篇名小小行为大大影响－浅谈睡眠的重要性作者李依龄台中立.PDFVIP

篇名 ： 小小行為 ，大大影響 －淺談睡眠的重要性 作者 ： 李依齡 。台中市立惠文高中 。高一 8 班 指導老師 ： 李韻如老師 小小行為 ，大大影響 －淺談睡眠的重要性 壹●前言 睡眠是每個人所必須的 ，在人的一生中它將近占了三分之一的時間 ，睡覺是要擁有健康身體 的第一要件 。當我們睡眠品質良好時 ，就像有飽足電力的電池 ，渾身充滿幹勁 ，並且能好整 以暇地面對嶄新的一天 。然而睡不好時 ，則生活中的每一方面都會變的不順遂 。 「好啦 ！明天再說 ！我要去睡覺了 ！」每當晚上十點半左右 ，媽媽總是像吃了定時炸藥 ，只 要她的睡覺時刻一到 ，沒有躺在舒適的床上 ，他肯定發怒 。難道睡眠與人的情緒有關聯嗎 ？ 睡覺重要嗎 ？而在我們睡覺時 ，身體究竟產生了何種變化 ，能讓我們疲憊的身軀得到如此龐 大的能量 ？種種的疑問激起了我對睡眠的好奇 ，讓我想進一步的瞭解 。 貳●正文 一 、睡眠和大腦 1 、大腦獨有性 A 、大腦所擁有 大腦在睡眠時表現出來的狀態是最強烈的 。 「睡眠時大腦仍在活動 ，也就是說大腦的電位活 動貫穿睡眠全程 ，此活動與清醒時是全然不同的 。」 （註一 ）睡眠是屬於大腦產生的現象 ， 為大腦具有的一個特殊狀態 。 B 、大腦所管理 睡眠是由大腦中的神經網絡所控制 。 C 、大腦所享有 大腦是睡眠的主要受惠者 ，當睡眠被剝奪時 ，大腦的能力也將出現退化的現象 ，無法集中精 神 ，也變得暴躁易怒 。 2 、睡眠的階段 「從清醒到睡眠的進程中 ，腦波頻率降低 （我們稱作腦波減緩 ），同時振幅增加 （我們說腦波 電位增高 ）。」 （註二 ） 1 小小行為 ，大大影響 －淺談睡眠的重要性 ※名詞解釋 ： α波 （8~14 赫茲 ；20~50 μv ）為低幅快波 θ波 （4~8 赫茲 ；20~200 μv ）為高幅慢波 δ波 （0.4~4 赫茲 ） 紡錘波 （7~14 赫茲 ）類似 α波 K-複合體波 （小於 1 赫茲 ）是慢波第二期所特定出現的一種波形 ，通常是突然出現的一次上 下大波幅振動的大慢波組成 。 A 、清醒 ：腦部清醒時呈低壓的快波 ，想睡覺時則呈略高的快波 （α波 ）。 B 、非快速眼動期 又稱為 「常型睡眠 」，有低頻 、同步化腦波特徵 。由淺睡至深睡可再分為四階段 ： a 、階段一 ： 腦電波中的 α波消失一半以上 ，常出現短暫的 θ波 。相當於平常的磕睡期或朦朧期 。 b 、階段二 ： 特徵為紡錘波及 K-複合體波 。「波幅先由小到大 ，再由大到小 ，形似紡錘 ，頻率每秒 12-14 次 。此期睡眠最長 ，占總睡眠時間的 50％左右 」(註三) 。而此時出現梭狀波 ，可確定觀察者 以入睡 。 c 、階段三 ： 開始出現 δ波 （慢速波 ），偶有紡錘波及 K-複合體波 ，約占總睡眠時間的 3％-8％。 d 、階段四 ： δ波比例增高 。腦部會分泌生長激素 、正腎上腺素等重要的神經傳遞物 ，約占總睡眠時間的 10％-15％。 C 、快速眼動期 ：即是 REM 睡眠期 ，也稱為 「異型睡眠 」，顧名思義 ，快速動眼期會有眼球 快速運動的現象 。亦即由淺睡 、深睡再返回淺睡後出現 ，其波型和常型睡眠的第一階段相似 。 約占總睡眠時間的 20％-25％。