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⑴力量素质：  人体或身体某部分肌肉在工作时克服阻力的能力。 力量素质训练的基本要求： 以肌肉群的不同区分，可分为大肌肉群和小肌肉群，如四肢肌肉、腰部肌肉、臀部肌肉等，这些肌肉是大肌肉群，可称上是“力量区”，力量基本上是从这些大肌肉群发出的。日常我们主要的训练手段是针对这些大肌肉群的练习，如跳远的主要力量训练手段有：负重半蹲起、负重深蹲，主要发展股四头肌的力量。 一般的讲，着重发展小肌肉群的力量，宜用慢中速度完成动作。若是着重改善小肌肉群的协调能力，宜用快速度分组完成练习。 提高移动速度的两个基本途径： ? 身体素质训练的方法： 循环训练法 是指根据训练的具体任务，建立若干练习站，练习者按照既定的顺序、路线，依次完成每站的练习，周而复始地进行训练的方法。 这种训练方法既可用于技、战术训练，复习、巩固和提高技、战术水平，也可用于身体训练，提高受训者的一般和专项身体素质。 循环训练法示例 运用循环训练法训练，由于练习站的内容、环境的不断变换，可以有效地避免受训者感到枯燥、乏味和身体、心理疲劳，有利于激发受训者的训练热情，调动受训者的训练积极性。而且，循环训练法的方式灵活多样，不受环境、器材等限制，因此，对于一些训练条件比较艰苦的部队，部队的教练员灵活地运用循环训练法，可以避免人多器材少，训练场地不足等问题。  2、不能合理掌握运动强度和运动量之间的关系，容易造成局部负荷过大和运动损伤。 合理掌握运动强度和运动量之间的关系，循序渐进的提高身体素质，小、中、大运动量与强度相结合的原则。 在训练开始和结束时，应测定记录练习者的有关负荷数据，根据实际情况，安排合理的运动负荷量和负荷强度。 总结：1、应注重力量素质的训练。2、进行力量素质训练应遵循力量训练的原则。3、耐力素质是身体素质的基础，训练时也应遵循其训练原则。4、采用灵活的训练方法，合理的安排负荷量和负荷强度，以提高训练质量。 第一练习点 俯卧撑：10个 发展力量 第二练习点 垫上前滚翻：3个 发展平衡 第三练习点 仰卧起坐：20个 发展腰腹肌力 第四练习点 起跳摸高：10次 发展弹跳能力 第五练习点 60米跑：一组 发展速度 运用循环训练法应注意的问题 1、进行循环训练，应从把技、战术训练同专项身体素质训练相结合，要求数量、强度、间歇时间，以确定专项训练强度。 2、各站(点)内容的选择，应是练习者已基本掌握的，不宜选择练习者不熟悉的内容。 3、每站负荷量的确定，一般以极限练习为依据，取极限练习次数的50一70%为宜。 4、练习过程中对负荷量和强度的调节可从练习的内容、负荷总量、间歇时间、站的数量和循环次数这五个因素着手。 5、为验证循环训练的效果，在一组训练开始和结束时，应测定记录练习者的有关负荷数据，进行分析，不断加以调整，直至取得满意的效果。 * * 身体素质 力量素质 耐力素质 速度素质 柔韧素质 灵敏素质 1、进行力量素质训练，应注重均衡发展。 上肢肌群：小臂屈、伸肌群、肱 二头肌、肱三头肌、三角肌等。 躯干肌群：胸大肌、背阔肌、斜方肌、腹直肌及背部肌群等。 下肢肌群：股四头肌、股后肌群、臀大肌、小腿三头肌等。 当成绩发展到一定水平时，欲想再提高，就需要小肌肉群发挥作用。如小腿的腓肠肌、比目鱼肌和脚掌肌等小肌肉群的力量，对跳远技术的发挥起着不可忽视的作用，因在完成技术动作时，所需力量虽基本来源于大肌肉，可是完成技术动作时，作用点却在肢体远端，所以远端小肌肉群力量对运动成绩的提高往往是至关重要的。 力量素质训练的基本要求： 1、进行力量素质训练，应注重均衡发展。 2、力量训练应先使肌肉结构得到改变，然后再提高肌肉的协调能力。 小负荷多次数的力量耐力训练主要是影响肌肉结构的变化，使肌纤维变粗，肌肉的横断面面积增大。而大负荷少次数的力量训练主要使肌肉内协调功能得到改善。力量训练应先使肌肉结构等到改善，然后再提高肌肉的协调能力。 力量训练中应注意的问题： 1、隔日训练，力量增长77%，每天训练，力量增长只有47%。 2、力量训练后，要特别注意肌肉的放松，使肌肉的疲劳得以积极恢复。有人做过实验，进行放松，积极恢复的一组在一定时间内，成绩提高21.5%，而另一组成绩提高只有12%。 3、同样的训练动作，不同的训练方法，产生不同的效果。 4、阶段训练中，负荷要有节奏，要做到大中小合理的调整，逐渐提高。 95 85 90 85 75 80 75 80 周第三次训 练 85 70 周第一次训 练 80 强 度 % 70 周第二次训 练 四周力量训练例表 ⑵、耐力素质：是指长时间工作抗疲劳