失眠健康座谈讲座演稿.ppt

Page ? * 失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等。 失眠是什么？ 为什么会失眠？ 环境原因：常见的有睡眠环境的突然改变。 　　 个体因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等。 　　 躯体原因：广义地说，任何躯体的不适均可导致失眠 。　　 精神因素：包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠 。　　 情绪因素：情绪失控可引起的心境上的改变，这种改变特别会在情绪不稳时 表现出来，它可以是由某些突发事件引起，如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。这种因突发事件引起的失眠只是一种现象，可能是偶然发生的、暂时的；而更严重的失眠则是长期存在睡不好的现象，他们的情绪持续性地处于低落状态，紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等等情感不仅占据他们白天的感觉器官，而且就连晚上也仍然欲罢不能 。　　 安眠药或嗜酒者的戒断反应 失眠后有哪些表现？ 入睡困难； 　　不能熟睡,睡眠时间减少； 　　早醒、醒后无法再入睡； 　　频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦； 　　睡过之后精力没有恢复； 　　时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复； 　　容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感； 　　很多失眠的人喜欢胡思乱想； 　　长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而患有神经衰弱病症又会加重失眠。 睡眠与健康--了解失眠 根据失眠发生的持续时间可分为: 短暂性失眠（小于一周）：大部分的人在感到压力、刺激、兴奋、焦虑时；生病时；至高海拔的地方；或者睡眠规律改变时（如时差；轮班的工作等）都可能会有短暂性失眠障碍。 短期性失眠（一周至一个月）：严重或持续性压力，如重大身体疾病或开刀、亲朋好友的过世、严重的家庭、工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠。 慢性失眠（大于一个月）：许多的慢性失眠是多种原因合在一起所造成的 ，如：身体方面的疾病；精神疾患或情绪障碍；使用药物、酒精、刺激物、或毒品等；有睡、醒周期障碍或不规律 等。 睡眠与健康--了解失眠 根据失眠的严重程度可分为 ①轻度。偶发，对生活质量影响小。 ②中度，每晚发生，中度影响生活质量，伴一定症状(易怒、焦虑、疲乏等)。 ③重度，每晚发生，严重影响生活质量，临床症状表现突出。 睡眠与健康--了解失眠 睡眠不足的危害 最大影响是精神方面的，可引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中、脾气暴躁，攻击性强等。严重的会导致精神分裂和抑郁症。 影响大脑的创造性思维。 影响青少年的生长发育。 影响皮肤的健康。 使人免疫力下降，导致疾病发生。（如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等 ） 失眠了怎么办？ 正确对待失眠 建立良好的生活规律 做到合理饮食 适度体力活动大有益处 保持良好的心态 建立良好的生活规律 不少失眠患者长期生活不规律，夜间2~3点睡觉，而早上7~8点才起床，因受到自然界阴阳消长规律的制约，一般就不能睡实，容易引起失眠。因此，应尽可能将睡眠时间提到夜间12点以前，养成一个良好的睡眠习惯。 做到合理饮食 在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。营养过剩会影响睡眠，特别是老年人、50岁以上的女性、40岁以上的脑力劳动者或轻体力劳动者、富裕人群，要注意少吃海产品和美味佳肴，或滋腻补品。主食除米饭外，可以加一些杂粮，如大麦片、玉米等。 适度体力活动大有益处 失眠者有的是精神活动超负荷，有的是整天多思多虑，而体力活动不足。有的人经治疗好转后，常不易巩固，其原因之一是长期体力活动太少，精神负担太重，矛盾较多。“体脑并用，精神乃治”，即体力活动相适应，二者不能偏废，才能保持人的体格健壮和精神健康。 保持良好的心态 保持一个平和的心态很重要。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。进行适当的自我调节、自我暗示，有助于睡眠。 提高睡眠质量的建议 一、床的舒适度 　　 当你睡觉时，或多或少都会有移动身体的情况，因此成人床的最理想宽度应是肩的2倍至3倍，而长度在190公分至210公分。床垫应考虑其软硬度、弹性及透气 等性质，最重要是能够保护腰椎、平均地承托整个人的体重。床铺硬度宜适中，过硬会使人时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛。 挑选一些自己喜欢的床单、被褥及睡衣，最