从138斤减到110斤,她是这样减下来的!.pdfVIP

从从138斤斤减减到到110斤斤，，她她是是这这样样减减下下来来的的！！ 不废话，先上图。 咳咳，自恋完了总结回答下大家的 题 1、关于皮肤，个人感觉运动真的会让皮肤变好。然后就是多喝水！！！真的很有效 果，我最近刚亲身试验过的。然后我每天几乎都会敷补水面膜，一周一次清洁面膜， 然后几乎一周会去美容院做一次面部护理。 2、关于饮食，我因为还在大学，平时主要吃食堂。早饭会吃很多，一般一碗豆浆或 者豆腐脑，一个鸡蛋，一个烧饼 （豆沙饼麻酱饼夹午餐肉的饼。。）或者一个包子。 午饭通常是一个肉菜一个素菜，一两米饭，肉菜一般牛肉鸡肉为主，素菜就西蓝花等 等。晚饭因为晚上有课没那么多时间正经吃，但是是吃的，经常一杯酸奶一个面包一 个水果一些干果，根据自己饿不饿而定多少，没课的话在宿舍会点沙拉外卖，这样 的。 一天中如果饿了的话，加餐以水果牛奶热量较低的零食为主。每周我几乎都奖励自己 一次“大餐”，炸鸡烤肉火锅比萨我都吃。反正就是多吃蔬菜水果多喝水！ 3、关于游泳，我之前一年每天游1km蛙泳，偶尔游自由泳和仰泳，我那时候选择蛙泳 的原因是因为自由泳体力跟不上，现在已经变成每天1km自由泳，偶尔蛙泳和仰泳 啦。不管哪种泳姿，对瘦身都是有帮助的。但看过很多说法，据说自由泳和仰泳对瘦 腿帮助更大。建议根据个人情况选择自己最适合和最喜欢的方式，只要坚持下来都是 可以瘦身的！毕竟运动的开心才能长久啊。。。 4、关于近况。我有在坚持锻炼呦。体重还在114-118之间咯～最近对跑步上瘾，刚跑 了10公里，配速也不是很快，以后会继续努力哒。 游泳也有在坚持，对瑜伽的喜爱在增加，一周1--2次瑜伽，睡前也喜欢自己拉伸脖 子，按摩按摩腿部，练练臀部哈哈哈哈，我还会努力的~ 这是去年，170，体重138~ 右边是我，真的有牛仔裤大腿之间那个部分被磨出洞~美颜相机自拍下图这样~ 从去年5月开始游泳，每天至少1km ，到7月底大概就120斤了~ 7月底长下图这样~ 11月~ 之后有一直坚持游泳，一个礼拜3-4次，晚上睡觉前有时会坐平板支撑臀桥蹬三轮之类 的~ 今年有开识尝试跑步~美颜系数只有1，用美颜相机为了去痣~ 现在的我长下图这样，没有美颜没有p ，170，体重114--118之间浮动，还想要再瘦一 点，体脂再低一点，减肥过程中没有进过健身房~ 上图这张一样没p没美颜，蓝朋友照相技术太好~ 自拍长这样~ 总之，当你下定决心减肥之后没有什么能够阻挡你，2016年没几天了，宝宝们可以在 2017年给自己设定一个目标~然后坚持死磕去做结果总会好的~ 本文作者：减约说