卫生部首席健康教育专家洪昭光教授健康箴言.doc

PAGE PAGE 20 卫生部首席健康教育专家洪昭光教授健康箴言 （一） 二十一世纪健康新观念： 健康快乐一百岁，天天都有好心情。 六十以前没有病，八十以前不衰老。 轻轻松松一百岁，快快乐乐一辈子。 自己少受罪，儿女少受累。 节省医药费，造福全社会。 （二） 像心脏一样科学工作， 像蜜蜂一样快乐生活。 （三） 最好的医生是自己， 最好的药物是时间。 最好的心情是宁静， 最好的运动是步行。 （四） 世上只有家最好，男女老少离不了。 男人没家死得早，女人没家容颜老。 有家看似平淡淡，没家立刻凄惨惨。 外面世界千般好，不如回家乐逍遥。 （五） 一个中心:以健康为中心。健康不得病：个人少受罪，家人少受累，节省医药费，造福全社会。 两个基本点:糊涂一点：不计较小事，不心烦，不气急。潇洒一点：度量大一点，站得高，看得远。 三个快乐:助人为乐 知足常乐 自得其乐 三个正确:正确对待自己，自知之明；正确对待他人，关爱他人；正确对待社会，感恩社会。 会“察言观色”的 机 器 目前的机器人用途非常广泛。它可以在正常的条件下代替人类从事繁重的机械劳动；可以在高温、高寒等极端环境下代替人类工作；也可以代替人完成琐碎的家务活。 机器人可以在做家务活方面做得很出色，但它们有时也会令主人烦恼：当你身体不适，在起居室内休息时，机器人却操起吸尘器打扫卫生；甚至当你正躺在沙发上想休息片刻时，它却殷勤地送上你平时喜爱的咖啡和零食…… 为了消除上述烦恼，科学家正在研制善于“察言观色”、具有人性特点的机器人。利用心理学感应器、面部和人体姿势认知系统，探索不同情况下，机器人的活动与人的各种不同情绪状态之间的关系。 不过，事物都具有两面性。随着机器人能感知人类情绪变化的程度越高，其软件的复杂程度也会随之增加，这将最终使机器人的内部程序变得异常复杂，反过来会影响软件运转的稳定性能。 养成科学文明的 生活方式 生活方式是指我们在衣食住行等日常生活中所采取的行为。科学、文明的生活方式有助于预防疾病，保持健康。 警惕亚健康 亚健康是处于健康和疾病之间的一种中间状态。主要表现有：紧张不安，心情烦躁，胸闷气短，疲倦乏力等。要及时发现亚健康并纠正。 不要花钱买病 花钱买病的典型表现为：日常应酬多；过量食用高脂肪、高蛋白饮食；喝酒过量；吸烟无度等。 控制体重维持健康 控制饮食、控制体重、体育运动、戒烟限酒、定期体检、积极治疗、祛病健身。 节日综合症 该怎样消除 睡前泡泡脚 上班前洗个热水澡，增加身体血液循环的速度，有助于消除假期活动带来的疲乏。如有头晕失眠症状，可在每天睡前用热水泡泡脚，这种症状会得到缓解。 饮食七分饱 吐泻期间最好饮些糖盐水以补充水及盐分，饮食以清淡为宜，每次吃七分饱，可多喝茶，多吃水果等，2~3天后再逐渐转为正常饮食。 保持好情绪 处于事业高峰的中年人身体往往处于亚健康状态，因此应注意保持平常心，不论有多么激动的事都要尽可能保持平静，同时要保持平常的生活习惯和良好的情绪。 做适量运动 长假过后，要及时转换角色，让自 己从无序状态回到正常生活中。散步、做操、跳绳、打太极拳等能有效地解除疲劳、恢复精力，增强身体的免疫力和抵抗力。 益生菌——人体的“生物扫帚” 益生菌是对人体有益的细菌，可以维持肠道内菌群的平衡。益生菌大体上可分成3类：乳酸杆菌类、双歧杆菌类、革兰氏阳性球菌。此外，还有些酵母菌与酶。 长期坚持服用益生菌制剂能防治腹泻、便秘，增强人体免疫力，缓解过敏反应，降低血清胆固醇，预防癌症并有抑制肿瘤生长的作用，而且，现在有不少益生菌制剂，可以在药房购买后服用。 抗氧化剂——人体的“化学扫帚” 　 自由基本身是一些原子团或原子，能引起细胞损伤，削弱免疫系统功能，导致感染和各种退变性疾病，被科学家认为是引起衰老的根源。许多因素可导致体内自由基较多地产生，如大量接触辐射、阳光、汽车废气，大量吸烟，常吃油炸食物等。抗氧化剂是一组由维生素、矿物质和酶组成的物质，能防止自由基生成。富含抗氧化剂的食物有花椰菜、甜瓜、青椒、柚子、酸枣、鲜枣、番茄、刺梨、柑橘、杏仁、花生、山核桃、卷心菜、菜花、芝麻油、芝麻、葵花子、菜子油、葵花子油等。 食物纤维─人体的“物理扫帚” 　 食物纤维分为两种。一种是不溶性的，如米、麦等五谷杂粮的皮质，这类纤维不溶于水，在胃肠里也不能完全消化。另一种食物纤维能溶于水，有保护心脑血管的结构和功能，存在于芹菜、胡萝卜、青菜、五谷、豆类、梨、柑橘、李子、苹果、桃子、西瓜等常见食品中。摄入这些食物后，肠道中会形成大量二氧化碳，所以会多产气。 这些食物纤维具有独特的物理特性，一方面能促进大肠的蠕动，缩短食物在大肠里停留的时间，防治便秘；另一方面能吸附肠内的代谢废物及随食物进入体内的有毒或有害的物质，并及时排出体外