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浅谈教师不良情绪的调节 张东祥 张娥 摘要 :因为教师情绪对于教育教学活动有着非常重要的意义，所以教师能够认识到不良情绪产生的原因和危害，从而学会有效的调节自己的不良情绪方式。 关键词 :不良情绪原因危害调节 教师情绪对于教育教学活动有着非常重要的意义。它直接影响学生的情感、学习兴趣及智力活动的积极性，进而影响教师教学的效果。情感源于思维，犹如燃料之于发动机。愉快的情绪能使学生的感知、想象和记忆敏捷、牢固和活跃不良情绪会使学生的感知、想象和记忆出现迟钝和受阻的现象。 一、教师不良情绪的产生原因 苏联心理学家阿诺欣说过：“人类已经进入了情绪重负的非常时期”。随着商品经济、新技术革命的深入发展，教师也被毫不留情地推入到市场竞争的“快车道”。超负荷的工作运转，无情的竞争，复杂的人际关系，浮华的世相、生计问题，职称评定的困惑，住房危机及科研压力给教师带来凉院、兴奋、烦躁、抑郁、愤感、焦虑等种种情绪反映在教育工作中，升学压力、学校要求、教育对象的复杂多变，加上学生的敌视、挑衅、破坏、欺负、捣乱，均可诱导教师的精神紧张，使之饱尝不良情绪的煎熬。 教师的职业特点使教师的情绪必须具备成熟而稳定的特点，能够认识自己的不良情绪，并学会有效的调节自己的不良情绪。二、不良情绪对教师身心健康的危害 所谓不良情绪主要有两种，过度的情绪反应和持久的消极情绪。前者即情绪反映过于强烈，如狂喜、暴怒、悲痛欲绝等，也指情绪反应过于迟钝、无动于衷、冷漠无情。后者是指在引起优、悲、恐、怒等情绪的因素消失之后，仍数日、数周、甚至数月沉溺于消极状态。根据我国对教师调查数据显示，教师中至少 6%8％的人有着程度不同的适应不良，甚至是心理障碍。教师中常见的焦虑、抑郁、冲动、神经衰弱等大多与持续的消极情绪密切相关。焦虑持续或频繁发生导致身体全面衰弱、食欲减退、睡眠不良、过度疲劳、恐惧、紧张和无助感加剧、注意力涣散、记忆力减退、思想谎乱、无所适从，易产生极端念头，夸大全身无力，顾虑重重，灰心丧气。抑郁情绪的弥散和泛化使当事人“一叶障目，不见泰山”，被绝望、痛苦所笼罩而不能自拔。 三、教师不良情绪的调节 1 ．注意认知的调节 教师每天都在感受着紧张和压力，这些紧张和压力可能源于实际问题，也可能源于实际问题引发的情绪问题。然而任何事情都有两面，积极的认知就是在看到事物不利方面的同时，更能看到有利的方面，这种看待问题的方式，容易使人增强信心、情绪饱满。而有些教师在看问题时容易“想不开”，情绪也陷入低落。其实，换一种看问题的角度，会使自己有完全不同的感受。所以只有当我们面对压力和实际问题时做出正确的认知，然后平息、解决好实际问题所引发的情绪问题，这样才能更好地解决实际问题，从而缓和不良情绪的进一步恶化。 2 ．注意行为调节 不良情绪已经发生的时候，可以通过一些行为上的改变而加以调控，这属于反应调节。也许这些行为是琐碎的，但却是获得良好情绪的有效途径。例如，参加文体活动改变面部表情，对自己微笑改变行走姿势，抬头挺胸，昂首阔步进行肌肉放松训练听听音乐整理书桌或衣柜，让一切井井有条找个朋友尽情地倾诉散散步做做深呼吸计划一次远行等等。这些行为能宣泄情绪，或转移注意，或 产生积极暗示。经常运用，能增强自我对情绪的调控能力。久而久之，它们就会成为个体的反应机制。 3 ．注意语言的调节 当你自言自语或与其他人谈话时，应使用情绪冷静的语言，尤其是当你处在那些有可能使情绪不良化的情境时，更应该如此。要尽可能的避免使用唐突的、消极的、极具情绪色彩的语言，因为它们很容易激怒你的交谈对象，再一次引起新的矛盾和压力。同时言语的不准确也会导致我们的错误思维。然而语言影响着思维，思维也影响着语言，思维和语言共同影响着情绪和行为。比如：当我们描述一个棘手的问题时，如果你没有特殊的目的的话，尽量不要用“可怕的”，而是用“困难的”来代替。 4 ．注意思维方式的调节 当问题发生时，当矛盾激化时，人们的思维会习惯的对发生的事情进行过滤，然而很多人只会关注一面，比如事物的消极面。结果，大脑被消极的事情充斥着，用偏激的眼光看周围的一切。关注事物的消极面可以使自己保持警觉，但是如果走向极端，可能会使自己寝食不安，最终会因为压力过大而崩溃。这就是心理学家阿伦贝克提出的“习惯化思维”。许多习惯化思维是非理性的，所以当我们面对不良情绪情境时，可以通过自我反省，从而努力发现自己是否产生了思维错误。如果没有证据支持某一个具体思维的正确性，就应该提醒自己，那种想法是错误的。 5 ．注意心理的调节 “人生不如意十有八九”，诚然我们所处的社会环境是复杂的，不如人意的事随时都有可能遇到。有些人在失意面前悲观、懊悔，而有些人却能够处理得当，泰然处之。关键还是一个人在主观上如何看待这些问题。如果我们能够一心献身于社会