夏季健康饮食2招消除劳累感.pptVIP

夏季，很多人会感到很疲惫。营养专家认为，要想摆脱这种亚健康状态，学会喝水和摄入“粗纤维”很重要。 科学饮水五大法则饮水要充分：成人每天需要摄入1500到2500毫升的水分，出汗量大、活动量多和体 重较重的人需要的饮水量更大，所以，每天最好按照身体需要摄入足够水分，满足新陈代谢要求。少量多次饮 ：有的人不太喜欢喝水，但是又怕喝少了身体不够健康，就用突击喝水的方法，其实这是不可取的，因为每次如果 喝超过240毫升的水，身体就不能吸收，会很快从肾脏排出，不如每次只喝100~150毫升身体吸收得好。 温度要适宜：喝水不能贪凉，10摄氏度以上的温水对身体最有好处。餐前要喝水：一边吃饭一边喝水会 影响消化，所以，需要减肥的人不妨在吃饭前20~30分钟喝100~150毫升水，【文章整理by】这样既 不会太伤胃，又达到让胃部有一定饱胀感的作用。健身前后要补水：健身前30分钟可以喝100~150毫 升的水，如果健身时间超过一个小时，中间需要补充100~120毫升。另外，运动后要按照在运动前后体重差 的150%来补充丢失的水分。膳食纤维每天摄入30克现代人食物越来越味美、精细，会直接造成营养 过剩，因为缺少了膳食纤维这个“肠道清道夫”，肠蠕动就会减缓，体内的毒素很难清除。同时，胆酸的分泌减少 ，降低胆固醇、稳定血糖的作用也很难完全达标。中国营养学会建议，每人每天都要摄入30克左右的膳食