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四招抹平小腹只需一个月
四招抹平小腹只需一个月(3) 2009年03月23日13:10 YOKA社区 有小肚腩的美眉们都希望可以简单瘦腰,下面介绍的就是通过瘦腰运动来进行腹部减肥。让我们一起来腹部减肥,一起做瘦腰运动,感受简单瘦腰吧。 点击图片,进入下一页 转身练内外斜肌: 1左脚站立,提起右脚,双握着用力扭转身体,左手肘碰右膝。 2左右交替进行20次。 简单收腹运动: 这个运动虽然简单,但非常有效,躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。 运动密度:每日3-4回,每回15下。 点击图片,进入下一页 仰卧起坐练正腹肌: 1膝盖弯曲成60度,用枕头垫脚。 2右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地,做10次,然后换手再做10次。 点击图片,进入下一页 呼吸练侧腹肌: 1放松全身,用鼻吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约7成后,屏住呼吸。 2缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。 3将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气,重复做5次,共做两组。
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