不再数羊到天明中医助好眠.pdfVIP

中醫教您─養好身、助好眠 不再數羊到天明，中醫助好眠 淺談失眠的中西醫治療 撰文◎中醫部住院醫師　張絜閔 每年的3月21日是世界睡眠日，臺灣睡 定時就寢的習慣，分析顯示，睡眠時間不固 眠醫學會2015年調查發現，臺灣慢性失眠盛 定的人，睡眠品質也會比較差，而有25％以 行率約為20％，即每5人就有1人深受失眠之 上每天睡不到6小時。 苦，其中僅有23.5％使用助眠藥物的經驗， 人體天然的安眠藥─腦內松果體分泌的 有超過6成的人覺得自己睡不好也睡不夠，且 褪黑激素，晚上11點到半夜2點是分泌的高 對藥物有負面看法，希望可用非藥物治療。 峰期，但是現代人習慣晚睡，睡前又過度使 部分藥物成癮的失眠患者知道依賴藥物不 用3C產品，都容易導致睡眠品質不佳。又此 好，卻又拚命想找新的藥物，常常落入─親 激素分泌的高峰在年輕時，隨著年齡漸增而 朋好友分享「吃這顆不錯」的藥物濫用，已 分泌量下降，所以年輕人失眠的問題較少， 非單純睡眠障礙的問題。 年長者比例較高，又老年人有較多的身體 不適、病痛或是疾病，易影響睡眠。此外， 慢性失眠包含了入睡困難、睡眠品質不 中、高年女性的失眠比例（29.8％）明顯高於 佳、早醒等失眠症狀，有34％的受訪者需躺 男性族群（24.0％），可能和女性在這個階段 在床上30分鐘以上才能入睡，超過半數沒有 生理上的影響有關（如更年期症狀等）。 8 M a r . 2 0 1 7 中醫教您─養好身、助好眠 許多國內外研究指出，長期失眠除了影 慢 性 失 眠 者 往 往 也 容 易 過 度 擔 心 睡 不 響白天精神之外，也與心血管疾病、血壓、 好、誇大失眠影響，或是有錯誤的睡眠習 血糖、內分泌系統、消化系統、免疫系統等 慣，要先排除掉白天已經睡了很長時間而導 健康方面的影響皆有關聯，使生理健康狀態 致晚上難以入睡，才能較準確的判斷病人為 惡化，更甚者對於心理層面的影響同樣不容 何會失眠。另一方面，建立良好的睡眠習慣 小覷，像是憂鬱、焦慮、煩躁、生氣等情 也是改善失眠重要且基礎的第一步，包括固 緒，或注意力、記憶力等認知功能同樣會受 定的睡醒時間，假日補眠也不可晚於平常的 到影響而變得更糟。 1.5小時，白天起床後應接受充足的太陽光照 患者難入睡，最重要的是找出問題，若 至少半小時。 是因生活壓力大、嚴重過敏、貧血或呼吸中 止症，應該盡早就醫治療，改變生活型態， 從經典古籍看失眠 才能避免過度依賴藥物。 失 眠 在 中 醫 屬 於 「 不 寐 」 、 「 不 得 臥」、「目不瞑」、「不能眠」的範疇，是 失眠的西醫觀點 以經常不能獲得正常睡眠為特徵的一類病 造成失眠的原因有很多種，如情緒、壓 證，表現為睡眠時間、深度的不足。輕者入 力、環境等都可能造成失眠，也有人因為 睡困難或