压力调适与情绪管理推荐.ppt

《罗马假日》中的奥黛丽·赫本一生中有两项非常有趣的记录：一、她结过七次婚；二、她从没看过心理医生。赫本做过67次亲善大使，有一次，她甚至谢绝贝尔公司每小时5万美元的庆典邀请，而去医院给一位小男孩做护理服务。对其它乐于公益事业的名人、富翁进行研究。最后，发现这些人很少有怪癖及其他不良记录，他们同赫本一样，几乎没看过心理医生。 有一段时间，好莱坞甚至掀起了一个争做联合国大使的热潮——他们争着去非洲的索马里，去科索沃的难民营，因为他们在慈善活动中发现，世界上存在着这么一条公理：当一个人付出的劳动没有得到金钱和物质的回报是， 必定可以得到等值的精神愉悦! * 感 悟 時 間 * 《人生的意义》 “重要的不是你所买到的，而是你所创造的。重要的不是你所得到的，而是你所付出的。重要的不是你的成功，而是你的价值。重要的不是你学到的，而是你传授的。 重要的是你的每一次正直、怜悯、勇敢和牺牲之行为能够使人充实，让人强大或是能够激励他人，让他们以你为榜样。重要的不是你的能力，而是你的性格。重要的不是你认识多少人，而是在你离开时，有多少人感到这是永久的损失。重要的不是你的记忆，而是爱你的人的记忆。 重要的不是你为人所怀念的时间有多长，重要的是谁在怀念你，重要的是他们为什么要怀念你。让我们的一生不是因为偶然而变得重要，不是因为环境而变得重要。而是我们自己的选择，选择让自己的生命有意义！” * * * * * 如图1所示，横轴代表要求，这种要求既有生活和工作施加的，也有自己给自己施加的。纵轴代表着自己在压力之下的表现。整个坐标图是用来衡量人的适应能力的。可以看出：要求决定了一个人将在曲线的哪段起作用，相同的要求对某个人来说是一种很大的激励和挑战，因为它们可以让这个人在自己曲线的最高点处发挥作用，而对另外一个人而言就可能压垮他。 * 1．压力存在于承受者的意识中 在很大程度上，对自己能力的评价决定了适应力一侧的心理成分，而对环境的评价决定了要求一侧的心理成分。一些人把许多自己的反应，特别是把自己的情绪误认为是自发和难以控制。实际上，它们不是由客观环境引发的，而是由于自己的认识所产生的。原则上它们是可以被控制的。 你能够想象自己需要的东西这一事实，意味着你也可以很容易地欺骗自己。这种欺骗至少有两种不同的形式。第一，你可以在精神上适应那些客观上有害的、而且确实可以导致压力的环境。你可以使自己相信身边没有什么消极的压力环境，但从客观角度看，这种环境确实有害。第二，在那些无害的环境中，你也可能感觉到紧张，甚至痛苦。问题出在你的头脑中——你的确可以使自己确信身边存在消极的压力环境，尽管从客观角度看它并不存在。 许多压力环境是无法改变的，因为它们可能是工作本身所固有的。然而，这并不表示你在它们面前无能为力。相反，你可以学习换个角度考虑这些压力环境。通过学习从另一角度评价环境，你就可以把消极压力转变为积极压力。这可能是一种较好的解决方法，但是即使它不能完全管用，至少也可减轻压力。 压力最主要的来源，即造成人的适应力与要面对的要求之间不平衡的最主要来源就存在于人的思维之中。一方面，你要对形势进行评估，另一方面，你要对自己应对局势的能力做出评估。因此，人的思维是对付消极压力的最有力武器。 ? 2．压力激发人的本能 心理和社会的压力可以定义为一种被意识到的、环境对你的要求和你的适应力二者之间的不平衡。这种被意识到的不平衡会造成下面两种反应：“我可以应付”或者“我无能为力”。你可能会认为自己能应付这种环境，要么勇敢地战斗，要么得积极地避开挫折。这是一种积极的反应；你也有可能认为自己根本没有应付这种局面的能力，所有的努力都是无效的，因此你的反应冷漠而沮丧，这种消极反应是失败和无助的表现。 这两种对环境的不同判断方式导致不同的生理反应。它们激发不同的荷尔蒙系统，从而产生两种不同的表现。被激发的荷尔蒙系统调动你的机体。这样在压力环境下，你就可以最充分地利用自己的感觉系统、肌肉组织和大脑。最终，你的感觉系统更加敏锐。 这个系统让你整个机体转变到高速运行状态所需的时间是极其短暂的，当你意识到它是多么迅速的时候，你会惊讶不已。但是这种本能的对压力的反应对于现代“脑力”劳动者所面临的压力环境来说远非一种理想状态。为了避免问题的发生，你应该通过良好的压力管理来控制你的本能反应。 ? 3．压力增加疾病产生的可能性 如果你不断地感觉到面临挑战、威胁或者侵犯，从而不停地激发这种荷尔蒙系统，那么你就真有可能产生心血管疾病。而如果你对压力环境的反应长期无效，你的身体就会激发另一种荷尔蒙系统来帮助遭受极大生理和心理创伤的自己存活下来。 然而，不断地感觉到失败、无助或者被淘汰是很危险的