压力与情绪管理教育专业发展研究所 谢智玲 助理教授【免费3天-ppt】.pptVIP

壓力紓解操，健康生活go go go 頸部關節運動 將頭慢慢往右側倒，讓右耳貼近右肩，感覺左側頸被拉緊、停留5秒鐘。重覆3-5次。(左側做相同動作)。頸部切記不可往後仰，會造成頸神經孔變窄，易壓迫頸神經根。 聳肩運動 雙肩往上聳起，停留1秒=往後上方移，停留1秒=往後下方，停留1秒=回復休息位置。重覆3-5次。 前胸及後背的拉筋運動 雙手合十，雙前臂及手肘夾緊，感覺外側肩及後背肩胛骨間的肌肉被拉緊，停留5秒鐘。重覆3-5秒。 * 擴胸運動，雙肩往外拉，感覺前胸肌肉被拉緊。停留5秒鐘。重覆3-5秒。 外側背拉筋運動兩手舉起在頭的後方互抱手肘，將右手肘往左側拉，感覺右側胸廓被拉緊的感覺，停留5秒鐘，重覆3-5次。相反方向、同樣動作做一回。 腕部拉筋運動 右手往前平伸、手肘打直、手掌向上，左手握住右手指、往下、往身體方向拉，停留5秒鐘，重覆3-5次。(左側做相同動作) * 運動可減輕壓力嗎？ 聖地牙哥大學馬茲培契博士： 31位 平均60歲 志願者 都有老年人的身體毛病者。 節食加上運動的26日的實驗，看對腦力的影響。 結果：語言的流暢度、思考、聽力、感官知覺的能力增強。 * 運動與記憶力 運動組：衰老、身材變形的老年人參加四個月的快走計畫。 另一組則爲不改變的靜態組。 在八項精神能力測試中，運動組有六項能力增強，包括反應時間和短期記憶，而靜態組仍無進步跡象。 * 激烈