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一、影响快乐的因素 1、遗传 美国最近的研究显示，大约50%的快乐程度是遗传决定的。有的人生来就比较乐观，有的人生来比较悲观。 心理学研究结果表明：男性快乐感较差；而女性明显好于男性。 女性% 男性% 非常不幸福 1.55 3.49 不太幸福 12.18 10.92 一般，算不上幸福，也算不上不幸福 45.47 48.91 比较幸福 35.41 35.4 非常幸福 5.38 1.75 2、性别 榜1：?销售员、?教师、市场调查员、接触人较多的职业：服务业、IT业、警察、医疗护理人员. 榜2： TOP1：警察 TOP2：教师 TOP3：矿工 TOP4：记者 TOP5：作家 TOP6：会计 （三）职业压力排行榜 心理压力是人们对外界刺激进行反应时产生的一种主观体验，它的大小因人而异。同样的事件或刺激情境对不同的人产生的心理压力大小、对心理健康的影响是不同的。抗压性强的人，对于相同的刺激所感受到的心理压力就较小，不易损害心理健康，抗压性较弱的人感到的心理压力就较大，容易出现心理问题。人的抗压性不是天生的，加强意志品质的培养，磨炼人的意志力是增强抗压性的有效方法，也是减轻心理压力、维护心理健康的重要基础。 （四）压力管理 1、正确对待压力 复杂任务 简单任务 压力水平 工作效率 低 高 高 耶尔克斯----道森定律 说明了什么？启示？ 实验2：美国科学家摩德尔丝对两只小老鼠的实验。 他把两只小老鼠放在一个仿真的自然环境中，并把其中一只小白鼠的压力基因全部抽取 出米。结果那只未被抽取压力基因的灰颜色的老鼠走路或者觅食时总是小心翼翼的。在 那个面积约500平方米的仿真自然环境里面，灰老鼠一连生活了十几天，没有出现任何 意外。它甚至开始为自己积蓄过冬的粮食，也开始习惯这一种没有人类恐吓它和音乐等 噪音影响它的仿真空间。而另外一只被抽取了压力基因的小白鼠则从一开始就生活在兴 奋之中。它的好奇心远远大于那只小灰鼠，它只是惧怕仿真空间所在自然保护区忽然而 至的大风把空间里的一些东西刮得东倒西摇。据摩德尔丝教授的统计数字表明，小白鼠 只用一天的时间就把500平方米的全部空间都大摇大摆地观察了一遍，灰老鼠用了近四 天的时间才把整个仿真空间全部熟悉。白鼠最后爬上了仿真空间里高达13米的假山，而 灰老鼠最高只爬上了盛有食物的那个仅高2米的吊篮。结果小白鼠在仿真空间的第三 天，因为没有任何压力而爬上 那个高达13米的假山，在试验能不能通过一个小石头块时 一下子摔下来，死了。而灰老鼠因为有一定的压力，处处谨慎小心，在试验十几天后， 它鲜活地出来了。 　　启示：我们常常因为自己的慵懒而埋怨周围的竞争太过激烈，因为自己的能力不够而强调自己的压力太大。事实上没有了压力，我们也会像那只小白鼠一样，从我们实际上能够平稳度过的高处摔下来而牺牲。 2、对压力进行自我管理 （1）自我反思（2）学会承压（3）时间管理（4）寻求支持（5）善待自己（6）自我放松 ……（见后） 压力实验:对两组跳伞者的压力状况进行研究发现，有过100次跳伞经验的人不但恐惧感小，而且会自觉地控制情绪；而无经验的人在整个跳伞过程中恐惧感强，并且越接近起跳越害怕。 下面放松法可以帮助你减轻压力，放松身心。 　　1、打盹（或发呆） 　　2、想象（或冥想） 　　3、按摩(或SPA) 　　4、旅游（或散步） 5、做事（做好事）　　 6、芳香减压 7、求雅趣（读书、养花、养鱼等） 8、全身放松（伸展、活动）　 9、听音乐（唱歌、跳舞） 10、发泄（如吃零食等，其他详见后） 小贴士 二、情绪管理 南迪·内森的一项研究发现，一 般人的一生中平均有十分之三的时间 处于情绪不佳状态。 哈佛大学曾调查了1600名心脏病 患者，发现他们中经常有焦虑、抑郁 和脾气暴躁等不良情绪表现的是普通 人的三倍。 1、类型：喜、怒、哀、恐…… 2、状态：心境、激情、热情、应激 3、表现：表情、言语、肢体 （一）情绪的表现形式 如，表情突出的表现在口部肌肉和面部肌肉的变化上 (二)不良情绪及其影响 1、不良情绪 （1）过于强烈的情绪反映 （2）持久性的消极情绪 2、不良情绪的影响 （1）影响人的身体健康 （2）影响人的心理健康 生气对健康的影响 美国心理学家爱尔马，为研究生气对人健康的影响，进行了一个很简单的实验：把一支玻璃试管插在有冰有水的容器里，然后收集人们在不同情绪状态下的“气水”。结果发现：即使同一个人，当他心平气和时，所呼出气变成水后，澄清透明，一无杂色；悲痛