政府领导的心理调节教程.pptVIP

超脱是怎样形成的： 一、?宿舍里有两个人没有买开水瓶，用完了我水瓶中的水又不去打水。我决定把我的水瓶和他们共用两年，还给他们打两年的开水。如果水用完了没水喝，我就喝自来水；没有热水洗，我就用冷水洗。我不愿意变成他们行为的监督员，更不愿意因为他们不拘小节而生气。　　二、?买小东西、买菜，决不还价。平均一天损失三毛，一年损失约100元，这个损失我认了。　　三、?买衣服，不还价损失太大，不行。叫上女朋友一起去买，还价对她来说是乐趣，对我不是。　　四、?坐公共汽车，决不抢座位，只要有一个人站着，空座位离我再近也不坐。 五、?别人找自己借东西，能借的尽量借。　?　　………… 想得开是天堂，想不开是地狱 心理调适名言 记住该记住的，忘记该忘记的 改变能改变的，接受不能改变的 （三）行为调节策略 1、正确的认识自己（不要认为自己不行）； 案例：从跳蚤到爬蚤 心中的瓶颈 2、科学地规划自己 哈佛大学的目标跟踪调查 3、学会选择，学会放弃 非洲土人捕捉狒狒的方法 人生财务报表 4、营造和谐的人际关系 人际关系是社会关系的一个侧面，其外延很广，公务员的人际关系包括包括朋友关系、夫妻关系、亲子关系、同学关系、师生关系、同事关系、上下级关系等，社会关系错综复杂。 ×××的支持系统 1. 在一张白纸上，写下以上题目，然后在下面写下1、2、3、4、5、……标号； 2. 请设想，当你遇到灾难或是无意名状的忧郁、危机之际，你将和谁情形交谈？你能得到谁的帮助？请在标号下写出他们的名字。 （1）世上最美的东西都在家里。 （2）人生总有风雨，家是永远的避风港。所有的成功，都无法弥补家庭的失败。 （3）影响儿童及青少年心理健康的因素，治安、双亲和同学分居第一位，37％儿童担心父母关系不佳。 The most important thing a father can do for his children is to love their mother. 夫妻沟通 请大家做一个动作： 一、眼睛半闭 二、嘴角往后收缩 三、保持一分钟 祝大家笑口常开！ 谢谢！ * * 议题：时间管理 议题类型： 知识点主题：面对压力的两种反应类型 资料来源： 作者： 关键字：时间，管理，压力 机构： 主角： 角色： 发生时间： 发生地点： 表达形式：图形 加值级别： 创建人：华点通集团E化业务部 创建时间：2001年12月7日 A(诱发事件) B(主观认识) C(心理行为反应) 1、建立合理的信念 ※ 观点：艾利斯认为人总是带着或根据大量的已有信念、期待、价值观、意愿、欲求、动机、偏好等来经验。 因此，事件本身的刺激情境并非引起情绪反应的直接原因。个人对刺激情境的认知解释和评价才是引起情绪反应的直接原因。 改变策略 效果（不良情绪或行为消除或者减弱） E （情绪或行为反应） （事件） （认识、观念） A B C D 劝导干预、自我辩论 与不合理信念作斗争 以合理信念取代不合理信念 如何建立合理的信念 1）语义精确法：这其实是一种话语管理的方法。 思维是用语言表达的，语言会对思维起到一定的塑造作用，通过规范语言表达，可以影响一个人的思维，进而影响其情绪和行为反应。 语义精确表达的方法：把“必须”换成“想要”，把“绝对”换成“可能”，把“要是……就糟糕透了”换成“要是……就很遗憾”等，目的是用比较合理的思维来评价事件和表达情绪。 例如，把“我绝对做不到这一点”换成“这一点做起来可能有困难”，把“所有的人都不喜欢我”换成“有些人不喜欢我”，等等。 2）替代性选择：非理性信念的本质之一是极端化思维，例如，认为凡事只有一个原因，也只有一个解决办法。生活中没有绝对，因此，可以用“去绝对化”。 其方式是，当当事人陷入绝对和唯一的极端思维时，通过替代性选择的方法让他看到多种可能性和多样化选择。例如，“让我们来探索一下，除了你所说的这个原因之外，还有没有其它的原因？”或者，“你觉得这是解决问题的唯一办法，但是，你看，似乎还有其它一些解决办法，例如……”。 “只有当上处长，才能体现自己的人生价值” “只有被领导赏识才能说明自己是一名称职的干部” 3）去灾难化：针对来访者“糟糕可怕至极”的信念，常采用一种“去灾难化”的办法。 如果事情一旦发生了，最坏的可能性是什么？ 2、合理的自我认知 案例：“晴天与雨天” 的故事。 案例：有两个台湾观光团到日本伊豆半岛旅游。 幸福的人只记得一生中满足之处，不幸的人只记得相反的内容 如果把别人看作天使，他便生活在天堂里；把别人看作魔鬼，他便生活在地狱中。” 对幸福的认知 我们来到这个世上，到底追求什么才是最重要的？ 本－沙哈尔坚定地