第四章讲 精神养生.ppt

* 第四章 精神养生 第一节 情志变化 情志：又称情感，它是人在接触和认识客观事物 时，精神心理活动的综合反映。 一、情志变化的保健 七情 ：《普济方·因论》：“七情者，喜、怒、忧、 思、悲、恐、惊。” 六欲 ：高诱注为生、死、耳、目、口、鼻 之欲。 释家：色欲、形貌欲、威仪姿态欲、 言语音声欲、细滑欲、人想欲 七情六欲 ：泛指与生俱来的种种情感，反映 人的种种欲望，也统称人的各种 情欲为七情六欲。 养生家常以“情志”概括七情六欲 五脏与五志的关系： 怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺， 恐伤肾。 情志的变化还可导致气机异常： 怒则气上，喜则气缓，悲则气消， 恐则气下，惊则气乱，思则气结。 一切对人体不利因素的影响中，最能使 人短命夭亡的就是不良的情绪 二、情志对健康的影响 七情之中，有六情属恶性刺激，唯有喜属于 良性刺激。 “喜”较少致病，狂喜、暴喜，刺激强度大 则可致病。 愤怒、惊恐致病最速且较重，如暴怒、骤惊、 大恐等勃发性冲荡激情和应激状态皆易致病。 忧思致病较缓慢，情绪波动且不强烈，但多 反复多次作用于机体，刺激时间连续持久而致病。 情志变化的个体差异 1、 性格差异 性格开朗乐观之人，心胸宽广，遇事心 气平静而自安，故不易为病； 性格抑郁之人、心胸狭隘，感情脆弱， 情绪常激烈波动，易酿成疾患。 2、 年龄差异 儿 童：多为惊、恐致病； 成年人：易怒、思为病； 老年人：易忧郁、悲伤、思虑为病 。 3、性别差异 男性属阳，以气为主，多为狂喜、大怒； 女性属阴，以血为先，性多柔弱，更易 因情志为患。 我的情绪我作主，拥有健康快乐人生 自杀已成为我国25岁----35岁青年人死亡 的第一原因 自杀是中国人死亡原因的第五位因素 每年有25万人死于自杀，100万人自杀未遂 心理问题对我们的伤害是巨大的 心理健康的标准 1、有充分的安全感 2、充分了解自己，能够对自己的能力作恰当的估计 3、生活目标、理想切合实际 4、与现实环境保持正常接触 如何感知自己的情绪状态 1、情绪感受，如愤怒、紧张、抑郁、快乐等 2、情绪生理，如脸红 、心动过速、失眠等 3、情绪表现，如哭笑沉默不语、笑话连篇等 心理障碍的不良后果 1、心身性疾病：如胃溃疡、冠心病、高 血压、甲亢、哮喘、糖尿病、紧张性头痛、偏 头痛、白癜风、牛皮癣等 2、精神心理疾病 （1）抑郁症 （2）焦虑症 （3）强迫症 影响心理健康的主要因素 1、外压力：指外界环境中的不良应急源形 成的压力 2、内压力：指人的身心需求没有满足产生 了挫折感。形成内部压力 3、自我强度：指个体应对内外压力的能力 如何面对压力 1、减轻内压力 2、全面看问题 3、避免从重心理 4、勇敢面对压力 5、适应地宽容自己 6、变压力为动力 如何使人际关系和谐？ 人际间的情感倾向分两类： 1、联合情感 ：使人们相互接近的情感 2、分离情感 ：使人们相互排除的情感 建立联合情感的方法 1、学会觉察他人的情绪 2、学会换位思考 3、学会