道馆品势教学方法.docVIP

品势训练方案 一、 跆拳道品势修炼的重要性 品势是攻击和防守技术按规定形式修炼的技术体系。在跆拳道修炼中，品势是精神和技术的精髓，是直接或间接表现身心修养和攻防原理的行动方式。 构成跆拳道的三大内容包括：品势、对抗和击破。其中最重要的部分就是品势。 品势是跆拳道基本动作组成的攻防技术体系，经常进行品势练习，可以培养和提高竞技跆拳道的技术应用能力，还可以通过跆拳道品势的演练水平得知练习者的修炼程度。 二、 品势修炼的目的 通过品势修炼提高跆拳道技术水平，进一步促进品势技术的发展。 三、 品势比赛评分标准 品势比赛评分标准是通过动作的规范性、熟练程度以及演练水平来评价的。 ① 规定基本动作当中的手、腿法为标准打分。 ② 按照品势动作的技术规则和完成动作时的准确性来评分。 ③ 按照动作的自然、熟练程度和动作的平衡（重心移动）、速度和力量的分配来打分。 ④ 品势通过一定时间的反复修炼才能完成，评分时要对动作的刚柔、缓急等节奏进行评判。 ⑤ 不同素质、不同体质的修炼者做出的动作不同，评分时结合演练着的身体条件、特点、以及完成品势动作的完美性来判断。 四、 执教品势的要领和重点 首先要正确理解品势的构成原理，其次要熟知品势的动作和动作路线及方向。 修炼品势的注意事项： ① 动作和姿势的准确性。 ② 动作的正确性。 ③ 平衡（重心移动）。 ④ 速度的缓急。 ⑤ 动作力度（强弱）。 ⑥ 熟练性。 ⑦ 视线、呼吸、精神状态。 ⑧ 气的表现（武道、武学的原理）。 ⑨ 品势最终环节——表演性。 五、 品势训练方法 修炼品势的重点为基础体力训练、基本动作和腿法，最终达到能理解品势整体的流程来进行修练。 临近比赛前一个月开始进行针对性训练，重点提高比赛所要求动作的完整性。通过反复的测试与练习，不断找出问题点，进行针对性的训练和个别指导，迅速提高动作的演练质量，充分做好备战准备。 六、 品势训练过程 第一阶段（准确性训练） 主抓基础动作训练，以熟练、规范基本动作和腿法作为重点。充分理解世界跆拳道联盟品势比赛规则和技术动作的要求，针对裁判员评价内容和标准进行训练。 第二阶段（熟练性训练） 通过反复的准确性训练达到正确理解品势的动作，进行熟练性阶段训练，熟练性训练的重要核心是修炼时动作幅度大一点，所有动作保持均衡（重心移动要稳），最后速度和力量达到最高境界。此阶段训练虽花费的时间比较长，但是在品势修炼过程当中是一个很重要的环节。 第三阶段（表演性训练） 品势修炼的最终阶段是演练完整的品势动作。通过反复的联系，动作达到刚柔、缓急、节奏挥洒自如。达到一定境界后，重要修炼部分是“气与力”的配合，以及正确而自然地表现能力。 七、 训练计划 （一） 年度计划 3—4月基础提炼训练 5—7月基本动作和腿法训练 8—10月整体了解品势流程的训练 11—12月动作训练和品势的完整演练，备战赛事。 （二）月计划 第1周基本动作和腿法联系为主。 第2周把一个整体品势动作分段反复联系。 第3周了解品势的整体流程，反复练习，熟练掌握品势。 第4周通过不断的测试发现问题点，进行个人训练和个别执教。 （二） 周计划 星期一基础体力训练和柔韧性训练，基础力量训练。 星期二基本动作和腿法训练，练习品势的基本姿势、走势。 星期三基础体能训练和柔韧性训练，基础力量训练。 星期四品势基本动作和腿法训练，以手的攻防动作为主。 星期五用“局部—整体”的方法训练品势动作。 星期六个人训练和个别教学