非传染病直击2017年2月-对抗肥胖让儿童多睡点.pdfVIP

非傳染病直擊 二零一七年 二月 對抗肥胖 讓兒童多睡點 要點 ※ 睡 眠 對 兒 童 的 最 佳 成 長、較 好 的 情 緒 調 節、較 好 的 學 業 表 現 和 較 佳 的 生 活 質 素 ／ 狀況至為重要。但是，睡眠的重要性經常被忽略，而很多兒童都睡眠不足。 ※ 睡眠不足是香港兒童的普遍現象。本地研究亦發現睡眠模式與兒童肥胖的風險有關。 ※ 家長普遍未必察覺睡眠不足與過重或肥胖的風險上升有關，主要透過改變調節食慾的 荷 爾 蒙 和 促 進 肥 胖 的 行 為 而 增 加 超 重 或 肥 胖 的 風 險。與 睡 眠 時 間 較 長 的 兒 童 相 比， 睡 眠 時 間 較 短 的 兒 童 超 重 或 肥 胖 的 風 險 高 約 一 倍，尤 其 是 身 處 現 今 社 會 容 易 致 肥 的環境。 ※ 睡 眠 是 基 本 的 健 康 需 要。父 母 及 照 顧 者 應 知 道 犧 牲 兒 童 的 睡 眠 來 爭 取 更 多 時 間 做功課或進行其他學術活動是有代價的。減少一小時的睡眠時間不但會令兒童的健康 和情緒受到影響，還會影響集中力，令學業成績變差。 ※ 父 母 及 照 顧 者 可 透 過 將 兒 童 的 睡 眠 放 在 家 庭 健 康 的 首 位、因 應 其 年 齡 而 訂 立 適 當 的 入睡和起床時間、以及減少觀看屏幕的時間、並設立睡前使用電子屏幕產品的時限等 方法，以協助兒童安睡。 本份刊物由衞生署衞生防護中心 監測及流行病學處出版 香港灣仔皇后大道東 213 號胡忠大廈 18 樓 .hk 版權所有 非傳染病直擊 二零一七年 二月 對抗肥胖，讓兒童多睡點 在每個人的生活當中，包括兒童，睡眠跟飲食 各 有 不 同，但 兒 童 一 般 比 成 年 人 需 要 更 多 或 安 全 同 樣 重 要。一 項 針 對 學 童 睡 眠 時 間 和 睡眠（圖一）2, 3 。然而，睡眠的重要性在現今 健 康 指 標 關 係 的 系 統 性 回 顧 顯 示，睡 眠 時 間 社會經常會被忽略，而很多兒童都睡眠不足。 較長的學童的身體發育、精神健康狀況、情緒 就 觀 察 所 得，學 童 的 睡 眠 時 間 正 在 減 少， 調節、學業成績和生活質素／狀況一般較好 1 。 而 這 情 況 在 上 學 日 因 入 睡 時 間 延 遲 而 特 別 4 雖 然 每 個 人 所 需 的 睡 眠 時 間 會 按 年 齡、 顯著 。 體 能 活 動 水 平、健 康 狀 況 和 其 他 個 人 因 素 而 圖一：建議的睡眠時間 資料來源：二零一五年美國國家睡眠基金會。 頁 2 非傳染病直擊 二零一七年 二月 睡眠不足與兒童肥胖 睡眠對兒童的最佳成長至為重要，因爲大部分 翌 日 的 嗜 睡 感 與 疲 勞 會 令 人 減 少 體 能 活 動， 的 成 長 荷 爾 蒙 是 於 夜 間 睡 眠 時 製 造 的。 5, 7 以致減少熱量消耗和增加體重 。有可靠證據 除 影 響 成 長 荷 爾 蒙 外，睡 眠 不 足 還 會 影 響