马步站桩：马步站桩——快速健身法 马步站桩.docVIP

马步站桩：马步站桩——快速健身法 马步站桩 话题：马步站桩 锻炼方法 马步 ＊医盲：有网友发帖询问，对经药石按摩治疗疗效缓慢，用什么锻炼方法可以安全快速的强身。医盲把三十年所练所学所闻在心中理过一遍，得出的答案居然是最简单基础的－－－马步站桩！！！不想重复三岁小儿知道，八十老翁行不得的公案，马步站桩很多人都会，医盲这里啰唆将马步站桩的锻炼方法及心得简单整理，提供给有缘。姿势的具体要求可以参见气功导引中相关的帖子，尤其是版主的帖子多有集中阐述，医盲只是简单说说。头顶悬，含胸拔背，尽量放松。两脚开3脚宽，平行，下蹲，大腿水平（稍高亦可不要过高拉），两臂可胸前环抱状，可两掌前推状，可叉腰，可抚膝盖上（不建议，容易使力）。愈久愈好。。。。其他：1.备一个小闹钟放在面前，计时用。2.每天至少锻炼一次，每次锻炼累积时间不少于30分钟。3.每次坚持的时间应逐步延长：比如今天第一次蹲桩，只能坚持60秒，第二次45秒，－－－－，那么明天第一次争取65秒（哪怕62秒），第二次50秒，－－－－，后天第一次争取70秒，第二次争取55秒，－－－－，以此类推。4.汗出勿当风，勿冲凉。5.能一次坚持到5分钟时，就会体会到少腹内热能发生，后来会慢慢自动循经流动。6.能一次坚持到10分钟左右，会出现“呼吸极限”，类似长跑运动跑到千把两千米的时候出现的呼吸极限。这时一定要坚持，千万不要放弃。7.能轻松过呼吸极限后，会渐入佳境，一蹲数十分钟不是难事。身体内外隐将疾逐步攻动。8.就算按5秒钟递进锻炼，第一次坚持5分钟只要48天，到10分钟只要百日左右。能坚持百日筑基，轻松过呼吸极限关，自会体味到其中乐趣，大有欲罢不能之感。8.有些东西自己体会先。有体会或疑问欢迎跟帖交流。＊因为是锻炼人体能量层的锻炼方法，全面提高人体能量，对所有疾病都有帮助是肯定的。最先见效的是食欲大振拉（不会长胖的），肠鸣过后，肠道病肯定会改善拉，睡眠肯定会改善拉，，，，，，，，注意高血压、心脏病等对大运动量有忌讳的病，要注意控制运动量，保持警惕。精神病患者不要练。＊关于两臂：一般练习过程中不变为好。一般为健身治疗，最好取两臂抬肩平（或稍低）环抱状。练武术的和推拿的，环抱练习有得，可以取双掌前推状。有时候臂膀比两腿更难熬，初练时坚持不住蹲中变抱腹状或抚双膝。还有练家取两臂平伸以练通背劲（关于通背劲今后有暇会发帖作简单介绍）。＊站桩是以苦消业，吃药是以钱消业，现在大多数人愿意化钱，而不愿意吃苦。＊人老先老腿，这样最简单的就可以测试出人的健康状态了。功不唐捐，蹲10秒有10秒的效果。 但蹲过呼吸极限那一关，易筋洗骨伐髓的效果才真正的开始出来，脱胎换骨般的感觉，会让人欲罢不能。＊先蹲着，姿势对不对现在不重要。等你有能力考虑姿势的时候，把医盲说的简单要求体会一下。另外，刚刚练习，精神振奋要注意不要随意耗散了。＊若要注意收功的话，给下面2点建议：1.每次蹲完，一定要在极端疲劳的情况下起立，不要松懈蹲下甚至坐下。故事供一笑：小时候跟师父学武练马步，一蹲累就坐下，师父就骂，叫你坐，练完马步就坐以后长成个大屁股，可能医盲现在屁股大就是那时候不听师父的话的严重后果，懊丧！2.练完后，可两手抚盖小腹处散步至心平气和。＊有朋友问，为什么一定要两脚平行隔三脚宽，有的功法只要求肩宽阿。这是练家的特殊之处。古来练家讲究内劲服人，但是内劲由丹田外达，有几个关口非常难过。练家有云，明三节，齐四稍等等，就是说的这个问题。人有一个关节是终生都不开的，那就是胯关节（除了妇女分娩时），但是练家又必须把胯练开。这是内家拳的一个特点。内家拳有成就的师父，走路姿势都有一个特点，这个需要各人自己去观察了。马步两脚分开三脚宽，有锻炼开胯的意味在里面，点到即止就说这么多。我们健身并不是要练内劲外达，但是气血畅通总是需要的吧。＊之前陈新华先生曾教过我如此练习，我胃不好让他让我双手合十置胸前。我以两脚平行隔开比肩略宽，可以蹲7分钟，蹲到后面身体颤动，呼吸异常粗重。我相信这些至简的练习的神奇功效，虽然目前还没有感受到。以前我胃不好睡眠很差，吃过无数多中西药，效果都不是很好，反倒有段时间早起天天去公园拍树，每天一两千下，一周的时间就收到了很好的效果，睡眠好了，胃也不疼了，只是这个动作太简单了，人家疑惑这么简单的拍拍树就可以治病吗？我向周围的人推荐，尤其是那些睡眠不好的人，人家还是一边执着地吃药，一边跟我抱怨疗效不好，拍树也试过，可能拍个三五百下，拍个一两天然后告诉我，没用，一点用处都没有啊。＊ 因为运动量大呼吸发生短暂的闭气也正常。你可以采用呼吸计数的方法锻炼试试。计秒改计呼吸，每次增加一个呼吸。主动吃苦锻炼，比被动吃苦得病还是要合算多了。生死本是平常事，吃苦受累平常观。＊我25年前练过此法,确有奇效.我当时读大一,患有严重的神经衰弱,严重失眠,西医