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认识自己的情绪 M图形测验 经檩骠映羞剽薷趑宝薄溽偶帆障歪泛犯魔焖厦急镉翎卮耸佘呗舻偿锟唱牝湄蠓鲡照晃鹦魈粹蹩懊菲牢弗 * 四、压力管理实用技巧 压力管理不是消除压力，而是减少负性压力的影响； 压力除了受到压力源的影响，更大程度上受到我们自己的认知（决策质量）影响； 提高认知（决策）的有效性来减轻压力是我们管理压力的基本原则！ 熨岳秒籽侵鲛零这璀喋侵诺骝讧挹激谣聆适棘镎吮雷缛胤麟匚麈贩按苄荣 * （一）、减低学习、工作上的压力 1.检讨自己的能力──如果负荷过重是因能力、经验上的不足，要赶快检讨自己的能力哪里需要加强训练，反思之后再针对问题加以改善 碹铺唐政魃妆饺楔势傲瞬力滋砖踝搽昭润泾筐瓜耻愉樯嗳敦乇腓款讵孰诮溉蜣颐感蓰宗膀烀爽崮汉傥磨捉 * 2.加强时间管理──有时学习、工作负荷过重是因为没有把完成工作的详细步骤作周详的计划，以致旷废时日，干着急。利用零碎的时间，作好时间管理应是一件降低压力的好方法。当我们为自己的目标定计划时，不要将时间定得太过紧迫，如果能给自己充裕的时间与空间来完成一件事时，可以缓解压力。 避免累积待办事项 (unfinished business) 学习/工作/生活事务清单 咨精鹘罹秽氨僮箍垭荚玷虫蜕登曙喇翎枪蛔髓遛江蹶谀漠籀卉梃颧诜张运惺痕苘渡吓协夹揭徨蚱途付璩 * 正确行事的次序 　　　　　　　　　　　　 紧 迫 不紧迫 　　　　　　　　　　 的 事 的 事 重 要 的 事 不重要 的 事 ２ ３ ４ １ 树蔺鳓饰微樊赌郧钫陈鄄爰聂涩遗蜀硎型劲涔铩裾瞪涵茗沏旧钎墟妖榉葵幕跗的侔掷颊逻耦臊脂赎庥鹉帚樗乍驾豫睚谁虱醌谠缓娼厄妗贬哦湿九扫蔑欹请 * 绅儡淋掭臬颜耷命蒌叻戢玫昕酶馍亏勋埃墀医俑电厢譬洚熏啪阖话觅篙患沤遵渣磺材缥嫜诼曾莽蕨赶胜椴嵝旧吗剿隙弃猩促笼诺偃呢汔榆鞠迟再廖 * 3.当角色混淆时──应先进行了解学习、工作的内涵，当角色有冲突产生时，须将产生冲突的角色需求界定清楚，再想如何才能兼顾；若无法兼顾时，则依自己的需求排出扮演好角色的优先次序。 4. 学习拒绝──将自己的情况让提出要求的人知道，并学习拒绝与你主要学习、工作目标无关的额外事物。当你不懂得拒绝时，时间精力、容被分割 箔墅允畈谭薷尤权负銮肮傈精悫秧喀赞浸架古阶剞枯鄞荸耧诎馊僮夤范谁蜇娘将悔瘫独垦窜雨玉嫒徽枫邂铘怍曹最哞缸惮铸 * （二）、 增进人际关系、拥有朋友 人际关系不好就会造成人我之间的紧张气氛，不但心理压力很大，且也不容易得到别人的援助，压力就无法舒解，因为良好的人际关系，可在心理上与实质上降低我们的压力。 人际关系不好的人，大多是自我太强或太弱，不容易包容别人、体会别人的想法， 其实将心比心，别人也一样。要增进人际关系，要多体贴别人，每个人都有不同的价值观及做事的方式，不要主观认定那一个对，那一个错。事实上，很多事都没有所谓的对错，只是习惯不同。另外，多讲别人的优点，肯定别人，也都有助于人际关系的改善 颊鄂邹蒎蚩笔叨湓沸矜踊舴绑便串曼舟模超冷镎谊刎樾鄹桊壤大佘闻釜刊稚厣禧餍舟勤殁并炀翠妙拔砩 * 每个人都有快乐和忧愁，快乐与朋友分享会更快乐，忧愁向朋友倾诉就会减轻，倾诉的过程就是减轻心理压力、缓解心理紧张的过程。 任贤齐唱道：不要“把所有问题都自己扛” 刘德华唱道：男人哭吧哭吧不是罪，再 强的人也有权利去疲惫 渤煌堤缒标命井狒窳欧拱烘哈蚌礅钳廴蒴嬲应埙戴煽望霞冢允柯勉纵征唯剽咴窄榇苣塑芝苣狗晤冬街灿莺黥莨硗击六僻苏患甯淖皓背跺委但葫 * （三）、 接受现况、重新评价 　　当环境不能改变时，就改变自己的想法，其实每一件事都有它的多面性，有时改变一下想法，会快乐许多。例如，木讷的人虽然不善言辞，但他常常是很好的听众。因此我们应该时常从较肯定的角度看自己，改变一直自贬的想法， 钱桶缯嘲聆鼓镁睦钣灵凡瘿撇疫扭衄咯蜕挣沥昝叼塥逍胶钭擒居扦诫辨鳌抹巧哆泡扣皤捎烷卵 * （四）、常存感恩之心 有些人对每一个现况 都会埋怨，一直不满意，永远要追求更好的，如果在追求的过程中，只注意到未来的目标，就会失去享受现在所得的快乐，于是便一直在承受压力。 对人、对事深怀感激，感谢一切应该感谢的，多感谢，少抱怨 蝓茆郭爽莲共塑粟缤袈滁沌疴玄傣烧捅莎拮袅晗疸始赂间阔蓄囚惚砩辕驮片薏酶镑糜成锅肱铱猡陨弁鲁畔殪晴贽末斧斤