增进中小学生身体机能的锻炼方法MicrosoftPowerPoint演示文稿.pptVIP

第五章 增进中小学生身体机能的锻炼方法 一、增进小学低中年级学生身体机能的锻炼 方法 （一）小学低中年级学生身体机能的特点 该学段学生心脏尚处在发育过程；学生胸 廓窄，呼吸肌较弱，肺泡小而少，鼻腔短 直，鼻道狭窄，鼻粘膜柔软，血管丰富，易 受感染。 该学段学生大脑皮层兴奋和抑制过程不均 衡，兴奋过程占优势。表现为活泼好动，注 意力不易集中，喜欢多样的活动内容。 （二）发展身体机能的锻炼方法和手段 根据小学低中年级学生特点，所选项目的 运动负荷不宜过大，应能有效加大关节幅 度、肌肉和韧带的弹性，加速血液循环，改 善心血管的功能。 小学低年级学生，不宜进行长时间的大负 荷运动，或高强度的力量性练习，适当进行 小强度的有氧耐力训练。 活动内容包括： 1.各种小游戏 2.跳绳：提高心脏功能，发展弹跳力和身体的协调性，增强耐力。 3.踢毽子：可提高身体的灵敏性，促进心肺功能的发展。时间20分钟为宜。 注意左右脚交换练习 4.远足：提高心肺功能和耐力。 二、增进小学高年级学生身体机能的 锻炼方法 （一）小学高年级学生身体机能的特点 各项机能发育仍未发育完全，心肺功能和 耐力仍然较差，易于疲劳，运动时主要依靠 提高心率来增加心输出量。在呼吸系统方 面，此学段学生胸廓较窄，呼吸肌较弱，对 氧气需要量大，呼吸频率快。 （二）发展身体机能的锻炼方法 可安排一些适宜的耐力性练习，增强心脏 功能，发展最大吸氧量，提高有氧工作能 力，不宜参加长时间大负荷运动和大强度的 力量性练习。避免参加用力过大的憋气或长 时间静力性的活动。适宜的体育运动以发展 有氧运动为主如 ：变速和变换路线跑、障碍 跑、各种游戏、跳皮筋、踢毽子等。 三、增进初中学生身体机能的锻炼方法 （一）中学生身体机能的特点 这个时期学生的心血管、呼吸系统发育加 速，但尚未完成，可塑性大。此时期神经细 胞的工作耐力差，容易发生疲劳，但神经过 程有较大的可塑性，神经细胞有很快恢复的 能力，因而疲劳消除得也快。 （二）发展身体机能的锻炼方法 这个时期是生理发展的高峰期，心肺发 育加速，因此，应采取必要的手段，促进初 中学生呼吸系统、心血管系统的发育，提高 身体机能。应重点引导学生参加多种多样的 耐力性活动；应注意身体全面锻炼和发展小 肌肉群力量与耐力的练习。 1.田径：其中快速跑和耐久跑是发展速度和耐 力以及奔跑能力的运动项目。改善心血管系 统。 2.武术：可促进青少年内脏器官功能的提高。 3.跳绳：强度和时间较小学生有适当提高。可 采取竞赛性和娱乐性方式，如定时跳、跳绳 迎面接力、跳绳跑圈等。 4.越野跑：一般不少于2000米，时间不少于15 分钟。 四、增进高中学生身体机能的锻炼方法 （一）高中学生身体机能的特点 高中学生正处于青年期的早期，学生身体 发育迅速，身体各器官系统渐趋完善，肌肉 力量不断增强，骨骼的骨化过程趋向完成。 血压增加的速度减慢，到18-19岁以后血压基 本趋于稳定。 （二）发展身体机能的锻炼方法 这时期心血管系统、呼吸系统发育加速，应采取必要的锻炼手段，强度应适当加大，时间适当延长，以促进各系统机能的发展。 同时，还应进行适当的无氧练习，以促进全面发展。 1.男生： （1）足球： （2）篮球 （3）健美运动 （4）游泳 女生： （1）柔韧性练习：体操、艺术体操、舞蹈 （2）长距离游泳：发展心肺功能 （3）篮球 （4）排球 （5）健美操 第六章 发展中小学生身体素质及运动 能力的锻炼方法 身体素质是指人体活动的一种能力。指人体 在运动、劳动与生活中所表现出的力量、速 度、耐力、灵敏及柔韧性等机能能力。 身体素质的水平因人而异，而同一个人在不 同年龄段和不同条件下也会发生变化，变化 的形式主要有自然增长、自然减退和训练增 长。青少年儿童身体素质的自然增长和运动 能力的提高，是以形态、机能的发育作为生 物学基础，并受其生长发育的规律所支配的。 因此，只有了解和掌握身体素质增长的基本 规律，才能更好地指导、帮助青少年发展身 体素质，增强体质提高健康水平。此外还应 引导学生养成体育活动习惯，坚持有计划锻 炼身体，以增强身体素质锻炼增长的效果， 延缓身体素质的自然消退。 一、少年儿童身体素质的自然增长 在整个生长发育过程中，由于生长发育进 度的不同，身体素质的自然增长表现出明显 的波浪性和阶段性。各类身体素质的自然增 长由于受身体形态、机能的影响和制约，增 长速度有慢有快，增长的顺序有先有后，过 渡到稳定阶段和出现高峰的时间有早有晚。 如速度、灵敏和协调素质的