塞尔维亚—网球天王德约科维奇方案.pptVIP

塞尔维亚—天王小德 诺瓦克·德约科维奇，1987年5月22日出生于塞尔维亚，塞尔维亚职业网球运动员。 截至2015年7月13日，德约科维奇已经赢得包括9个大满贯、24个大师系列赛和4个年终总决赛在内的54项单打桂冠??。 我儿时的梦想就是成为现在的自己 我的“非常生活” 网球跟其他大多数运动项目不同，其实没有所谓的“非球季”时间。我一年有11个月必须做好准备，对战全球最顶尖的球员，甚至可能是网球史上最强的球员。 为了确保目前饮食是最符合身体所需的，至少每6个月要验血一次，检查体内维生素和矿物质的含量高低，同时了解身体是否产生了更大量的抗体，如果是，表示我可能正因为某种食物产生过敏反应。 我每天训练8小时，为了身体只吃无麸质食品。 甚至在夺得大满贯冠军后，我才敢吃了一小口自己最爱的巧克力。 “休假日”也要练8小时 我每天早上起床会先喝一杯水，然后开始做20分钟的伸展，有时会再做一下瑜伽或打太极。 我的早餐经过精密设计，让我的身体有能量面对这一天——每天早餐几乎都一模一样。 接着我会在八点半左右和教练及物理治疗师会合，然后他们时时刻刻跟我形影不离，盯着我吃的喝的每一样东西，盯着我的每一个动作，直到我上床睡觉。 他们一整年下来天天陪着我，无论是在5月的巴黎、8月的纽约，还是1月的澳大利亚。 我每天早上要跟陪练伙伴对打一个半小时，中间用温水补充水分，还会吸几口防护员为我特别调制的运动饮料，他会按照我每天的需要，仔细斟酌维生素、矿物质和电解质的量。 然后我再做伸展、按摩，接着吃午饭——避开糖和蛋白质，只吃适合我的无麸质、无乳制品的碳水化合物。 再就是负重训练时间，用哑铃或弹力绳练1小时左右——每一组动作都要用高磅数弹力绳、低重量哑铃做一遍，最多要做20组动作。 下午会喝一杯物理治疗师调制的高蛋白饮料，含有萃取自豌豆的医药蛋白。接着再做一次伸展，然后是另一堂训练课程，练球90分钟，看看发球和回球有没有不顺或动作走样的地方。然后再做第四次伸展，也可能再按摩一次。 到了这个时候，我已经连续训练接近8个小时，还有一点时间参加公关活动，通常是记者会或小规模的慈善活动。 然后就吃晚饭——高蛋白、沙拉，没有碳水化合物，没有甜点。之后我可能会看书1小时左右，通常是自我提升或心灵冥想方面的书籍，或者是写日记。最后，上床睡觉。这就是我“休假日”的样子。 自律 自律是从巧克力做起 一场巡回赛下来，我可能必须在两星期内打最多20个小时的网球，而且是最高强度的竞技。 这场巡回赛可能是在墨尔本、迈阿密或蒙特卡罗，在加州、克罗地亚或中国，跟下一场赛事之间也许只相隔几天，我得从地球的一端飞到另一端。 我生命中的每一天、每一刻，全部投入于让自己保持在排名第一这件事上。只能严格自律，没有一丝松懈的空间。 要多么自律？2012年1月，我在澳网冠军决赛中击败纳达尔，比赛历时5小时又53分钟——这是澳网史上历时最长的一场比赛，也是网球职业化的“公开赛”年代以来，历时最长的大满贯单打决赛。 许多球评称这场比赛为“史上最伟大的网球赛”。 赢得冠军之后，我坐在墨尔本的更衣室里，想做一件事情：尝一口巧克力。 我从2010年夏天以来就没尝过了。物理治疗师艾马诺维奇拿了一根巧克力棒给我。我掰下一块，小小的一块，丢进嘴里，让它在我的舌头上融化。我只准自己吃这么多。 要当第一， 就要付出这样的代价。 想成为一个与众不同的人，就从每天不迟到开始，从认真书写每一个字开始，从控制自己玩游戏有节制开始，从遵守每一条细小的规则开始，相信自己可以做到，我的未来不是梦，就掌握在自己手中。 人有了知识，就会具备各种分析能力， 明辨是非的能力。 所以我们要勤恳读书，广泛阅读， 古人说“书中自有黄金屋。 ”通过阅读科技书籍，我们能丰富知识， 培养逻辑思维能力； 通过阅读文学作品，我们能提高文学鉴赏水平， 培养文学情趣； 通过阅读报刊，我们能增长见识，扩大自己的知识面。 有许多书籍还能培养我们的道德情操， 给我们巨大的精神力量， 鼓舞我们前进。 * *