运动强度的再认识.docVIP

浅谈体育运动强度 丁国跃1 （河南大学体育学院，河南，开封 475001） 摘 要：运动训练学作为一门真正意义上的学科至今已经历了30年的历史，在这30年中，运动训练学本身无论是在理论深度上，还是对训练实践的指导意义上都取得了长足的进步，但其中对运动强度这一范畴的界定还不够明确，因此，本文采用文献资料法、逻辑推理等方法对运动强度进行综述，对运动强度进行重新审视和定位，以便更好的为实践服务。 关键字：运动强度、概念，分类、属性、测算、运用 前言 运动强度是运动训练的核心部分，也是现代训练理论与方法中研究的最不完善的部分，无论是在运动强度的结构还是体系方面还不十分完善，存在着许多争。因此，对运动强度的结构等问题进行研究是现代训练理论建设中一项重要任务，也是本文论述的重点。在现代训练中，不论是在运动生理的实验研究中，还是在运动训练的设计和实施中，首先考虑的应是强度问题，只有对运动强度有明确的认识，在训练中掌握好运动强度才能以最少的能量消耗获得最大的训练效果。 1运动强度定义的界定 1.1强度的定义 强度原为物理学概念，在物理学中得到广泛的运用。在中学物理教材中给出了明确的定义：1，压强(指物体单位面积上所受的力。2，电场强度(放入电场中某点的电荷所受的电场力F跟它的电荷量q的比值，叫做该点的电场强度，简称场强。 在日常生活中，强度用作去评价事物的指标。例如：强度衡量零件本身承载能力（即抵抗失效能力）的重要指标。强度是机械零部件首先应满足的基本要求。机械零件的强度一般可以分为静强度、疲劳强度（弯曲疲劳和接触疲劳等）、断裂强度、冲击强度、高温和低温强度、在腐蚀条件下的强度和蠕变、胶合强度等项目。金属材料在外力作用下抵抗永久变形和断裂的能力称为强度。按外力作用的性质不同，主要有工程常用的是屈服强度和抗拉强度抗压强度--材料承受压力的能力抗拉强度--材料承受拉力的能力抗弯强度--材料对致弯外力的承受能力抗剪强度--材料承受剪切力的能力 表2（徐本力） 2.2按平均速度对运动强度的分类 周期性练习中依据平均速度进行分类，是运动强度分类中较早使用的一种方法，并一直为生理学教科书中所录用，实践中尤其是运动训练中应用较多。原苏联学者法尔费利将运动强度分为最大强度、次最大强度、大强度、中等强度四级。 2.3按能耗量对运动强度的分类 由于体育运动的剧烈程度与能耗量的大小紧密相关，因此，有人提出以能耗量作为参数来划分运动强度。常用的方法有两种： 2.3.1按活动时的能耗量与基础代谢比率（即相对代谢率、RMR）来划分运动强度 运动强度(相对代谢率，RMR)=运动时能量代谢/基础代谢。依据RMR的大小，可把运动或体力活动分为轻(3RMR)、重(3～8RMR)、很重(9RMR)三级。 2.3.2按运动时的吸氧量与安静时吸氧量的比率(梅脱、MET)来划分运动强度 耗氧量与能量代谢有关，每消耗一升氧约相当于5kcal能，故可根据吸氧量(L/min)或梅脱(MET=运动时吸氧量/安静时吸氧量)来分级，将体力活动或运动分为轻、中等、重、很重、过重5级。 轻 中等 重 很重 过重 男 MET(L/min) 1.6—3.9 4.0—5.9 6.0—7.9 8.0—9.9 10.0以上 吸氧量 0.40—0.99 1.00—1.49 1.50—1.99 2.00—2.49 2.50以上 女 MET 1.2—2.7 2.8—4.3 4.4—5.9 6.0—7.5 7.6以上 吸氧量(L/min) 0.30—0.69 0.70—1.09 1.10—1.49 1.50—1.89 1.90以上 表3 从上述材料中，我们可以得知徐本力先生是从多角度对运动强度进行综合分析，这样的分类很全面，便于理解。后几种对运动强度的分类虽然有明确的数字作为参数指标，但在日常的教学和训练中很难达到，而且不易控制，同时年龄和水平的对应指标也为说明，有待进一步研究。本文中认为运动强度按照目的的不同，可分为训练强度、比赛强度、教学强度、健身强度。 3运动强度的属性 3.1运动强度的机能属性 运动强度的机能属性是指每一次运动强度对机体的各个组织、器官、系统都有不同程度的影响。运动员身体发育的阶段性，决定了其机体各器官系统所能承受的各种性质的运动强度极限，所以，在训练实践中，还要注意不能因为运动员机体具有较好的适应性，而盲目地让运动员承受无限度的强度，否则，会造成运动损伤，或导致过度疲劳等。当然，如果在运动员某项机能发展的敏感期，未给予足够的强度刺激。也会导致训练不足。运动员某一机能系统在一定时间段内所能承受的运动负荷的最大值，应是训练安排中的最大值。对运动强度的这一最大值进行准确的把握，应是教练员和运动员进行科学化训