2012年中高考考前心理辅导讲座.ppt

一项对高考状元的研究 高考前常见心理现象及对策 1、备考焦虑 2、前途迷茫 3、精神恍惚 4、“高原反应” 5、暂时失忆 6、心理饱和 1、备考焦虑 案例：非常用功的学生，成绩始终中上等，但最近几次考试不理想，她就着急起来，整天郁郁寡欢、愁眉苦脸。越来越急 原因：对考试成绩过于关注 对策：考试时平常心。平时考的不好应该高兴（发现问题、解决问题，把问题消灭在高考前） 2、前途迷茫 案例：面对高考及后来的填志愿不知怎么办好，整天东想西想学习怎么样也学不进去 原因：对自己不了解（职业兴趣与实力） 对策：找教师咨询； 对自己要有信心 3、精神恍惚 案例：某同学想着高考马上就要到了，想多找时间来学习，晚上经常开夜车，结果白天精神越来越差，上课经常走神，有时打瞌睡。 原因：只顾学习，不懂休息，时间安排恶性循环。 对策：科学安排时间，调整生物钟。确保每天至少6小时睡眠时间。 4、“高原反应” 案例：学习中使出浑身解数、拼劲全力，但是学习成绩学习效率仍停滞不前，甚至觉得还不如经常玩的同学效率高呢！ 原因：重复练习；弱点不明；欠缺踏实 对策：情绪调整（做些题目找到成就感）和能力训练 有针对性的练习，不要一味求多、求难；明确弱点、努力突破 5、暂时失忆 案例：一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是想不起来 原因：回忆信息暂时遗忘 对策：平时要扎实的学好学好知识，形成知识网络体系，在体系中找其位置。 要保持冷静、轻松，可以想一想与之相关的学习内容，从而找到线索 暂时放下，回头再看 6、心理饱和 案例：高三后，大多数同学心理的承受力到了不能再承受的程度。 原因：大量学习活动单一，只是重复地进行大量练习 对策：不断变化学习内容与学习方式： 劳逸结合，比如午睡、课间聊天、听音乐、散步等等 考前心理调节具体方法指导 考前三天做什么 考前一天如何过 考试中应注意的问题 考前三天做什么 这个时间很多学生认为万事大吉，完全不沾书本，这是十分错误的。重要内容虽然已经掌握了，但还是要适当浏览一下，如生物、物理、化学的基本知识、语文的文学常识、英语的单词、数学的公式等。对自己已经考过的试题应该看一看，把经常出错的地方再强化一下，适当地做一点“热身题”。所以，在考前3天还要适当地翻阅一下书本，这样做不仅使这些重点内容始终在大脑中处于待提取的激活状态，而且可以使自己心里踏实。 应该调整自己的心理状态，切不要把弦绷得太紧，应该适当地放松自己，如通过散步、和家人聊天、听音乐等方式调整自己的心态。此外，还应该做好考试的物质准备，如文具、准考证、换冼的衣物、考试中提神的香水等。 适量运动、保持胃口（忌过度运动、防伤；忌大鱼大肉）   考前一天如何过 考试前1天仍然有许多准备要做，不要认为“万事俱备，只欠东风”，也不要“破罐子破摔”，听天由命。在这天应注意以下问题， 第一，注意自己的饮食，考前1天应该遵循自己平时的饮食习惯，可以多加几个菜，适当增加肉蛋类食品，但不要为了补充能量而暴饮暴食，以免消化不良，直接影响第二天的考试； 第二，不要参加剧烈的运动，以免体能消耗过大或发生其他的意外，从而影响第二天的考试。也不要长时间地玩棋牌、上网打游戏，以免过度兴奋。适当的放松和休息应该是最后一天的主旋律； 第三，熟悉考场，应该仔细考察通往考场所在地的交通线路，选择路程最短、干扰最少、平时最熟悉的路线，还应该考虑如果发生交通堵塞后的应对措施。对考场所在学校、楼层、教室、厕所以及你的座位位置都要亲自查看，做到心中有数，以防止不测事件的发生； 第四，要认真检查考试时所使用的准考证、文具等，并把它们全部放在文具盒内，以保证第二天不出现慌忙现象； 第五，如果有的同学不看书心里就不踏实，还要临阵磨枪，那就不妨把第二天所考科目的课本随意翻阅一遍，但不可太动脑筋。如果有的同学不愿再看书，那就听一些轻松欢快的音乐，以放松一下自己； 第六，严格按照平时的作息时间上床睡觉，不应太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及时入睡。睡前可用温水洗脚，以帮助自己睡眠，如数数、深呼吸等。切不要服用安眠药，因为安眠药会抑制人的大脑，导致第二天考试不够兴奋。  考试过程中应注意的问题 考试中记忆空白的应对策略 镇静；联想---假如我还有三天生命；利用其他考题；回忆当时记忆的环境与情境；转移视线；反复审题；知识网络 怯场的控制 兴奋点转移法（闭眼休息；深呼吸（身体坐直，两腿张开与肩同宽，两手轻松地放在膝盖上，全身放松，鼻孔慢慢吸气，憋气3秒钟后慢慢呼出；上厕所） 药物助控法（清凉油；酸味饮料） 宁夏银川一中2010届高三年级第三次模拟考试文科综合 24．三国时期魏文