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身心健康与心理调适专题讲座 【教学内容】：心理健康的标准；当代大学生应具备的心理素质；大学生心理发展的矛盾和常见的心理问题；大学生的心理调适与完善的方法；健康心理素质的培养。 【重点】当代大学生应具备的健康心理素质；大学生健康心理素质培养的途径。 【难点】如何克服心理障碍；心理调适的方法 【教学方法】讲授法、案例分析法、心理测试法相结合的方法。 一、身心健康 健康包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。四个方面都健全的人才算是健康的人。 （一）身体健康的涵义 躯体健康，就是身体不残疾，没有疾病的状态。健康的身体是人才的基本要求之一，是实现人生价值的物质基础。青年毛泽东在《体育之研究》一文中写道：“体者，为知识之载而为道德之寓也。”文中他精辟地论述了身体是物质基础，没有健康的身体，人的知识、道德就没有了载体。后来又进一步指出“体育于吾人实占第一之位置。”毛泽东一生都挤时间进行体育锻炼，几十年坚持洗冷水浴、散步、爬山等，在他73岁高龄时还畅游长江。今天对于身体健康，人们有了更深刻的理解。 讨论：没病就是健康么？ 亚健康的提出：从健康的外延来分析，过去人们将健康与疾病看成非此即彼的两个极端，无病便是健康，健康就是无病。随着人们对心理健康认识的水平的提高，人们发现心理健康是一种持续发展的过程，在健康与疾病之间没有一个截然的分界点，在这两种之间有一个很大的空间，即非疾病也非健康，人们将这一状态称为“第三状态”（最早由前苏联科学家布赫曼提出）。主要表现为：学习效率不高，注意力分散，情绪烦躁焦虑，缺乏生活目标与动力，常感到生活无聊，人际关系不好，经常有矛盾、冲突。 大学生中表现为：厌学、退缩、消极怠惰、自卑、封闭、反应迟钝（不负责任，不会内疚，不懂感激）、幼稚依赖、虚荣矫饰、忧柔寡断、任性刁蛮、牢骚满复、嫉妒敌意、自我挫败、自责等。 这种“第三状态”，虽然没有明显的生理症状和心理病态，但却严重地影响了人的生活质量，浪费了人的精力，尤其是人的智力资源。因此，每个人都应关注自身的身心发展向着更高的标准努力，最大限度地开发人的心理潜能和创造性，塑造美好的心灵与个性，心理健康的目的就在于此。 （二）身体健康与心理健康的关系 身体健康与心理健康二者之间相互联系相互影响，有时互为因果。 生理健康状况在某种程度上影响着心理健康。往往有的人得了重病或身体有残疾，就会整日心情忧郁，陷于焦虑、抑郁的情绪中不能自拔，心理健康就会受到损害。 心理健康每时每刻都会影响人的生理健康。一个人如果长期处于高度紧张或抑郁状态下，由于其体内激素分泌、肌肉紧张度等的变化，会导致免疫系统受到某种程度的抑制，难以处于最佳工作状态，这时人的抵抗力就会下降，疾病也就乘虚而入。 1、心身疾病：现代医学研究表明，人的躯体疾病，好多都是心理疾病躯体化的表现，如胃溃疡，高血压，哮喘，癌症等。 2、学习障碍：缺乏注意力，厌学，考试焦虑，学校恐惧…… 3、情绪困扰：焦虑，抑郁，强迫…… 4、人格偏差：偏执型，戏剧型，强迫型…… （三）心理健康的涵义 那么健康的心理有何标准？大学生为何成为了心理问题的高发人群？我们该如何保持健康的心理呢？ （1）什么是心理健康？ 心理：即心理活动，指人的感觉，知觉，记忆，注意，意志，情绪，思维兴趣，气质，性格等认知过程、情感过程和个性过程。 1946年第三届国际心理大会认为：心理健康，是指在身体、智能以及情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳状态。从广义上讲，心理健康是指一种高效而满意的、持续的心理状态。从狭义上讲，心理健康是指人的基本心理活动的过程内容完整、协调一致，即认识、情感、意志、行为、人格完整和协调，能适应社会，与社会保持同步。 （2）健康心理的标准 心理健康和生理健康一样，有其客观的评判标准，这些标准大体可以归纳为： 智力正常（IQ）； 意志品质健全； 情绪反应适度 自我意识正确； 个性结构日趋完善；（人格理论） 人际交往良好； 行为得体、反应适度 当然，心理健康是一种理想的状态，其实，我们每个人都或多或少地有一些心理压力，有时也会产生一些心理问题，但这并不意味着就一定是心里不健康。人的心理是动态变化的，我们要学会关注心理、调整好心理，以更好地保持和不断趋近于心理的更加健康。（心理正常/心理异常。正常：心理健康/心理不健康） 中国当代关于心理健康标准的一些代表性观点 1、我国张伯源、王登峰在《大学生心理卫生与咨询》一书中，提出8条心理健康的指标：（1）了解自我，悦纳自我；（2）接受他人，善与人处；（3）正视现实，接受现实；（4）热爱生活，乐于工作；（5）能协调与控制情绪，心境良好；（6）人格完整和谐；（7）智力正常，智商在80分以上；（8）心理行为符合年龄特征。 2、清华大学樊富珉教