慢性病的认识.ppt

請選出低鹽、低糖、低膽固醇與高纖維 漢堡 熱狗 沙拉 牛角麵包 炒飯 水果 珍奶 地瓜湯 全麥麵包 蔬菜壽司 水 活動熱量消耗表 年輕的你，就必須開始！ 第二招：體重控制 ★計算你的BMI＝體重(公斤)／身高2(公尺) 2 ★ 12～15歲的女生BMI應為16.4～22.7之間 男生BMI應為16.4～23.1之間 →不論是太高或太低， 都要調整你的飲食與 運動習慣喔！ 年輕的你，就必須開始！ 第三招：規律運動三二一 ★每日至少至少30分鐘 ★每週累積達210分鐘 ★→適度運動可以促進血液循環與新陳代謝， 加強心肌與血管彈性，減少血液阻塞。 活動熱量消耗表 第四招：不吸菸、不酗酒 ★菸中的尼古丁與飲酒過量都會使 血壓上升、血液功能異常。 →戒菸、戒酒，心血管好輕鬆！ 年輕的你，就必須開始！ 第五招：舒緩壓力、調適情緒 ★長期壓力大、情緒不佳也會使血壓上升 →適當紓解壓力與情緒，可使身心都健康！ 年輕的你，就必須開始！ 趣味繞口令 『八十八歲公公門前有八十八棵竹。 八十八隻八哥要到八十八歲公公門前八十八棵竹上來借宿。 八十八歲公公不許八十八隻八哥到八十八棵竹上來借宿。 八十八歲公公就打發八十八個金弓銀彈手去射殺八十八隻八哥， 不許八十八隻八哥到八十八歲公公門前八十八棵竹上來借宿。』 第