保健与非药物疗法培训资料.pptVIP

美国曾风行“耗氧健身舞”，男女老少都很喜爱，参加者踊跃。 耗氧健身舞运动量大，需消耗较多氧，由于吸入氧气多，供给身体组织的氧也多，可改善体内代谢，对慢性病有辅助治疗作用；对健康人可健身强体。 德国现代舞大师鲁道夫认为，各种舞蹈动作对增进健康、防治疾病都十分有益。 舞蹈疗法既是体育疗法，也是心理疗法（音乐疗法） ，越来越引起人们重视！！ 今年8月初…国际体育舞蹈比赛在双流举行！ 不宜跳舞：孕、经期不宜（流、早产及月经不调）；较重高血压病、冠心病、胃下垂、癫痫等，可因疲劳、情绪激动而加重；传染病…传播他人… 舞蹈疗法注意事项： 忌狂舞到“迷”而影响工作和学习。 须彬彬有礼、举止端庄、谈吐文雅、衣着整洁… 注意卫生，以免相互传染疾病；舞场消毒、空气流通；严禁饮酒、吸烟等。 摇 头 疗 法 是祖国医学独特的体育疗法，俗称“金狮摇头”、“晃海”… 治疗室里—病人或站着摇头晃脑，或坐椅上左顾右盼…各行其事旁若无人地晃、摇… 他们都在遵医嘱做摇头疗法。 主治颈椎病： 中老年常见病（男多于女），肥胖、久坐的脑力劳动者易患…颈椎长期负重的累积性损伤。 主要症状：颈部不适、僵硬、酸痛，重者可压迫神经根而肩臂、手指发麻…尚无满意疗法。据患者体验，摇头疗法简单易学，无需特殊设备，坚持应用一阶段后确有一定成效。 摇头疗法分直立和坐位摇头。 直立摇头：两脚分立同肩宽，双手叉腰，然后做深呼吸运动。开始头部先由前经左、后、右方向作环绕运动；略停再反方向环绕运动。动作应缓慢，幅度逐渐加大，可重复6～8次。 坐位摇头：取坐位，向左右晃动头颈部，初时次数应少些，逐渐增加次数。 开始可能感轻度头晕，但慢慢能适应；贵在坚持，一般早晚各一次。 摇头疗法原理：改善头颈部血供，缓解肌痉挛，促使颈周织相互牵拉，增强颈体对头部的支托；促进变形的椎间隙复位，缓解对神经根的压迫→症状减轻或消失。 对高血压病有一定疗效：治疗颈椎病时，有的高血压病人除颈椎病症状缓解外，血压也逐渐稳定到正常。 在摇头疗法基础上又发展了“点头”和“回头”疗法，摇、点、回头相互配合疗效更佳。 点头疗法：两脚分开同肩宽站立，双手叉腰保持身体不动，然后抬头望天-吸气，再低头看地-呼气，呼吸均匀缓慢，逐渐加深…反复进行犹如频频点头--点头疗法（重复8～10次）。 回头疗法：站姿，扭头带动上身向一侧转体，眼睛随转体而视后上方如望月（重复6～8次）。 摇、点、回头疗法亦是“健身操”，长期书写、绘画、打字等低头固定体位工作的人(如修表工)，上述动作可解除疲劳和紧张。 这些动作可促进全身血循环，改善肌肉劳损，进而预防疾病… 爬 楼 梯 疗 法 “预备—跑！” 一声令下，人群沿阶梯式“跑道”向上攀登，一场独特比赛开始了…这是美国曾举行的一次别开生面的爬楼梯赛。 主持竞赛的医生认为，爬楼梯是一种有益的锻炼，既是健身法也是治疗法。 主治肥胖症--减肥；助防止动脉粥样硬化，预防冠心病。 爬楼梯减肥的数学理论基础： 假如体重六十公斤，住五楼，又假定每层楼高4米，每次上下楼耗能： 上一层楼，肌肉要作 60×4＝240公斤／米的功 上五层楼，肌肉要作 240×5＝1200公斤／米的功。 但人体肌肉收缩的机械效率较低，仅20%左右作了功，另80％能量变成了热能以体温方式散发出去，于是1200公斤／米须除以20%机械效率，那么上楼的整个工作量应是： 60×4×5÷20％＝6000公斤／米 下楼工作量仅上楼的三分之一，即 6000÷3＝2000公斤／米。 上、下楼总工作量就是8000公斤／米。 研究得知每做426公斤／米功要耗1千卡能，把工作量除以426即就可得上下楼一次能耗： 8000÷426＝18.8千卡 如每天上下楼5次： 18.8×5＝94千卡 其运动量比踢10分钟足球多(每分钟约8.9千卡)；比13分钟越野跑的运动量多… 同一单位时间，爬楼梯耗能比散步多四倍，比打乒乓球多二倍；每天爬楼梯次数越多，或住楼层越高，消耗能量就越多。 运动时能量主要来源于脂肪，如每天上下楼耗94千卡能，脂肪组织被消耗多少呢？ 每克脂