压力与情绪管理.技术介绍.pptVIP

压力与情绪管理;压力：影响心理健康的因素;听一听 影响心理健康的主要因素;二、压力 （一） 关于压力的一般性问题 1、普遍性； 2、个别差异性； 3、情境性； 4、主体性（解释“客观压力”和“主观压力”） 定义：是个人预期未来可能发生扰动，或者对威胁有所觉察，因而对机体产生刺激、警告或使其行动。;（二） 压力的意义;（三） 压力的来源 1、内在压力 （1）疾病; （2）个人需求和欲望之间的冲突; （3）需求与能力之间的差距: 如A、躯体疾病引发的压力； B、冲突； C、能力与要求之间的差距（过高的期望与现实能力之间的差异导致的心理落差产生的心理压力引发自卑、愤怒、或攻击行为）； D、挫折（个体对满足需要受挫进行评价后产生的内在压力，主要反应有紧张、焦虑、愤怒、冷漠等情绪反应以及固执、倒退、攻击等行为）。 内在压力来自个体自身的压力，内在压力与个人对问题的认识和评价有关。 ;2、外部压力;（五）对个体心理健康构成严重威胁的压力;（六）应付压力的策略和方法 　 1、预防策略： （1）通过调整生活躲避压力来源； （2）调整要求水平 （3）改变引起压力的行为方式 （4）扩展应对资源 包括：A、身体优势 B、心理优势（信心、控制感、自尊） C、认知优势（功能促进信念、时间处理技巧、专业能力） D、社会优势（社会支持、友谊技巧） E、经济优势;2、斗争策略：;3、应付压力方法 （1）紧张消除：放松法 （2）认知重组：改变对压力来源的评价，并改变对压力自我挫败的想法 方法：合理情绪疗法、应激免疫法、幽默 （3）问题解决： （4）社会技能 另外： 转移注意力、自我暴露和宣泄、寻求科学有效的信息支持、对存在的压力进行监督、降低身体紧张感、促进问题解决等。 附1：放松训练 附2：（HOLMES和RAHE）社会再适应量表 （SRRS） ;二、听一听 情绪情感基本概述 ;;2、情感：是人们对客观事物态度的体验。;3、情商;4、表情与情绪——;情绪的表现与表达;（二）情绪情感的种类;（二）情绪情感的种类;（三）情绪情感的功能：;（四）情绪情感与心理健康;美国生理学家艾尔马的实验研究：将人在不同情绪状态下呼出气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现： ☆?在心平气各状态下呼出的气体冷却后，水是澄清透明的。 ☆在悲伤状态下呼出的气体冷却成水后，水中有白色沉淀。 ☆在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后，将其注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠死亡。 由此认为人在生气时的生理反应非常剧烈，同时会分泌出许多有毒性的物质。 消极情绪长期存在，生理变化不能复原时，情绪压力就会损伤健康。不良情绪长期存在与发展会转化为心理障碍和心理疾病，所以人应形成主动调适情绪的意识。;Thinking writing;Thinking writing;左右两人迅速交换纸条 针对纸条上的负性情绪有哪些切实可行的调节方法呢？;四、想一想; 做情绪的主人（二） —常见情绪问题与调适策略;一、情绪健康的标准; 第七章 做情绪的主人（三） ——谈情绪管理;控制情绪的角色扮演活动;②讨论：在碰到以上各情景时，你会有何种情绪产生？你如果有不适当的情绪反应，会有什么结果？（每组讨论一个情绪） ③能就自己在日常生活中因不适当的情绪反应造成不良后果的情形举例吗？ ④根据各组讨论的情景进行角色扮演表演。 ⑤大家逐个观看并进行评论。 ⑥指导者结束语： 当你碰到困难时，可能会一时情绪低落，但我相信大家一定能尽快适应并调整好。请大家和我一起满怀激情地朗读一段誓词： 我有明确的奋斗目标，决不放弃！ 我将百折不挠，主动迎战困难！ 我必须勤奋学习，提高效率，珍惜时间！ 我要积极行动，勇敢实践！ 我乐观、自信、自强！ 我将不断超越自我，走向辉煌！ （指导者领一遍，团体成员读两遍，达到暗示作用）。 ;从心理学的角度界定情绪管理的三种观点： ;一、定义与意义：;（三）意义：;个体意义：;第二，情绪管理有利于人们懂得身心健康。;第三，情绪管理有利于塑造健全人格。;二、情绪管理和调节的内容;（一）情绪识别;（一）情绪识别;（二）情绪调控;（三）情绪表达;*;（四）自我激励;三、情绪管理的心理辅导;（一）要了解自身的情绪特征和常见情绪困扰;2、情绪的具体特点：;2、情绪的具体特点：;3、常见的情绪困扰;自卑：;过度焦虑：;过度焦虑：;抑郁：是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常常伴有厌恶、羞愧、自卑等情绪体验。;抑郁：是一种感到无