心意连环棍.doc

心意连环棍（上） 作者：郭瑾刚搏击 2008年3期 字数：3890 　　一、动作名称 　　第一段 　　1起势、2提践撤棍、3金鸡独立劈棍、4横扫棍、5回身扎棍、6金鸡独立背棍、7挑点棍、8插步抡劈棍、9后劈前戳棍、10左拦腰棍、11右拦腰棍、12乌龙绞柱棍、13横扫四方棍、14左右撩棍、15乌龙摆尾棍。 　　第二段 　　16右彭棍、17左彭棍、18乌龙绞柱棍、19左炮棍、20右炮棍、21右背花棍、22左背花棍、23进步挑点棍。 　　第三段 　　24左转轮步反盖棍、25右花拨棍、26左花拨棍、27垫步挑扎棍、28/右反背棍、29左反背棍、30左右押棍、31右后转挑扎棍。 　　第四段 　　32右反盖棍、33左反盖棍、34左片马棍、35右片马棍、36左拦马棍、37右栏马棍、38撤步提点棍、39前后押点戳棍。 　　第五段 　　40左反盖棍、41右地盘棍、42左地盘棍、43左后转缠绞扎棍、44金鸡独立劈棍、45横扫棍、46回身扎棍、47退步提践撤棍、48收势。 　　 　　二、 动作图解 　　第一段 　　1、起势 　　（1）两脚并步站立，左手握在棍的中上方，虎口向上，棍身上下垂直，靠在体左侧，棍的右段（棍把）靠在左臂的内侧，棍梢向下虚点地，右手臂自然下垂伸直；目视前方（图1）。 　　要点：口微闭、扣齿，舌顶上腭，头颈正直，精神饱满，自然呼吸。 　　（2）然后左手握棍上下翻转，变为虎口向下，使棍梢经后顺弧上起，棍的左段靠在左臂后，棍把向前顺弧下落至左腿外侧，变为棍身继续上下垂直（图2）。 　　（3）动作不停，右手心与胸腹相摩上起至左肩窝处，然后随屈膝下蹲束身，左手握棍向前翻转上起至与腹脐相平，变为虎口向上；同时右手心与左臂的内侧和棍的右段相摩上起，握在棍的右段，变为两手握棍，虎口相对，头微抬，目视前方（图3）。 　　2、提践撤棍 　　（1）接上式，左脚随身左转，向左横跨一步，脚尖外摆90°落地做主，左腿屈膝下蹲束身；右脚跟进提起至左膝内侧，脚尖内扣90°上跷，成左金鸡独立步；同时左手握棍滑把，两手握在棍的右段，随右臂腕外旋，使棍梢向前下方伸出至体前，与脚踝相平；头微抬，目视前方（图4）。 　　（2）动作不停，右脚后退一步落地做主，左脚跟回至右脚前，成右单重步；同时两手握棍滑把，随退步束身，右手下按棍把，左手握在棍的中段上提，使棍梢经体前顺弧上挑，高与天突穴相平；目视前方（图5）。 　　（3）左脚向前上一步成左虎步；同时两手握棍，随右臂腕外旋，使棍梢前出点扎彼心窝处；两臂变为左臂向前伸直，右臂屈肘靠在右肋；目视前方（图6）。 　　要点：棍梢要有上挑践撤前点之意，劲达棍头。棍眼身法步，要连贯协调，一气呵成。 　　3、金鸡独立劈棍 　　接上式，右脚倒撤一步，脚尖外摆90°落地做主，左脚跟回提起至右膝内侧，脚尖内扣90°向下绷直，成右金鸡独立步；同时右手滑把握在棍的右段，使棍梢顺上弧向后劈打彼头部，左手脱把顺弧上举至头的上方，变为手心向上，指向右；目视棍梢（图7）。 　　要点：要步稳，棍快有力，劲达棍的梢端。 　　 　　4、横扫棍 　　接上式，左脚向左侧落地做主，右脚跟回至左脚的内侧虚悬；同时右手握在棍的右段，使棍梢经体前顺平弧横扫至上体左侧，与腰肋相平，左手下落接握在棍的中部；目视棍梢（图8）。 　　要点：横扫与退步要同时进行，劲达棍梢。 　　5、回身扎棍 　　 接上式，右脚向右前方上一步，脚尖外摆90°落地，左脚以脚跟为轴扭转，脚尖内扣90°落地后蹬，成为右虎步；同时两手握棍滑把，随转体展身和左臂外旋，右臂内旋，使棍把向后回扎彼心窝处，下颌微收，目视棍把（图9）。 　　要点：转身回扎彼心窝时，棍要螺旋拧转，速快劲猛，劲达棍头。 　　6、金鸡独立背棍 　　 接上式，左脚随身左后转，脚尖外摆180°前上一步落地做主，左腿屈膝下蹲束身，右脚跟回提起至左膝内侧，脚尖内扣180°，变为脚尖向下，脚面绷展，成左金鸡独立步；同时两手握棍，随身经左向后转体束身，棍把顺上弧逆时针划一立圆至右腿后，与膝相平，左手脱把经右胳肢窝处顺上弧伸出至体前，变为掌心向右，指向上，与目相平；头微抬，目视前方（图10）。 　　要点：棍眼身法步要连贯协调，一气呵成。左掌前出要劲达掌外缘。 　　7、挑点棍 　　 接上式，右脚尖向前点踢至体前，与裆相平，然后落地展身，成右虎步；同时右手握在棍的右段，使棍把顺下弧向前点击彼心窝处，左掌下落扶在棍的右段；目视前方（图11）。 　　要点：脚尖点踢时，脚面要绷直。棍把向前上起挑点时，要与心窝相平。 　　8、插步抡劈棍 　　接上式，右脚前寸一步，脚尖内扣90°落地做主，左脚经右脚后向前插进一步，脚尖外摆180°虚点地，两腿屈膝下坐束身，成右地盘步；同时随上体