骑行或提拉式骑行方法，否则会过多地消 耗体力。遇到短距离坡路，应利用惯性，轻松地踏蹬，快到坡顶时可采用站立 式骑行，把速度尽可能提高，给下坡加速创造有利条件。 6、遇到漫长的上坡 要根据自己的体力状况及时调整传动比，不要等到骑不动和速度完全降下 来时才改变传动比，要坚决避免重新起动的现象出现。坡路较长或有陡坡时 ，可交替使用站立式骑行方法，调剂用力部位，让部分肌肉得到休息。 7、上坡时跟车不要太近 由于上坡用力的原因，行车常常左右摆动，跟车过近，可能发生碰撞。再 者，上坡时速度显着下降，跟车反而会使自己的骑行方法受到限制。 8、掌握换档时机 能够保持骑手均匀的蹬踏力度；较必须换档的时机略提前一些，不要等到 骑不动和速度完全降下来时才换档，否则会完不成换档的动作，被迫下车。坡 度越陡档位应该越低。另外前后车不要跟得太近，因为上坡时不可避免地会左 右摇摆，容易发生事故。 下坡的骑行技巧 9、下坡骑行的理想效果 要勇敢机智，胆大心细，精力集中，两眼密切注视前方路面，随时准备果 断处理路面上出现的任何情况；不仅要充分利用车子运动惯性滑行，而且要敢 于主动踏蹬，加大速度。 10、下坡前仔细检查车辆 特别是刹车，使其保持灵敏可靠;刹车时，以后闸为主，前后闸同时使用 ，但使用前闸的时机要滞后于后闸，避免单独使用前闸和急刹车;