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训练3 情绪调控的技术 理解情绪调控的可训练性；教会学生通过放松训练减压的方法，学会调控和管理情绪。 理解情绪调控的可训练性；教会学生通过放松训练减压的方法，学会调控和管理情绪。 活动项目　冥想放松训练 请在你的座位上坐好，找一个让自己感到舒服的姿势坐好。我们要稍微停一下让你找好位置。让你的双脚微微打开与肩同宽，双手臂可轻轻地在身旁放松。现在请闭上你的眼睛，倾听着我的声音。当你听到我的声音，你将体验到一种美妙放松的感觉。你会发现全身的肌肉都将完全地放松。去意识到你的呼吸，不要刻意用力地呼吸，只要感觉到你的呼吸变得缓慢而深沉。在你吸气的时候，气会被带到腹部下方，并且你会意识到在你每次吸气时，你的小腹会微微鼓起。在呼气时，将所有的气完全呼出，将自己的烦恼也一起呼出…… 冥想放松训练结束后讨论与分享 1.把学生分成8～10人一组。 2.请学生分享放松过程中的感受，如：“放下压力，放松的感觉如何？”“为什么有时候我们总是感觉无法放松?” 3.鼓励学生把活动中的放松方法应用到日常生活中。 [心理故事] 一次萧伯纳在街上行走，被一个冒失鬼骑车撞倒在地，幸好没有受伤，只虚惊一场。 骑车人急忙扶起他，连连道歉。可是萧伯纳却作出惋惜的样子，说：“可惜你的运气不好，先生，你如果把我撞死了，你就可以名扬四海了！”??? 情绪调控训练 人人都是自己最好的医生，你能使自己痛苦，也能使自己快乐，生活的主宰者，就是你自己。人是可以成为情绪的主人的，而不是任由情绪控制我们的思考、行为和感受。 情绪管理的可训练性 一个人的情绪管理能力也不是一成不变的，而是可以通过训练加以提高和改善的。下面这则故事即是明证： 有一个男孩脾气很坏，于是他的父亲就给了他一袋钉子，并且告诉他，当他想发脾气的时候，就钉一根钉子在后院的围篱上。第一天，这个男孩钉下了40根钉子，慢慢地，男孩可以掌握他的情绪，不再乱发脾气，所以每天钉下的钉子也跟着减少了，他发现控制自己的脾气比钉下那些钉子来得容易一些。终于，父亲告诉他，现在开始每当他能控制自己的脾气的时候，就拔出一根钉子。一天天地过去了，最后男孩告诉他的父亲，他终于把所有的钉子都拔出来了。 1.确定奋斗目标 （1）做什么，怎么做，做到何种程度。 （2）目标符合自己的实际。 不要过分关注眼前的利益得失。 不要过分关注别人的事。 3.主动体验积极情绪 听音乐； 散步； 参加体育锻炼； 谈话 旅游 5.勇敢地面对消极的情绪 逃避是人之常情，但不要一味地逃避。 逃避只会加剧消极的情绪体验。 要找原因，找出可以改善的途径。 6.观念左右情绪 A事件 不良情绪形成的原因---- 高兴----他喜欢我，真好！ 你 这 伤心----他仅在安慰我吧！ 人 真 疑惑----我不怎么样，这人干嘛？ 好 呀 厌烦----哼，讨好我，想利用我！ 不良情绪的发泄和排遣 不良情绪的心理调整 不良情绪的适当宣泄 不良情绪的合理转移 不良情绪的能动消解 此外，要改变消极、破坏性的思考问题方式，采取积极、建设性的思考问题方式。 不良情绪的心理调整 自我激励法：用生活中的哲理或某些明智的思想来安慰自己，鼓励自己同逆境和痛苦进行斗争。 心理咨询法：不良情绪仅靠自己调节是不够的，还需要他人的疏导。将自己的忧愁和烦恼发泄出来，与父母、老师、知心朋友谈谈，不但会保持愉快的情绪，而且会增进人际交往，令你感觉到自己生活在爱的怀抱中。 不良情绪的适当宣泄 情绪的宣泄是平衡心理、保持和增进心理健康的重要方法。 宣泄必须合理，以不伤害别人为前提。 合理宣泄 ----将不愉快情绪表达出来，就是宣泄。 身体方面的宣泄。如：投入地哭一次，忘了自己。找父母、好友或你信得过能帮助你的人倾诉(“我今天很难过”)、发牢骚、剧烈的活动等。 心理方面的宣泄。心理方面的宣泄是指对引起情绪的认知态度的改变，借助于与他人的讨论或自我反省来调整不良情绪的认知过程或不合理的观念。 情绪宣泄应该遵循这样的原则： 1.情绪宣泄必须及时。 在负性情绪产生后，应该及时进行宣泄。 　3.情绪宣泄必须合理。 　 是指宣泄情绪的方式、场合恰当，因方式、场合的不当可能给本人或社会带来不良后果，而这些不良后果反而会加剧原有的负性情绪或引发新的负性情绪。 不良情绪的合理转移 有了不良情绪，倘能使自己的心思暂时转移到其他地方，就能