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健康减肥，坚持就是胜利！ 控制饮食，早晨吃饭，吃有营养的，但是只七分饱就好，中午吃饭，但是只吃小半碗，尽量吃素的，瘦肉也可以的，晚上基本不吃了，但是每天坚持半个小时跳绳，半个小时呼啦圈最好，然后每天早晨称一下-----（9月22日更新）下面是每日一重复的，至理名言。 1.你需要充足的睡眠，熬夜的人除非你隔天睡超过12个小时，否则别想瘦！ 2.感到饥饿是因为你正在瘦，所以要撑住！不要想吃的东西，要想瘦下来的完美样子！ 3.超过晚上8点不要吃东西，饿了就滚去睡！ 4.泡面，冰欺凌，比什么都可怕！！！ 腿型小测试： A型： 1.喜欢有氧运动，经常进行与跑、跳等活动有关的运动。 2.经常骑车或走路上下班的时间超过20分钟。 3.腿部有明显的肌肉线条。 4.小腿肚很硬，一捏就有痛感。 5.坐着的时候，大腿不会变成“扁平状”。 6.用手掐大腿，但是无法或很难捏起腿上的肉肉。 7.腿部皮肤很紧实，一点也不松弛。 8.喜欢吃肉类食品，或者奶制品。 9.小腿呈现粗壮的萝卜形。 B型： 1.腿部皮肤比较松弛，腿上的肉很容易被捏提起。 2.坐着的时候，大腿上软软的肉肉会压成“扁平状”。 3.不喜欢运动，或没时间坚持锻炼。 4.大腿内侧出现过脂肪粒。 5.大腿没有明显的肌肉线条。 6.使劲捏起大腿上的肉时，可以看到橘皮现象。 7.喜欢吃淀粉类的食品及肉类的食品。 C型： 1.不经常运动，无论是在公司还是在家里，喜欢坐着。 2.非常喜欢吃零食，而且吃得比较多。 3.看起来不怎么胖，甚至上半身挺瘦的，但是腿却很粗。 4.用手指按压大腿部位，会出现白色的痕迹。 5.用手指使劲按压小腿外侧部位，皮肤会很慢地恢复原状。 6.特别容易疲劳，走远路或干重活都感觉很累。 7.在月经来潮前的一段时间里，早晨起床后，眼睑及颜面常出现轻度浮肿，下肢有紧绷感。随着活动逐渐减轻、消退。 测试分析： 如果你的身体状态符合A、B、C三种中那个项目最多，那么你的腿型就属于那种类型的腿，即A型属于肌肉型腿，B型属于赘肉型腿，C型属于浮肿型腿。 A型：肌肉型腿 你双腿的肌肉非常结实，尤其是小腿肌肉非常发达。小腿呈现粗壮的萝卜形，捏起来感觉硬硬的。这种类型的腿型形成原因有三个：一方面是有先天的因素；一方面由于热爱运动的你使用腿部发力的次数比较多，日积月累在不不知不觉中就增加了腿部的肌肉；还有一个方面就是喜欢肉类食品或者奶制品，肉类食品和奶制品中的蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的原因之一。 　　你的肌肉线条丰富，但是缺乏柔美和纤细的感觉。 B型：赘肉型腿 赘肉型的人由于缺少运动，在饮食方面毫无节制，摄取的热量比消耗的热量多，令双腿积聚脂肪，大腿内侧尤其突出，而腿的后侧也有松弛和下垂感，且充满了橘皮组织。 C型：浮肿型腿 浮肿型腿是因为甚少运动，工作繁忙压力大，久坐而很少起身活动等因素，令双腿血气运行得不好，血液都集中在下半身的大腿处，令腿部长期处于水肿的状态，水分无法排出，所以有肿胀现象。另外，速食面、油炸食品、点心等咸味零食也使身体里积存了过多不必要的水分，不利于水分代谢，一天工作下来，有时会感觉到腿胀胀的。 肌肉型腿 前1~3周：热身目标：让腿部显得纤细 预备要领：瘦腿产品、减肥精油的加强使用，提升美腿力。 　　a秘诀：洗澡的时候用水冲外加按摩放松会更有效，可以刺激腿部的血液循环，让腿部变得纤细、结实、有力。 　　b秘诀：使用瘦腿霜按摩前要用力捶打和捏小腿、大腿肌肉5分钟。涂上瘦身霜后，用大拇指和食指中指捏住脚踝附近，然后稍微用力慢慢沿小腿肚中间向上拉，两只手交替进行，可以稍微放松肌肉。 前4~6周：热身目标：让肌肉变得柔软些 预备要领： 　　1、进行蒸汽浴10分钟，或泡浴。泡浴时，在水中加入50克粗盐，30克浴盐。 　　a秘诀：进行蒸汽浴或泡浴后，坐下，不要让腿发力，用力捶打和捏小腿肌肉和大腿肌肉，目的是放松和软化腿部肌肉，大概需要20分钟。 　　b秘诀：时间要比平时的泡浴时间略长些，至少25分钟。 　　c秘诀：使用带有紧致效果的护体霜+2滴小茴香精油的混合霜，涂在腿上后，用沙布将小腿紧紧地裹起来，2小时后松开即可。 　　2、每天每次运动结束或长时间走路之后，记得做一些伸展、拉伸运动，目的是拉长腿部的肌肉纤维，让腿显得修长。 　　3、每天不要过多地食用高蛋白的食物，如肉类和鸡蛋，这些食物都会使肌肉飞速增多。 赘肉型腿 前1~2周：热身目标：打造优美的腿部弧线 预备要领： 　　1、想更快速瘦腿的话，可以去美容院接受美腿护理。也可以利用中医腿足刮痧的方法改善血液物理循环。 　　2、每天晚上睡前做美腿操。仰卧，一条腿向上抬高至15度，保持1秒后放下，连续做40个，停顿1分钟后再做40个同样的动作，一共做三组。换另一条腿动作相同。 前3~6周：热身目标：让