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2018-04-19 发布于河南
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四招抹平小腹只需一个月.docx

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四招抹平小腹只需一个月

四招抹平小腹只需一个月(3) 2009年03月23日13:10 YOKA社区　　有小肚腩的美眉们都希望可以简单瘦腰，下面介绍的就是通过瘦腰运动来进行腹部减肥。让我们一起来腹部减肥，一起做瘦腰运动，感受简单瘦腰吧。　　　　点击图片，进入下一页　　　　转身练内外斜肌：　　1左脚站立，提起右脚，双握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。　　2左右交替进行20次。　　简单收腹运动：　　这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。　　运动密度：每日3-4回，每回15下。　　　点击图片，进入下一页　　　　仰卧起坐练正腹肌：　　1膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。　　2右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。　　　　　点击图片，进入下一页　　　　　　呼吸练侧腹肌：　　1放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。　　2缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。　　3将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。