心理健康及解压.pptVIP

* * * * * 焦虑情绪的表现 对未来产生无名的不安 担心 忧虑 自己的职位 自己的工作 亲人 财产 健康 　过分机警 每时每刻都像一个站岗放哨的士兵 对周围环境的每个细微动静和人类 的言行充满警惕 你们在说什么 你看 多高的警惕性 瞧 ，多愤怒！ 焦虑的原因 情感和刺激 困难与挑战－常见的原因 危险与威胁－常见恐惧的原因 素质 造成焦虑情绪的情景 环境 外界环境 新环境 个人内部的各种冲动 欲望 反应性的敌意 极力压抑的冲动 矛盾的意向 个人道德观 完美主义的要求 焦虑情绪怎样治疗？ 是治疗 不是控制 ? 焦虑症的治疗 １．增加自信 减少自卑感 我自闲庭信步 ２．自我松弛 方法1 ：戳气球 让心理亚健康者把一只气球吹得很大， 然后将所感到的压力事项写在气球上；用针 轻轻一戳，气球破了，他随之觉得精神放松 下来 方法2： 音乐疗法、旅游疗法、艺术疗法等 ３.自我反省 向负性思维挑战 它们真的对吗 ?? 有帮助吗? 诉说出来 必要的发泄 不如意事 十常八九???… 苦樂參半 ???… ?４.自我控制 自我监测 自我奖赏 5. 心理咨询 心理咨询的含义 心理咨询的意义 心理咨询的现状 中国有2亿人需要心理帮助 向焦虑挥手 放松和呼吸训练方法 1. 选择一处舒适 安静的环境和地点 放暗灯 光 将身体舒服地仰卧或坐在椅子上 2. 闭上眼睛 开始深而缓慢地呼吸 3. 吸气时鼓起腹部 并想像气向上到达了头顶 4. 在呼气时腹部放松 并想像气从头顶顺流 而下 经过背部到达脚底 并想像放松 全身肌肉 反复练习 ：5－15分钟 搭上幸福健康快车 关爱自己，对自己负责； 做最好的自己 心胸开阔，怡然处之 习惯决定自我，心态决定人生，性格决定命运，环境改变生活 付出总有回报 走在阳光下 与大家共勉 人生百年 变苦为乐者存 转忧为喜者昌 花祸为福者胜 * * ( * * * * * * * * * * * * * * *  压力 焦虑 与身心健康 什么是压力 压力与健康的关系 压力与焦虑情绪的关系 轻松控制压力 如何培养自信心 你有哪些情况？ 你经常焦虑吗？ 你有恐惧感吗？ 你有压力感吗？ 你有无力感吗？ 你感觉到人际关系问题吗？ 你会经常走神吗？ 你经常为生活中的事情烦恼吗？ 什么是压力？ 压力（Stress）： 个体面对具有威胁性刺激情境时伴有 躯体机能以及心理活动改变的一种 身心紧张状态 压力有暂时性与永久性的区别 压力是可以被累积的 ?????? 你有压力嗎？ 头痛 肌肉紧绷（头部 颈部 肩 背部） 皮肤干燥 斑點 过敏反应 消化系統問題：胃潰瘍 心跳急促 胸痛 生理指标 情绪指标 容易生氣 沒有耐心 忧郁 意志消沉 容易產生失控感 对自己失去信心 心力枯竭、缺乏热情 有疏离感 心理指标 无法专注 犹豫不決 记忆力差 判断力下降 負面思考 行为指标 睡眠障碍 失眠 贪睡 喝酒 抽煙 退縮 难放松 坐不住紧张盗汗 压力来自何处？ 躯体性 心理性 社会性 文化性 都市人群徘徊在释放与压力之间 愈压愈有力, 找回生活与工作 的优雅平衡 压力的身心反应 压力下的生理反应： 心率加快 血压增高 呼吸急促 出汗等 压力下的心理反应 正面的： 警 觉 注意力集中 精神振