传统运动养生的概念PPT.pptVIP

传统运动养生的作用 （一）培补元气 （二）平衡阴阳 （三）疏通经络 （四）调和气血 （五）调理脏腑 中国传统功法 锻炼的基本原则 操作要领：流派甚多，且各具特色，但基本方法、要领却有共同之处。 “三调”为要 松静自然 动静相兼 练养结合 循序渐进 持之以恒 中国养生功法 （一）太极拳 陈氏、杨氏、吴氏、孙氏、武氏 （二）传统导引养生功法 五禽戏（虎、鹿、熊、猿、鸟） 八段锦 易筋经 （三） 现代导引养生功法 练功十八法 舒心平血功 木兰拳（二十八式） 与现代健身比较 精、气、神的养生保健 各种姿势、功法的选择、锻炼及运动运用，都是通过借助动作的延伸，以活动关节，疏通气血，调畅气机来达到增强体质，消除疾病，恢复健康的目的。 中医养生功法中存在很多差异及误区： 误区一：只注重外形的练习。 误区二：只注重呼息的吐纳。 误区三：只注重神的“内视”。 注意： 日积月累才有功力的沉淀，积累的浑厚，其功效彰显也会更加诱人。 万事都是相对的，阴平阳秘，是人体达到平衡的重要参照。  八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵。 第1节.八段锦 八段锦动作解析 5.摇头摆尾去心火 2.左右开弓似射雕 3.调理脾胃须单举 4.五劳七伤往后瞧 1.双手托天理三焦 6.双手攀足固肾腰 7.攒拳怒目增气力 8.背后七颠百病消 功法锻炼运动处方 （1）运动形式：以整套健身气功----八段锦为主，整套训练。针对颈肩部疼痛强化个别动作。 对于头颈部疼痛：可以加强练习“双手托天理三焦”式和“五劳七伤往后瞧”式。动作重复练习6遍。每日早晚2次。 对于肩臂疼痛：可以加强练习“调理脾胃须单举”式和“五劳七伤往后瞧”式。动作重复练习6遍。每日早晚2次。 运动处方 （2）运动强度 （3）运动持续时间 （4）运动频率 （5）运动注意事项 组别 研究例数 年龄（岁） 治疗前vas评分 功法组 28 50.23±17.532* 6.32±1.679* 对照组 26 44.00±13.036 6.77±1.883 表一 患者基本资料 *功法组和对照组治疗前VAS视觉模拟评分比较p0.05 图1 两组患者治疗前后VAS视觉模拟评分比较 由表2，图1看出，两组治疗对患者疼痛改善都有积极影响，且组内差异显著。治疗前后两组内有统计学意义。 八段锦的习练要领： 上下相随、 动作对称、 保持平衡。 有助于刺激调整机体的阴阳协调能力，促使人体经气流通、关节滑利、活血化瘀止痛和强筋壮骨。 第2节.易筋经 易筋经的含义 易：“改变”、“变化”、“变换”， 引申为“增强、 修复”之意。 筋：人身的经络、经筋等系统。指全身的软组织，包 括肌腱、肌肉、肌膜、血管等及其功能 经：方法 “易筋经”主要是指通过一些特定的方法来锻炼身体， 促进人体气血运行，并增强肢体的力量和改善人体各种 组织器官的生理功能。 “练习易筋经而生神力” “却病一，永不生虚疾二，终身健壮三，饥寒不迫四，多男灵秀五，房战百胜六，泥水探珠七，御侮不惴八，功成不退九” 筋弱者易之以强 筋靡者易之以壮 易筋经的功效 易筋经版本 韦驮献杵 掌托天门 横担降魔杵 摘星换斗 倒拽九牛尾 出爪亮翅 九鬼拔马刀 三盘落地 青龙探爪 卧虎扑食 打躬式 掉尾式 推拿功法易筋经 第3节.五禽戏 五禽戏的记载最早见于西晋陈寿的 《三国志·华佗传》记载：“吾有一术，名五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。亦以除疾，并利蹄足，以当导引。” 习练要领 开始练习每戏时，要根据动作的名称含义，作出与之相适应的动作造型。 虎之威猛 鹿之安舒 熊之沉稳 猿之灵巧 鸟之轻捷 形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则神散乱。 虎戏 主肝，练习虎戏时模仿虎的动作要有虎威， 形似猛虎扑食。 威生于爪，要力达指尖，神发于目，要虎 视眈眈。爪甲与目皆属肝，用力时气血所至， 可以起到舒筋、养肝、明目的作用； 虎举功效:增强