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客观事物的主观印象 你看到了一對情侶或是一個骷顱頭？ ABCDE模式 谁控制我们的情绪 這世界真是太美好了，在 这丑陋、有刺的梗上，竟 能长出这么美丽的花朵 這世界太悲惨了，一 朵漂亮、美丽的花朵 ，竟然長在有刺的梗上 （二）积极的认知心态 从改变到改善 台湾第一名嘴 改变--改善--承担--放弃 改善的心态 没有最好，只有更好 生活的心态——改善 理解的心态 “不嘲笑，不悲哀，不怨天尤人，而是去理解” 信任的心态 “国家的银行都垮了，你有钱又有什么意思” 赞美的心态 “试着赞美这残缺的世界” 改善——从我、现在和小事做起 头抬高一点 腰板直一点 走路快一点 声音大一点 微笑露一点 思考 想想你对人、对事的评价中，常习惯用那些关键词？其中属于合理想法的用词多，还是不合理的评价用词多？这对你情绪好坏的转变有什么影响？ 问题本身不是问题怎样看待问题才是问题 切 记： （三）信心 信心指人们对自己激发动机，认知资源并且采取必要行动来完成特定行为能力。简言之就是对行为必定成功的信念 。 对外 来行 为预 期或 想象 和 推断 认 识 过 程 情 感 过 程 需要 是否 满足 而 产生 评价 体验 意 志 过 程 大脑 对 外界 事物 觉察 反应 具有信心的人选择挑战性的任务和努力，自我激励并且努力去实现自己的目标，当遇到障碍的时候锲而不舍。研究发现，信心与工作绩效之间显著相关，其对绩效的影响要强于诸如目标设定、行为矫正、个性特质等因素，而且，信心与工作满意度、组织承诺、留失倾向、感知到的组织有效性等具有明显的相关性。 （四）希望 希望指基于目标、路径和意志力三者之间互动而形成的动机状态。希望不仅是指对个人目标可能达到的决心，还包括对实现目标的途径的信念。希望由两大因素决定，即路径和意志力。 路径。实现目标的方法、策略或能力； 意志力指追求目标的动机或信念，是达成目标的心理能量，这种能量可促使个体不断地前进，当个体遭遇挫折时，能通过信念坚持解决问题的决心，使个体具备达成目标的勇气及信心。 例如：幼儿糖的实验 决定希望的两大因素 将来 现在 时间管理的例子 分清轻重缓急始终做最重要的事情 大师的时间管理： （1）我必须做什么？ （2）什么能给我最高“回报”？ （3）什么能给我最大的满足感？ （五）乐观 乐观是对未来的一种因果归因或是一种预期。 乐观型解释方式和悲观型解释方式的主要特点 ???? 乐观型 悲观型 成功 失败 成功 失败 自我内在原因，长期的，泛化到自己做其他事情 暂时的，特定性情景事件，外部原因，作用限于此时此地 外在原因，暂时的，限于此情此景 长期的或永久的，普遍性，自己内在原因，影响到做其他事情 悲观者的这种心理阻止了他们从成功中学习和建立经验优势；乐观者则将坏事情看作是暂时的，并认为通过自我的努力一定能战胜困难，最后取得成功。  提升心理资本 郝若平 太原师范学院　　教授/心理学博士 益尔心理教育研究所　　　 所长 为何对同样的半杯水，二人又会有这么不同的情绪反应呢？ 渴死了，还好还有半杯水！ 渴死了，怎么只剩半杯水！ 引发事件相同，但情绪反应不同所导致。 为什么 ——消极因素的影响 一.消极心态 ∞= 我给予别人多少尊重、喜欢、接纳……（2） 希望别人尊重、喜欢、接纳……（200） 烦恼 （100） 二.消极情绪 悲哀 愤怒 坚定 焦虑 恐惧 迷茫 厌恶 希望 焦虑 快乐 下列那些词是积极的： 焦虑、担心、伤心、愤怒、恐惧、紧张、害怕、难过、无奈、不知所措、快乐、开心、欢欣、同情、好奇、乐观、自豪、可喜、放心、快慰、镇定、轻松、松弛…... 美国生理学家爱尔马实验： 把一只玻璃试管插在有冰有水的容器里，然后收集人们在不同情绪状态下呼出的气体，形成“汽水”。 结果发现：同一个人， 当他心平气和时，所呼出的气体溶解在水中，澄清透明，无杂色； 悲痛时的“汽水”有白色沉淀； 悔恨时有淡绿色沉淀； 生气时则有紫色沉淀。 爱尔马把人生气时的“汽水”注射在大白鼠身上，不料只过了几分钟，大白鼠就死了。 为什么消极情绪对机体伤害之大？ 现代医学和心理学研究表明，消极情绪，如焦虑、紧张、悲观、抑郁等，能使机体自然产生警觉、反抗、消解的过程，在这一过程中，由于消极情绪本身能影响有机体内部的巨噬细胞、淋巴细胞和免疫抗体的生长，因此当机体出在警觉、反抗、消解负性情绪中时，就会形成一种恶性循环，即一方面机体内部的巨噬细胞、淋巴细胞和免疫抗体的生长由于受