浅谈情绪管理.PPT

反省與改變 西藏生死書--人生五章 第三章： 我走上同一條街。 人行道上有一個深洞， 我看到它在那兒，但還是掉了進去 ---這是一種習氣。 我的眼睛張開著，我知道我在那兒。 這是我的錯。我立刻爬了出來。 反省與改變 西藏生死書--人生五章 第四章： 我走上同一條街。 人行道上有一個深洞， 我繞道而過。 反省與改變 西藏生死書--人生五章 第五章： 我走上另一條街。 永遠都不要質疑自己存在的價值 也請相信自己的存在是世界上 獨一無二的珍寶 淺談情緒管理 南台科技大學通識教育中心 王環莉 老師 情緒是什麼？ 是一種複雜的心理歷程， 個人受到刺激所產生的身心激動狀態。 情緒是什麼？ 生理反應（身體） 心理反應（感受） 認知反應（想法） 行為反應（動作） 情緒的功能 生存功能 人際溝通的功能 動機性的功能 ? ? ? 情緒的迷思 好壞之分/正向與負向 ?男女之別 好女人與壞女人 ?理性優於情緒 ? ? 情緒的迷思 無法選擇，只能被動反應 要為別人的情緒負責 情緒只是生命裡的一小部分， 不用太當一回事 只要我不去感覺，就不受它的 影響 ? ? ? ? 情緒為什麼是不好的？ 社會化的過程 觀察學習所致 將情緒與情緒表達混為一談 （情緒不是問題，情緒表達是問題） 情緒智商高低(EQ)造成正/負向結果 ? ? ? ? 為什麼不能表達真實的情緒？ 在家庭中學習到有些情緒是不被允許的， 所以原始情緒不能直接反應。 因而被家庭中允許表達的情緒所取代或掩蓋， 所以會出現用微笑掩蓋痛苦的感覺、 悲傷時表現出憤怒的樣子、緊張卻面帶微笑。 無建設的人為控制感覺： 為什麼不能表達真實的情緒？ 孩子被要求發展符合家規的情緒表達方式， 會形成不去面對真實感受的假我， 藉以保護自己。 情緒防衛： 為什麼不能表達真實的情緒？ 出現的情緒得不到表達， 累積而形成遠期情緒債務： 多為幼時傷害，會影響一個人的性格 與自我價值觀，受到誘發時， 會有誇大的爆發力。 情緒債務： 為什麼不能表達真實的情緒？ 錯誤的信念導致痛苦的情緒、 不允許表達不一樣的情緒、 隱性家庭規則強而有力的影響情緒接收與表達 上一代的情緒表達與處理方式會延續至下一代 、家庭秘密，使情緒受到控制 家庭與情緒的關係： 情緒的真面目 不是看不到，就沒有 不是沒有感覺到，就沒事 情緒的真面目 是生命的一部分，也是每個人自然、 正常所會有的經驗。 情緒對人的影響至深且切，小至個人 的心情起伏，大至人生重大決策。 ? ? 情緒的真面目 情緒是主觀的經驗，具有獨特性和 個別差異 情緒是有層次的，且環環相扣。 情緒是一種動態的能量，只有自由地 經驗各種情緒，才能感受更多流暢的 情緒。 ? ? ? 情緒的真面目 情緒是會累積，產生所謂的情緒債務， 其實我們感覺到強烈、糾纏的情緒， 大多是長期累積的結果。 情緒表達的方式主要是受家庭、社會、 文化的影響。 ? ? 情緒管理的意義 是要學習尊重與接納真實發生 與感受到情緒， 瞭解情緒沒有好壞、對錯的區別， 是我們和生命主要的連結方式。 情緒管理的意義 情緒經常處於既「是」又「不是」 的兩難狀況， 情緒管理的重點不是在評定是非， 講求道理，而是於覺察自己的情緒 並清楚表達出來。 情緒管理的意義 學習如何情緒的表達合乎當時 所面對的人、事與情境， 而不再過度壓抑、逃避、防衛或扭曲。 情緒管理的意義 情緒管理學習的原理 就像我們學習其他種語言一樣， 可以藉由後天的訓練。 增強情緒智商（EQ）的能力 覺察自己的情緒 學習面對自己的情緒 面對挫折時的自我激勵 學習與運用同理心 ? ? ? ? 壓力調適：身心靈的學習與整合 減少不必要的壓力源 提高自我效能 學習有效的因應方式 學習放鬆技巧，紓解身心緊張 改變認知方式，選擇正向的觀點 做好有效的時間管理 培養幽默感 建立社會支持網路 ? ? ? ? ? ? ? ? 如何與糾纏的情緒相處 覺察自己的情緒 習接受與真實面對自己的情緒 洞悉自己情緒後面的信念與關 連---找到情緒的源頭 ? ? ? 如何與糾纏的情緒相處 允許生命中的傷痛適度宣洩 在關係中療癒傷痛 接受生命中的失落與不可能滿足 的期待 積極提升自我價值感 ? ? ? ? 學習接受與面對真實的情緒 停止壓抑或逃避負向的情緒 ---哭與笑一樣重要。 轉化負向的能量成為正向的生命力量 ? ? 學習接受與面對真實的情緒 處理未完成的事