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情绪也会中暑 心理调节支招
情绪也会中暑 心理调节支招
调查显示,在炎热的夏季,约有10%的人会出现情绪、心境和行为的异常,容易情绪失控,频繁发生摩擦或争执等现象,这就是“情绪中暑”,心理专家称之为“夏季情感障碍”。
研究发现,当气温超过35℃,日照超过12小时,湿度高于80%时,外界环境对人体情绪调节中枢的影响就明显增强,人的大脑神经活动易受到影响,常常表现为情绪焦虑烦躁,脾气急火气大,对事物缺乏兴趣等,有些人还会对工作和学习厌倦、记忆力减退、整日昏昏欲睡等。郑州市第八人民医院心理专家霍军建议,正所谓“心静自然凉”,越是天热,越要心静,遇事戒躁戒怒,心平气和。另外,饮食上最好吃清淡、新鲜的食品,生活起居要有规律,充足睡眠保证大脑的休息和心理调节。一般来说,避免“情绪中暑”要注意以下几个方面。
1、充足睡眠降肝火
一些年轻人常常熬夜到凌晨两三点才睡觉,错误地认为只要睡够8小时,早睡晚睡都一样。专家提醒,经常作息颠倒、长期熬夜的人,通常情绪不稳定。因为晚上11时至凌晨1时,是脏腑气血流动的时间。这段时间如果不睡,等于强迫肝继续分解工作,能量无法贮藏,造成肝盛阴虚,阴阳失和。
肝火上升就容易疲倦、气虚体弱,精神容易不济,情绪也大受影响。养精蓄锐,就是这个道理。良好的睡眠质量,对解除焦虑情绪十分重要。夏季昼长夜短,很多人起床早入睡晚,为了保持充沛的精力,最好在午后小睡片刻,即使不午睡,也应闭目养神休息一会。
2、适度运动放轻松
炎热天气,运动不适宜时间太长,也不能强度过大,尽量从事温和运动,运动之前还应做好充分的准备活动。太激烈的运动会让身体大量流汗,运动消耗性大,心情也易烦躁不安,而和缓的运动,能保持呼吸平缓从容不迫,身体内极细微的血管或经络,才有机会得到足够养分。
平时可以听听音乐散散步,保持恬静的心理状态,这样,情绪不会过于激动,更不易发怒急躁。而且,心情烦躁、心境不佳时,散步或听轻快的音乐等方式可以很好地舒缓负面情绪。
3、饮食清淡养精神
夏天要多吃清爽食物,太“浊”的食物易加速心火旺,造成精神昏沉,使人体产生疲劳感。不过,专家建议,虽说夏季应多吃气味清淡之品,但也不要拒绝荤菜,可适当摄入一些瘦肉、蛋、奶、鱼以及豆制品。关键是烹调时多用清蒸、凉拌等方法,尽量避免对食物进行油炸、煎烤等,甜食及热量高的食物也应少吃。
营养专家建议,夏季可以适当吃些苦味食品,因为苦味不仅能刺激人的味觉神经,增加食欲,而且还具有清热解毒之功效,对人体健康大有益处。如蔬菜中的苦瓜,果品中的杏仁和柑橘,还有粮食中的荞麦等。此外,带苦味的饮料,啤酒、绿茶、苦丁茶等也是不错的选择。
4、少吃冰凉多喝水
各式冰品、饮料盛夏最受欢迎,很多人认为酷暑天气吃冰凉食物可以降温,却忽略了此时体内的温度更高,骤然喝下冷饮,极易发生胸闷、胸痛现象。冰凉饮品会导致心肺急剧收缩,影响换气功能,体内氧气不足,易导致心神涣散,郁闷不乐。要消暑又镇定神经,不妨喝些菊花茶、金银花茶及绿豆汤等。
专家特别提醒,闷热天气体内水分丢失较多,不要等到口干舌燥时才喝水,少量多次饮水比较好。每天在清晨起床后、上午10时左右、下午3~4时、晚上就寝前这四个“最佳饮水时间”要饮用 1~2杯白开水,运动或洗澡后也应及时补充水分。此外,可以多吃些蔬菜和水果,既补充了水分,又提供了必要的矿物质和其他营养素。
养生专家都强调“身心要双修”,身体不好易影响心理,而心理急躁,身体也会慢慢衰弱。酷暑天气,要注意劳逸结合,防止过度疲劳。平时,可以多参加一些有意义的文娱活动,如果条件许可,还可外出旅游,消夏避暑等,这样既使人心旷神怡,又可以锻炼身体。
日常生活中要注意培养好的生活习惯,逐步调节自己的脾气、习气和个性,保持情绪稳定。通泄自如,情绪外向,呈现出对外界事物浓厚的兴趣,是夏季养生的关键。专家提醒,如果持续出现情绪失控,难以排解,可到正规医疗机构找心理专家寻求帮助。
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