打好高尔夫球挥杆教学资料汇编.docVIP

打好高尔夫球诠释合理挥杆方式两个平面理论高尔夫运动的教学方法在众多职业教练甚至是系统的教学体系里说来，琳琅满目，但好象还没有遇到过完全一样两种说法。每位教练常常都有自己的特点和见解，甚至有时候，你会发现一些教练的方法和所谓窍门是相互矛盾的。这使得一些高尔夫初学者常常满头雾水。但是，即使你听说过N种不同的说法，两个平面的理论还是得到了一些教练和专家的认可的。 简单来说，所谓的两个平面理论指的是人体挥杆时会产生两个主要的平面，一个是身体或者说肩部旋转的平面，另外一个就是手臂挥杆的平面。如果这两个平面相吻合，就是单平面的挥杆，如果这两个平面不重合而是手臂挥杆的平面比肩部转动的平面更陡直，则是双平面的挥杆。 根据该理论的创立者Jim Hardy说，这两种不同的平面挥杆方法是截然不同的，就好比油和水之间的关系，如果你一直为你的挥杆苦恼不已的话，很有可能就是你还没有了解自己的挥杆是属于哪一种并且按照相应的正确方法去练习。两种挥杆平面在握杆，站位，瞄球，上挥和下挥等环节上都有或多或少的差别，最主要的区别还是在于上挥杆。单平面挥杆的上挥是手臂和肩部严格围绕身体的中轴线来同步绕转，保持两者在同一平面上。而双平面在上杆的时候在肩部扭转的同时胯部也有一定幅度的转动，同时手臂挥杆的方向更靠近外侧，也就是远离身体的一侧，从而形成一个更宽但比较陡直的上杆平面。在上挥的顶点，我们可以清楚地看到，单平面的挥杆双手的位置基本和右肩持平，同时感觉右臂同身体夹紧并右肘朝下，而双平面的挥杆双手的位置会高于右肩，同时右肘向外微张。下杆的时候单平面挥杆只要原路返回即可，而双平面挥杆则要先把手臂拉回到和身体的同一平面，再释放杆头击球，两者是不同的。所以如果你的教练要你夹着毛巾练习挥杆，他教的是单平面，如果你的教练要你下杆时先收杆再送杆，他教的是双平面。如果他要求你上杆时夹紧右臂而下杆要有意识旋转手腕释放杆头的话，那么他就有李鬼的嫌疑了。对于单平面还是双平面的选择，绝对是个人的偏爱。一般来说，身高臂长的人士比较适合双平面，有利于发挥自己手臂力量的优势，而身材不高或者体形敦实的人士，可以考虑选择单平面，发挥上身扭转的力量。其实我们会看到很多职业选手的挥杆并不是严格意义的单平面或者双平面，但他们的挥杆都是适合自己的身体情况的。对于初学者，你是选择单平面还是双平面并不重要，重要的是理解正确的理论并在正确的指导下练习，否则越打越胡涂最后发展到好象不会打球的情况会不断的重演。 两种平稳起杆方式从学生时代到现在成为一名高尔夫资深教练，发现业余球手们的起杆方式有所不同，巡回赛球手们的起杆却惊人地相似，这是因为职业球手们知道应该如何确保球杆在挥杆平面内。这篇文章的主旨是讲解两种起杆方式，以帮助各位能够很好地运用其中一种来确保球杆在挥杆平面内，就像那些巡回赛球手一样。在教我的学生起杆时，我感觉不用手腕并且创造一个手臂的宽度是极其重要的。很多人喜欢用手腕起杆，这样容易造成球杆拉到身体的后面。当手腕动作出现过早时，身体和腹部核心力量的运用也随之大大减少，最终击球力度也大打折扣。 接下来在讲述两种起杆方式的过程中，我也会提到运用腹部力量的重要性。 第一种起杆那我们先学习第一种起杆，这种方式较简单但也行之有效。这种起杆的目标是上杆时保持双手、手臂和杆头在挥杆平面内。如图所示，上杆时我的球杆是直的，并且与两脚之间的杆身平行。注意杆头不在我的身后，手臂也没有与胸部脱节。我发现很多人用手臂从外侧起杆并且与腹部、胸部脱节，这样很难转身发力。你可以看到，球杆与地面平行，手腕没有过早的翻转。我感觉我好像在尽量伸直手臂上杆。从正面的图片，你能看到我的双手在我左胯的外侧，帮助创造一个更宽的挥杆弧线，并让上杆时手腕的弯曲更加适当。你还会发现我的腹部、胯、下半身和部分上半身也在旋转。当伸直手臂上杆且运用到正确的大肌肉时，你就开始很自然地产生扭力，同时也成功地保持球杆在挥杆平面内。起杆应该是很直的向上动作，保持杆身与地面、目标线平行，而且手腕不能动。如果掌握了这一重要动作，不管你球龄多大都将变得很棒。起杆位置没有手腕动作也能帮助杆面方正保持得更久。检查一下起杆时我的杆面，你会发现我的杆面保持得非常方正。 第二种起杆 在讲解第二种起杆方式之前，我想先申明这次会复杂一点，但还是欢迎各位踊跃尝试。世界上的顶尖球手正是使用这种方式使得起杆时球杆在胸口前方。如果我们将第二种的手部动作与第一种进行比较，你会发现手部比之前的正确动作更靠近左大腿。手部离左大腿更近之后，很明显会更多地运用腹部核心来上杆。做好准备动作，然后移动腹部，你将留意到手部也会随之移动，并且每次都移在相同位置，整个挥杆动作也更自然流畅。现在注意我的左手臂，看到它是在我右手臂上方了吗？很多球手在起杆时手臂就已经弯曲，造成杆头脱离挥杆平面。当左手臂保持在右手臂上方时，杆