运动员体能基本内容--速度素质 课件.pptVIP

2. 各种不同身体姿势调整跑或变向起跑。 背向蹲立，听信号后迅速转体成蹲踞式起跑，接疾跑20~30米。要求转体动作迅速，起跑符合技术规范。 转体起跑：仰卧于垫上，听信号后迅速转体成俯撑后做蹲踞式起跑接疾跑20米。要求动作迅速，可计时进行。 调整起跑：站立，听信号后迅速后做前滚翻接蹲踞式起跑20米。要求动作迅速，蹲踞式起跑符合技术规范，可计时进行。 背向站立，听背后信号后进行前、左、右不同 方向的加速跑，要求转身快、起动快。 高抬腿接跑：原地高抬腿练习，听信号后迅速起动跑出10~15米。 倒退跑接疾跑：听信号开始做倒退跑5~10米，再听信号急停接向前疾跑10米。要求倒退时身体不得后仰，疾跑可计时进行。 （一） 反应速度能力 反应速度能力是指人体对各种信号刺激（声、光、触）的快速应答能力。如短跑运动员从听到发令到起动时间，球类和击剑运动员在瞬间变化情况下作出反应的快慢等。运动员反应速度的快慢，取决于信号通过反射弧（注：参与反射的全部结构陈为发射弧，它由感受器——传入神经——中枢神经——传出神经——效应器五个环节构成）所需的时间即反应时的长短。反应时越长，反应速度越慢；反应时越短，反应速度越快。如乒乓球运动员在很短的时间内（120毫秒），根据对方的击球动作（通过视觉）和击球的声音（通过听觉），非常迅速，十分准确地判断触球的落点和旋转性能，并作出相应的技术动作。另外，反应时的长短还与刺激信号的强度以及注意的方向性有关。反应速度受遗传因素影响较大，遗传力高达0.75以上，后天的训练只是把受遗传因素决定的反应速度表现出来的稳定下来。 （二） 动作速度能力 动作速度能力是指人体或人体的某一部分快速完成单个动作或成套动作的能力，通常以时间长短予以表示。如投掷运动员掷出器械的速度，跳跃运动员的踏跳速度，排球运动员的扣球速度，体操和无数运动员文成成套联系的速度等。动作速度还可以通过单位时间内所完成动作的数量予以衡量，数量多则动作速度快，数量少则动作速度慢。在技术动作中，动作速度还可以分为瞬时速度和角速度。动作速度与准备状态、动作熟练程度、协调性、快速力量及速度耐力水平等有关。 （三） 移动速度能力 移动速度能力是指在周期性运动中，单位时间内人体快速位移的能力。从物理学上讲，运动速度是指表示物体运动快慢的物理量，它是距离（s）与通过该距离所用的时间（t）之比，可用公式V=s/t表示。在体育运动中，常常是以人体通过固定距离所用的时间来表示。如男子100米跑9秒78，男子100米自由游50秒等。在技术动作中，移动速度可分为平均速度、加速度和最高速度。以最高速度为例，目前世界是上优秀短跑运动员的100米最高速度男子为12.04米/秒，平均值为11.76米/秒；女子为10.98米/秒，平均值为10.60米/秒。移动速度与步长、步频及二者的比例，肌肉放松能力及运动技能巩固程度等有关。移动速度要受遗传因素影响，如50米短跑的遗传力为0.78.。 二、影响速度能力的因素 影响速度的因素较多，包括遗传因素、沉静过程的灵活性、反应时、肌肉内协调能力、克服外部阻力的能力、动作技术、注意力集中与意志力、肌肉构造及弹性等。就动作反应速度讲，它是由感受器和分析器的特征、中枢神经系统过程与神经肌肉装置之间的关系确定的。动作反应速度的机制，据动作反应的形式和复杂程度而表现不同，如表现为简单反应速度、复杂反应速度、视觉动作反应速度、听觉动作反应速度等。对单个动作的速度来说，除了有中枢神经所决定外，还有肌肉群收缩的特征有关。对动作的频率来讲，除取决于单个动作速度的因素外，还取决于动作的协调性，能量物质的储备和转化过程，以及促使有机体保持这种动作速率的其他因素。 速度能力，特别是当它表现除最高频率的动作时，取决于动作神经中枢兴奋与抑制的转换速度，即神经过程的灵活性。在以快速或高频率完成的动作中，中枢神经系统的效应冲动通过运动神经元发射出来，此时神经过程的灵活性起着决定的作用。 从生物化学的角度讲，动作的速度取决于肌肉中ATP的含量以及在神经冲动作用下ATP的分解与再合成的速度。 从肌纤维的成分上看，神经冲动传导速度在白肌纤维中较快，其无氧代谢能力也较强，因而白肌纤维所占成分比例较大的人适合速度性项目 第二节 反应速度能力的训练 反应速度在很大程度上是由遗传所决定的。通过专门训练，可以使运动员受遗传因素影响的反应速度最大限度地表现并稳定下来。 一、反应速度训练常用的方法 1.利用突发信号，提高运动员对各种信号的反应能力。发出某种信号让运动员做相应的简单反应动作，这种联系对初学者效果较好，对有一定训练水平的运动员效果一般。因为，简单动作反应速度在很大程度上取决于运动员对信号作出回答的动作的熟练程度以及动作技能的储备情况。 2.运用运动感觉法。运