大脑守则1—运动增强脑力.PPTVIP

運動是大腦青春之泉 運動增加3Q—IQ、EQ、HQ 人類的生活方式改變速度， 遠超過了演化的速度 我們的運動量甚至連祖先們的30%都不到！ 正腎上腺素分泌增加 多巴胺分泌增加 血清素分泌增加 大腦神經生長因子(BDNF)增加 大腦中新的微血管的生成增加 打或逃反應，故和注意力有直接的相關。 發揮喚醒大腦、保持大腦正常運作效果。 經歷過事件，會「烙印」在記憶中，與長期記憶有關。 為神經傳導物質的一種，又稱快樂物質。主要負責大腦的情慾，興奮、快樂、幸福感、積極的信息傳遞 掌管動機和注意力。 各種成癮物質會啟動並製造出更多的多巴胺，成癮的關鍵。 醫生給ADHD患者所開的 「利他能」（Ritalin）增進大腦中的多巴胺。 多巴胺不足會導致巴金森氏症。 能保護神經元免受「興奮神經毒素」的損害，因此充足的血清素能在老化過程中防止腦損害發生。 是穩定情緒、克制衝動與提升自尊心的重要元素。 能與皮質醇相抗衡，減輕壓力反應，強化對壓力的抵抗力。 可增加大腦的學習重鎮--皮質區與海馬回的細胞連結，故與記憶有關。 過低—注意力降低、憂鬱、易怒、焦慮、疲勞、慢性疼痛和焦躁不安等。 醫生給憂鬱症患者所開的「百憂解」 （ Prozac ）增進大腦中的血清素。 促進其成長與綻發新的聯繫，並避免細胞的凋亡。 BDNF讓海馬回的體積增加，海馬回的血流量增加。 海馬回是組成大腦邊緣系統的一部分，擔當著關於記憶以及空間定位的作用。 為什麼金絲雀每年唱新曲？──鳥類行為透露神經新生的祕密！ 洛克斐勒大學的諾德本--對雌鳥施予雄性激素-睪固酮（Testosterone）後，歌唱能力區域不僅會增大兩倍，且雌鳥也會和雄鳥一樣，開始唱歌。 進一步發現--成年脊椎動物的大腦，仍會製造神經細胞。 血液循環增加，以致有更多的氧份和營養能供應到我們大腦的神經細胞，讓我們的大腦維持更有效的運作。 大腦白質（神經纖維）的死亡改善。 隨著人體的老化，認知功能衰退最常見並非阿茲海默症，而是大腦血管的硬化造成的血管型失智症。 人體天然的止痛劑，減輕疼痛。 能與嗎啡受體結合，產生跟嗎啡、鴉片劑一樣的止痛和欣快感。 跑步者的愉悅感：是指當運動量超過某一階段時，體內便會分泌腦內啡。長時間、連續性的、中量至重量級(最高心率的 70 至 80%)的運動、深呼吸也是分泌腦內啡的條件。如跑步、游泳、騎單車等。 招募 72 位健康男性，年齡從 23 到 80 歲，請他們輕敲食指，測驗速度。再掃描腦部，檢查命令手指輕敲之腦部區域中髓鞘情形。 發現輕敲速度與髓鞘健康在 39 歲達到高峰。接著隨著年齡增加二者逐漸下降。 但某些證據指出，負責認知功能（高階思考）的腦部區域，髓鞘開始磨損的時間比運動控制部位大約晚了十年。 運動刺激神經髓鞘修補作用。 (年過 40 腦部遲緩，使身體開始衰退 Brain slows at 40, starts body decline /news144948216.html) 2組，一組8個月大(中年老鼠) ，一組12個月大 (晚年老鼠)開始運動。 每天運動老鼠的新的腦細胞，比每天不動老鼠多了2.5倍，而且有運動的老鼠其新的神經元存活、成長、以及融入現有腦部網絡的數量更多。 且8個月大運動效果比12個月大效果好。 (應用生理學期刊(Journal of Applied Physiology)中，Dec. 19, 2007) 神經元生成時原是「空白」的幹細胞，需要經歷一段發育過程，找點事做才能存活下來，但大部分都會死亡。 一個剛形成的神經細胞大約花28天才能連上整個腦神經網路，如果沒有使用就死去。 海伯「活動依賴學習」（activity-dependent learning）的概念：如果我們不使用那些新生神經元，就會失去它們。 所以：運動可以製造出神經元，而豐富的環境刺激會幫助它們存活下去。 作者： 生田 哲 譯者： 黃薇嬪 野人文化出版社(2012-08-01 ) 為什麼有些人就是業績好人緣也好？為什麼有些人就是會玩又會念書？ 做事老是鬼打牆、壓力大到想撞牆、緊張焦慮殺很大？ 忘東忘西、無法專注、問題一堆想破頭—無解？ 運動改造大腦：IQ和EQ大進步的關鍵 Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain 作者：約翰．瑞提醫師、艾瑞克．海格曼合著 譯者：謝維玲 野人出版社，2009年06月04日。 2010/11/27運動3Q研討會 美國伊利諾州的內帕維巿（Naperville）一萬九千名學生。 每天第一節「學習準備體育課」（Learning Readiness PE），並且繼續進行實驗，實驗組：把數學、讀寫