骨质疏松症-智友站-医院管理局.PDFVIP

復康速遞 醫院管理局健康資訊天地 健健 康康 資資 訊訊 天天 地地 骨 質 疏 鬆 症 ? ► ■ 有一半的病人因骰骨頸骨折致行動不便 ，需要 ► 隨著年齡增長 ，人步入中年以後 ，骨的新陳代謝功 別人料理 能減慢 ，骨骼組織的鈣質逐漸流失 。骨質變得脆弱 ► 和疏鬆 。 ■ 駝背除令外觀不美 ，還會妨礙肺部擴張 ，加速 肺功能衰退 ► ■ 脊椎骨骨折 ■ 手腕骨折 隨著人口老化 ，骨折及骨質疏鬆症的發病率有上升的 ■ 臗骨骨折 趨勢 。資料顯示 ，香港約有3 0 萬婦女及10 萬男士患有 此症 。 ◄20 卓思廊 ▪ 復康速遞 Cheers Gallery ▪ Rehab Express ? ■ ► 隨著年齡增長 ，骨骼的代謝流失率加速 「負重運動」指要骨酪負重的運動 。例如步行 、晨 ► 女性在更年期或卵巢切除手術後 ，雌激素減少 ，骨 運 、太極 、慢跑等 。如果能每天做數分鐘 ，可有效 骼的鈣質加速流失致骨質單薄 預防骨質疏鬆 ► 遺傳因素而令個人骨質密度偏低 ► 每天攝取鈣質低於身體所需 ► 運動不足或長期不活動令骨骼鈣質流失加速 ► 身材瘦小 ► 患有其他慢性疾病 ► 服食激素或其他藥物 ■ ? 如提舉2 至3 磅的啞鈴 ，踏步操 ，蹲低起身等 骨質密度測量儀DX A 是用X 光測量骨質密度的機器 。其 X 光份量低於照一張X 光肺片 。通常是測量腰椎或骰骨 頸 。過程簡單 、快捷而安全 ，沒有疼痛及捐害 。可預 先診斷骨質是否流失 。 ► 日常飲食中多吸取鈣質 ► 補充雌激素 ► 適當運動 ■ ► 減少吸煙 、飲酒 、咖啡 、濃茶 背部動作以伸展筋骼和強化肌肉為主 。如有骨質疏鬆 ► 不要食過量鹽或蛋白質 現象 ，切記不要做彎腰的動作 ，以免有脊椎壓迫性骨折 ► 留意活動環境 ，確保安全 ，可減少摔倒的機會 ► 可強化骨酪 ，減少骨折的機會 ► 可增強背肌的力量 ，改善身體的姿勢 ► 可增加手腳肌肉的力量及靈活性及保持平衡以防止 摔倒 ► 可預防腰背扭傷或骨折 21◄ 復康速遞 ■ ■ 先做約2 - 3 分鐘熱身動作 ，然後做