冬令养生演稿教学文稿.ppt

其三，根据不同的虚弱体质进行食补 中医将体质虚弱的人称为体虚症，一般分为气虚、血虚、阴虚、阳虚四型。气虚者，体力虚弱，四肢无力、气短、易生虚汗；血虚者，头昏眼花，面色萎黄，唇甲色淡、月经稀少；阴虚者，口干颧红，潮热盗汗或虚烦失眠，或知饥不食，形体消瘦，或干咳少痰，咽喉干痒或头晕耳鸣、腰酸、遗精等；阳虚者，面色苍白，手足不温，畏寒乏力；或心悸气短，阳萎不举等。根据中医理论，人体必须保持阴阳平衡，如果阴阳偏胜，可用药物纠正。 其四，要多用炖品和平补 炖品不仅能保持食物的原味，而且营养大都溶在汤水里。 食补以平补为佳，食物性能平和或稍偏温，无论正常人或病人均可食用。 五、防 病 疗 疾 现代气象医学研究表明，寒冷的气候会使许多疾病比平时增多，尤其是呼吸系统和心脑血管疾病明显上升。民间有“冬至老人关”之说。重视冬季防病疗疾，有利老人平安度冬，也是“养精蓄锐”的重要环节。 　 冬令防病疗疾重点要做到‘一查三早”： 一查：就是对自己的健康状况进行一次“调查”。在天气寒冷之际，应去医院做一次较全面的体格检查，尤其是平日很少体检的人，切不要跟着“感觉走”，自以为“健康”。应重视体检，认识体检对于及早发现疾病的重要性。重点查一查心、脑、肺、血压、血糖等方面的情况，如发现某种疾病，应在医生指导下，进行系统治疗，按时按量用药，以求尽快康复。 “三早”即早预防、早发现、早治疗 在预防上，重点是感冒。“感冒是百病之源”。是冬令季节的常见病、多发病。据统计，年老体弱者患感冒后40％以上并发肺炎，90％以上引起“老慢支”、“肺心病”等发作，而肺部感染的死亡率高达36％。因此，应采取综合措施，积极预防感冒。感冒和流感都是一种急性呼吸道传染病，至今尚无特效的药物。发病后主要是对症治疗，多饮水，适当休息。重点在于预防。 冬令话养生 南京医科大学第一附属医院 中医科 养生之道当顺应自然、顺应天地、力求天人合一。 冬三月，草木凋零，冷冻虫伏，是自然界万物闭藏的季节，人体的阳气也要潜藏于内。 冬季寒冷，寒为阴邪，容易伤及人体的肾阳。 冬令养生贵在养藏固精，补肾敛阴。 人们应从精神调摄、生活起居、饮食调养、药物调治、运动健身等诸多方面人手，围绕着“养精蓄锐”这个中心，重视自身阳气的养护。否则损伤肾中阳气，影响来年春天的升发能力，从而损害健康。 那么，冬季应怎样做好养生保健呢? 一、安 定 情 志 二、慎 起 居 三、保 养 肾 精 四、重 食 补 五、防 病 疗 疾 六、健 身 强 体 一、安定情志 严寒冬季，寒风凛冽，雨雪纷飞，大地固冻，蛰虫伏藏，万物凋零，常会使人触景生情，郁郁寡欢，情绪低落，尤其是老弱多病之人，情志变化更为明显，有些人认为“过冬难”，愁眉苦脸，闷何不乐，有的老人忧郁少欢，意志消沉，甚至夜眠难安，精神萎靡，心中烦躁，并导致咳喘、失眠、便秘等症，甚至诱发心脑血管疾病。 《黄帝内经》说：“得神者昌，失神者亡。”指出了有神的人生机旺盛，无神的人则生命消亡。 又说：“躁则消亡，静则神藏”，“精神内守，病安从来”，强调“神藏于内”。 养生家说：“养心则神凝，神凝则气聚，气聚则形全。”若日日忧烦，神不守舍，则易于多病和衰老。“神贵凝而恶乱，思贵敛而恶散。”凝神敛思是保持精神的良方。 《红炉点雪》中说：“若能清心寡欲，久久行之，百病不生。”其意思是奉劝人们少私寡欲，宁静精神，这样坚持下去，会使百病不生。在冬令季节能做到安定心志，使情志与“冬藏”之气相应，就能平安少疾，养精蓄锐。 六宜 1、 宜早睡晚起 《素问·四气调神大论》说：“早卧晚起，必待日光。” 早睡晚起以养人体的阳气，保持身体的温热，使人体阴平阳秘。尤其是阳气不足的人，当风起骤寒之时，更要注意早卧晚起，深居简出，使意志埋伏藏匿般的宁静，让自身潜伏的阳气不受干扰。 2、宜避寒防风 汪倚石在《理虚元鉴》中说：“冬防寒，又防风。”石成金在《养生镜》中说：“冬三月乃收藏闭涩之时，最宜固守元阳，以养真气。”故冬令季节应注意保持室内温度，不可太低，免伤人体阳气；但室温也不可过高，过高又会劫伤阴精，积热于内，形成阴虚火旺之候，诱发宿疾或温病。冬季室温宜保持在18℃一24℃，湿度指数在40％一50％，室内有空调机的不宜开得过久，否则会减少空气中负氧离子的含量，使人身体不适。 3、宜背部保暖 从中医经络学说来说，人体背部是阳经循行之处。督脉和太阳膀胱经两条经脉主一身之阳气。风寒之邪侵袭人体，太阳经首当其冲。如不注意背部保暖，风寒之邪侵袭背部，就会损伤阳气而致病，或使旧病复发。从现代医学说，人体背部有丰富的脊神经支配人体运动及心血管和内脏的功能。背部受了风寒，除引