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自我探索 第一章 自我探索 本章内容 一、我是怎样的人 二、自我接纳 三、自我接纳≠止步不前 说说你对下面人物的认识 一、我是怎样的人 (一)一个小测试——帮助你了解自己 下面，请大家做一个小测试，以增进对自己的了解。 首先在下面写出20句“我是怎样的人”。请尽量选择一些能够反映出你的个人风格的语句，例如：我是个开朗∕忧郁……的人，避免籍贯、性别等的描述。这可能要花些时间和精力，但是认真填写之后，你会有更多的收获。 1、我是一个＿＿＿＿＿＿＿＿的人。 2、我是一个＿＿＿＿＿＿＿＿的人。 3、我是一个＿＿＿＿＿＿＿＿的人。 4、我是一个＿＿＿＿＿＿＿＿的人。 5、我是一个＿＿＿＿＿＿＿＿的人。 6、我是一个＿＿＿＿＿＿＿＿的人。 7、我是一个＿＿＿＿＿＿＿＿的人。 8、我是一个＿＿＿＿＿＿＿＿的人。 9、我是一个＿＿＿＿＿＿＿＿的人。 10、我是一个＿＿＿＿＿＿＿＿的人。 11、我是一个＿＿＿＿＿＿＿＿的人。 12、我是一个＿＿＿＿＿＿＿＿的人。 13、我是一个＿＿＿＿＿＿＿＿的人。 14、我是一个＿＿＿＿＿＿＿＿的人。 15、我是一个＿＿＿＿＿＿＿＿的人。 16、我是一个＿＿＿＿＿＿＿＿的人。 17、我是一个＿＿＿＿＿＿＿＿的人。 18、我是一个＿＿＿＿＿＿＿＿的人。 19、我是一个＿＿＿＿＿＿＿＿的人。 20、我是一个＿＿＿＿＿＿＿＿的人。 然后将你填写的20项做下列归类： A、身体状况（即体貌特征，如年龄、身高、体型、长相等） 编号： ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ B、性格（如：乐观、主动、随和等） 编号： ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ C、能力（如口才、文采、记忆等） 编号： ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ D 、情绪状态（如：痛苦、开心等） 编号： ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ E、人际关系（如：受欢迎的、乐于助人的、害羞的等） 编号： ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 最后，评估一下自己的描述是肯定还是否定的。如：“我是一个悲观的人”就表示否定，相反，“我是一个聪明的人”，则表示肯定。肯定的描述记+1分，否定的描述记-1分，将所有项目得分加起来，得到一个总分。如果总分大于0，则表示你对目前的自己还比较满意；如果总分小于0，则表示你对目前的自己还不满意。 （二）“我”的构成 1、生理的我 生理的我包括：我的长相、身材等。 （1）长相 长相包括我们的五官、皮肤等。 我长得好看吗？ 我的眼睛是怎么样？是大是小？是单眼皮还是双眼皮？ （2）身材 我身高多少？体重多少？我矮吗？我胖吗？ （3）身体素质 我的体力如何？我跑得快吗？我身体协调能力如何？ 2、心理的我 心理的我包括：性格、能力、情绪状态等。 （1）性格 我开朗吗？乐观吗？ 我是积极主动还是比较被动？ （2）能力 我的口头表达能力如何？ 我的计算能力如何？ （3）情绪状态 我开心吗？我幸福吗？ 3、社会的我 社会的我主要指我们的道德品质、人际交往能力等。 （1）道德品质 我乐于助人吗？我诚实吗？ （2）人际交往能力 我善于交际吗？我受人欢迎吗? 二、自我接纳 （一）自我接纳的概念以及意义 自我接纳是指个体对自身以及自身所具特征所持的一种积极的态度，不因自身优点而骄傲，也不因自己的缺点而自卑，即能够坦然接受现实中的自己。 一个人，如果能够清楚地认知自己、准确地评价自己，就能够制定现实可行的目标，进而采取有效的行动，充分发挥自己的长处，最终取得成功；相反，一个人如果不能清楚地认识和评价自己，对自身的评价并不稳定，时而自卑，时而自负，就会影响自身的发展。心理学研究表明：如果一个人能够接受自己，就说明他没有明显的自卑心理，能够比较客观地认识自己，心理上比较平衡，他们采取的自我防御越少，社会适应能力就越强。 （二）如何做到自我接纳 1.正视自己的缺点 2.正视自己的负性情绪 3.无条件地接纳自己 不论自认为有多少缺点和不足，做了多少傻事、坏事或蠢事，从现在起，都停止对自己的挑剔和责备，要学习为自己辩护，维护生命的尊严和价值。如果一个人能够正视并且接纳自己的弱点，那就意味着他不但正确地认识到了自身的局限性，同时也停止对自己的不满和批判。这可以使我们不把时间浪费在自责和沮丧上，而是集中精力去发掘自己的优势，或者增强自身的能力，这样就可以少走弯路。 我们每个人都或多或少有一定的负性情绪，如：嫉妒、恐惧、紧张、生气、愤怒……如果我们产生了负性情绪，不要去压抑、否认或掩饰它，更不要责备自己，苛求自己。要先坦然地承认并且接纳自己的负性情绪，不论它是沮丧、愤怒、焦虑还是敌意。　 　因为负性情绪就是生命中合情合理的部分，例如，不小心扭伤了脚，我们会感