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知觉重构 我可以精益求精，但我不可能不犯错误。 我知道自己很好，但我不可能让所有人喜欢和称赞； 我们无法改变已经发生的事，但是可以改变事情带来的影响； 问题本身不是问题，如何面对才是问题；逃避问题问题永远都在，面对问题问题才会了解。 我应该为自己的期待负起完全的责任； 接受人生有烦恼，反而会更多地获得喜悦； 只要愿意，改变就可以发生； 爱并不等于想当然就了解，沟通可以提高爱的品质； 公平只是个相对的概念，不要用别人不好的行为来惩罚自己； 我们可以关心、帮助别人，但是没必要捡别人的情绪垃圾。 （四）内心体验的第四个水平：感受 让人们承认、拥有，并且表达他们的感觉还会鼓励人们依据自己的感觉做出如何行动的新选择。 “感受就像是一支温度计。一支温度计可以告诉我们现在是什么温度，从而帮助我们决定该穿什么衣服。而感受则告诉我们自己内部加工过程的状态，并帮助我们决定如何应对和表现。” 关于情绪垃圾 情绪垃圾桶填满的三个时期： 11、12岁；18、19岁；25、26。 在这三个生理转化期，由于身体需要跟过的荷尔蒙，留出少量的荷尔蒙压不住内在的情绪垃圾，则会有一个病理性的爆发。女性生理变化比男人多，会有更多病痛，更容易在荷尔蒙不够的时候多情绪压力。产后和更年期都是比较困难的时期。 内在情绪垃圾储存过多会攻击身体的： 消化系统、内分泌系统和皮肤系统。 很多身体疾病与心理因素密切相关。美国心脏病专家迈耶·费雷德曼博士和雷·罗森曼医学博士合著的《A型行为与你的心脏》，总结了大多数人心脏病人的四个特点： 爱发火、 易激动、 容易发怒、 非常急躁 * A型性格表现(Aggration Irritation Anggor) 争强好胜，求胜心切，追求成就，有很强的事业心 走路、吃饭、说话都很快 时间观念很强，总是在不断地催促当中，快了还要快，好像被无形的鞭子抽着，总是试图做两件以上的事，甚至认为“睡觉是一种浪费” 别人的迟疑会引起他们高度不耐烦，基本上没有耐心听陈述，会打断他人说话却不喜欢自己被打断。 喜欢开快车，不喜欢等待；讲话简练如打电报； 缺少休闲和运动。  * C型性格(Canser，易得癌症的人) 总的来说：容易出现焦虑、愤怒、忧伤、愁苦等负面情绪，会感觉无助、无力、孤独、命运不公. * C型性格具体可表现为以下特征： 小心翼翼、沉默寡言、表面温和、内心却有很多痛苦 失败时内疚、自责不已，希望自己是一个十全十美的人； 对新计划常持悲观的态度，内心非常害怕失败 患病时不愿意就医，常常选择自我坚持，不愿意告诉他人 常舍弃自己的爱好，委曲求全地去顺应现实； 长久地压抑自己的情绪，认为表达情绪那是软弱的表现，会破坏自己良好的形象。在潜意识里积累很多不良情绪，从而影响身心健康。 * 身心更为健康的B型性格表现： 性情随和，不喜欢与人争斗，易与人相处。 语速平稳，步态和谐，给人以轻松、安适的感觉。 从容面对焦虑，乐观积极面对挫折，多微笑，较有耐心， 生活方式悠闲自在，会享受生活，对成败得失看得较淡，对工作生活较容易满足； 工作生活从容不迫，有条不紊，时间观念不是特别强； 这类人身体状况也比较好，而且同样也会取得成功，多为“笑到最后的人” * 总之，过份压抑情绪和发泄情绪对我们的身体健康和生活质量都是有深远的负面影响。 如何处理压力、管理好自己的情绪值得我们每一个人关注。 如何转化来访者的的感受（情绪） 在一个安全的、接纳性的环境中，让来访者重新体验过去的感受，雕塑出来访者心中的画面、关系和姿态，让我们的身体智慧帮助进行加工； 承认并接纳自己的情绪； 通过让来访者变得更加表里一致来释放感受； 释放期望和重构知觉。 如何在生活中转化自己的情绪压力？ 1、转化为生产力，为情绪做一个决定 “这种情绪来了，我要用它做些什么？” 你可以用情绪激励自己超过自己的对手； 或者化悲痛为力量以自己的成就缅怀故去的亲人； 或者做一些创造性的活动使自己的情绪得到升华。 2、用文字或符号来表达自己的情绪：讲出来、写出来、画出来；画画和梦一样是人类处理情绪的独特途径。 广告：欢迎参加下周四高岚老师的梦沙龙！ 3、变成其他能量 常见的动能转化： 破坏东西、走来走去、拔头发、咬手指、啃笔头等 建议：做运动、干家务、整理旧物 常见的声能转化：骂人、大吼大叫、摔东西 建议：唱歌、朗读、到野外高声喊叫 比较常见的几种“对感受的感受”： 无意识地屈从 极其强烈的拒绝和否认 不断与自己的感受进