夏日减肥食谱.doc

奇异果红薯泥 材料：红薯1个、奇异果1个、牛奶少许、蜂蜜少许。 做法： 1、红薯去皮，切成小块，隔水蒸或者放到微波炉转熟，然后用勺子捣成泥状。 2、在红薯泥里加入牛奶和蜂蜜拌匀。牛奶的量可以自己掌握，喜欢吃软的可以多放一些，喜欢吃干的可以少放一点甚至不放都可以。 3、在小碗里垫上保鲜膜，奇异果去皮切片放在碗里。 4、把拌匀的红薯泥倒入碗中，压实。（一定要压实哦，不然提出来会塌塌的，不好看） 5、把保鲜膜提起来，倒出成型的红薯泥倒扣在盘中。 小编点评：整份薯泥总热量163大卡，很适合早上或者晚上当主食，加入了蜂蜜还能解决便秘问题。 赤小豆粥 材料：赤小豆250克，大米100克。 做法：将赤小豆和大米淘净后放入锅中，加适量的水。先用大火烧沸，然后再转小火慢慢熬煮成粥。 早餐：奶味燕麦1碗（将燕麦1包倒入热 牛奶 250-300ml中，泡2-3分钟即可食用。） 　　2.甜玉米棒剥去外皮，去掉玉米须，清洗干净，切成2-4cm厚的小圆柱。 　　3.取一个适用于微波炉的圆盘，将玉米柱摆放在盘中。均匀地淋上低脂牛奶。 　　4.将牛奶玉米封上保鲜膜，将盘子放入微波炉中。用高火加热4分钟，或者中火加热5分钟。 可以用微波炉专用器皿代替圆盘，但记得一定要盖上盖子，防止玉米汁水流失。 　　5.从微波炉中取出圆盘，小心烫手。然后就可以享用这道营养美味的减肥早餐了。 4.苹果牛奶窝鸡蛋 原料：苹果、牛奶、鸡蛋。 做法： 1.苹果切块，然后放水煮熟； 2.加入牛奶和鸡蛋，鸡蛋是窝熟的。 8.苹果牛奶 原料：苹果250克、牛奶200克 做法： 将苹果洗净切块加入牛奶即可。 .胡萝卜苹果汁 原料：胡萝卜2根，苹果1个 做法： 1.将胡萝卜洗干净，切段。苹果洗净后切块； 2.先将胡萝卜榨汁，再将苹果榨汁，去渣，混合、搅拌，并立即饮用。 可可粉减肥方法1.可可粉+豆浆减肥法 材料：可可粉、无糖豆浆。 做法：将可可粉1勺加入一杯豆浆中，搅拌即可饮用。 吃法：早晚各1次，连续食用3-4周效果明显。 功效：可清热解毒，加强脂肪燃烧。另豆浆含大量食物纤维，本身带有少许甜味，可令味道更美。 饮食注意： 1.可可豆浆可替代早餐，无须再进食其他食物。 2.晚餐只喝1杯可可豆浆，再搭配一个水分多，糖分少的水果。 可可粉减肥方法2.可可粉+龟苓膏减肥 材料：可可粉、原味龟苓膏1盒。 做法：在龟苓膏中加入1勺可可粉，切块后即食。 吃法：早中晚餐前各1盒，连续2-3周，效果逐渐明显。 功效：可利尿，排除肠道长期堆积的毒素，达到轻松瘦腰腹的效果。 饮食注意： 1.可可龟苓膏可替代早餐。 2.上午10点和下午4点食用效果也不错。 可可粉减肥方法3.可可粉+莲心减肥法 材料：莲心、可可粉。 做法：把10克莲心加入沸水冲泡，10分钟后加入可可粉1勺，搅拌均匀即可食用。 吃法：于早中晚餐前1杯，连续3周以上。 功效：莲心清火，可可利水，特别适用于顽固性、燥热型肥胖体质。 PS:莲心中药店有售，可可粉在超市有 自制无糖豆浆1杯+青菜香菇包苹果1个++鸡蛋1个+全麦土司 2片全麦面包+1份蔬菜+2个水果