三角肌中束收缩健美操上肢动作.PPTVIP

厦门一中集美分校 高琴 讲课内容 健美操基本动作概念及作用 1 健美操基本动作的主要内容 2 基本动作练习时应注意的问题 3 在教学过程中应注意的方面 4 第一节 健美操基本动作概念及作用 一、健美操基本动作概念 健美操基本动作是健美操运动的基础，是最小单元的元素动作。千姿百态的健美操组合动作都是在基本动作的基础上变化和发展起来的。将健美操基本动作按一定的需要进行不同的组合和编排则会产生不同难度、不同强度、不同风格及不同视觉效果的动作。健美操基本动作并不复杂，只要我们掌握了元素动作及其变化规律，健美操的学习过程就变得简单多了。 二、健美操基本动作作用 （一）练好健美操基本动作，可以掌握正确的动作规格。通过健美操基本动作练习，使健美操练习者尽快建立正确的动作技术概念。 （二）练好健美操基本动作，是建立良好基本姿态的有效方法。只有正确的动作才会给人美的感觉，良好的基本姿态能反映练习者的精神面貌及艺术造诣，是美的意识的直接反映。 （三）练好健美操基本动作，是进行动作韵律“开法儿”较好的手段。在开始进行基本动作练习时，一般多以局部单个动作反复练习，教会练习者如何发力、用力及控制，体会动作的节奏及内在感觉，使之掌握整个动作的韵律过程，达到真正的练习效果。 第二节 健美操基本动作的主要内容 健美操 基本动作 下肢动作 上肢动作 躯干动作 健美操下肢动作包括基本步法、肌肉的伸展和力量练习。 （一）基本步法 基本步法是健美操动作中最小的单位，是健美操练习的一个重要部分，通过基本步法的练习，能培养练习者的协调性、韵律感。 健美操基本步法根据人体运动时对地面的冲击力大小分为 　低冲击力步法、高冲击力步法和无冲击力步法三大类。 一、健美操下肢动作 第一类：踏步类 March 　　动作描述：此类动作两脚依次抬起，在下落时膝、踝关节有弹性地缓冲 　　动作变化： 　 踏步 March 　 走步 Walk 　 一字步 Easy walk 　 V字步 V-step 　 曼步 Mambo 第二类：点地类 Touch Step or tap together 　 动作描述：此类动作两脚有弹性地屈伸，点地时，主力腿稍屈，另一腿　 　　　　　　　　伸直（脚尖或脚跟点地） 　 动作变化： 　　　　脚尖前点地 Tap forward 　 　脚跟前点地 Heel 　 　 脚尖侧点地 Tap side 　　 脚尖后点地 Top back 低冲击力步法 第三类：迈步类 Step or step together 　　 动作描述：此类动作是指一脚先迈出一步，同时移动身体重心，另一 脚点　 　　　　　　　　地、并步或抬起的动作 　 动作变化： 　 并步 Step touch 　 迈步点地 Step tap 　 迈步屈腿 Step curl 　 迈步吸腿 Step knee 　 迈步弹踢 Step flick 　 侧交叉步 Grapevine 第四类：单脚抬起类 Lift step or lift together 　　动作描述：此类动作支撑腿有控制地稍屈膝弹动，另一腿以各种形式抬 　 　　　　　　　起，同时收腹、立腰 　 动作变化： 　 吸腿 Knee lift 　 踢腿 kick 　 弹踢 Flick 　 后屈腿 Leg curl 低冲击力步法 第一类：迈步跳起类 Step jump (Hop) or Scoop 　 动作描述：此类动作是指一脚迈出，重心移动，跳起，单脚或双脚落地。 　 　动作变化： 　 　并步跳 Step jump 　　迈步吸腿跳 Step knee jump 　　迈步后屈腿跳 Step curl jump 第二类：双脚起跳类 Jumping or jumping jack 　 动作描述：此类动作是指双脚起跳、双脚落地的动作。 　　　动作变化