运动健身手册从入门到精通(精华).pdf

囚徒健身_哑铃锻炼方法_跑步的好处_健身之宝 运动健身手册从入门到精通 bao789健身菜鸟完全手册，每天早上起床都要看一遍“福布斯”富翁排行榜，如果上 面没有我的名字，我就去上班。谈钱不伤感情，谈感情最他妈伤钱。 运动健身手册所说的健身，一般是指以提高身体基本素质，塑造良好身体形态为目 的的各种体育运动的统称。总的说来，在这方面有独特优势的运动项目有器械运动， 跑步，游泳，体育舞蹈，健美操，瑜伽，俯卧撑，深蹲等等。 这个手册是bao789健身之宝！！全心全意打造的适合新手健身入门的精华电子书手 册，也是引用了全站最最精华的内容制作而成的，花了整整一个星期的时间。本站 _ _ 主要栏目有囚徒健身 哑铃锻炼方法 跑步的好处。 全册目录概览 第一章 健身菜鸟科普 bao789告诉你什么是健身 健身之宝：我该如何健身 培养对运动的感情 如何做计划 bao789杂谈一把 女子健身的 “七种武器” 三分练，七分吃 1 247 第 页 共 页 囚徒健身_哑铃锻炼方法_跑步的好处_健身之宝 第二章 有氧运动全攻略 跑步 坚持跑步对人体的好处 掌握正确跑步姿势和动作图文教程 健身达人的跑步经验分享——跑步爱好者必知 跳绳 跳绳的好处 跳绳减肥法 游泳 自学游泳教程图文版 自学游泳经验点滴 骑行 骑自行车技巧指南 让自行车教练告诉你如何预防骑行受伤 动感单车 新手须知 练习动感单车的注意事项 谈谈SPINNING动感单车的骑姿 有氧搏击操 有氧搏击操的基本教程 第三章 囚徒健身（其实就是徒手健身） 囚徒健身——第一式 墙壁俯卧撑 囚徒健身——第二式 上斜俯卧撑 囚徒健身——第五式 标准俯卧撑 2 247 第 页 共 页 囚徒健身_哑铃锻炼方法_跑步的好处_健身之宝 囚徒健身——第七式 偏重俯卧撑 仰卧起坐 标准动作，男生女生减肥瘦身基本秘籍 囚徒健身——标准深蹲 囚徒健身——折刀深蹲 囚徒引体向上第二式，水平引体向上 囚徒引体向上第五式，标准引体向上 囚徒举腿第一式，坐姿屈膝 囚徒举腿第二式，平卧抬膝 囚徒举腿第五式，平卧直举腿 囚徒倒立撑第一式，靠墙顶立 囚徒倒立撑第二式，乌鸦式 囚徒倒立撑第五式，标准倒立撑 囚徒桥第一式，短桥 囚徒桥第二式，直桥 囚徒桥第六式，标准桥 第五章 拉伸运动 全套瑜伽动作经典图文教程 第六章 休闲健身运动 跆拳道的练习方法 世界上最好的运动——走路 户外爱好者——登山经验交流 爬山好处多，登山经验谈 3 247 第 页 共 页 囚徒健身_哑铃锻炼方法_跑步的好处_健身之宝 高手经验之谈：登山经验技巧及注意事项 第七章 锻炼肌肉 锻炼胸肌最有效的方法 -- 六周练出宽肩膀 宽肩训练计划 背部锻炼知多少（健身之宝，重点推荐） 全面打造完美手臂 史上最给力的腹肌打造动作 全面打造完美大腿 第八章 健身停不下来 精华教程停不下来 随笔式的结尾吧 （正文开始） 第一章 健身菜鸟科普 第一部份、bao789告诉你什么是健身 本手册从菜鸟的角度对于健美健身的入门问题进行了详细而全面的介绍，尤其对于 菜鸟如何从一无所知到正式跨入健美健身爱好者的行列这一问题进行了重点探讨。 以前我对菜鸟进行过一个分类，一种是健身知识上的菜鸟，可能具有一定的运动基 础，但是对健身运动不够了解，也许你在其他运动项目上是大牛，但是在健身上， 你还是菜 ;另一种就是健身运动能力上的菜 ，可能力量很弱，身体素质不太好等 4 247 第 页 共 页 囚徒