6个瘦腿动作 专减大腿内侧赘肉(图).pdf

6个瘦腿动作 专减大腿内侧赘肉(图) 1.抬腿运动 做力量训练时，利用健身球为基本训练增加一点难度是个不错的选择。因为你需要腿部 用力保持球体不动，所以这会最终导致你训练到更多的肌肉群。 这一训练将会锻炼你的大腿，尤其是腿部内侧肌肉。 侧卧在地上，双手交叉放于身前。如果你觉得这个姿势不是很舒适，那么可以弯曲下侧 的手肘并将头轻轻地靠在你的手上。 在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再让球慢慢回到起始 的位置，然后重复刚才的过程。 完成三组这样的训练，每组15次。 2.双臂侧举深蹲 着名健身教练DavidKirsch，JackieWarner和TeddyBass都推荐深蹲这个姿势来训练出匀 称的双腿。完成该动作时，请将训练重点放在大腿内侧而不是臀部上。 两腿分开站立，与肩同宽，脚尖略朝外。双手紧握哑铃，两臂伸直掌心向下放在体侧。 慢慢下蹲，直到感觉到你的膝盖在你脚踝的正上方为止。同时抬高身体两侧的双臂直到 接近肩膀的高度。手中的哑铃应该和你的小腿维持在同一竖线上，此时在你的视力范围内你 应该能看到手中的哑铃。 收回动作，身体直立，回到起始姿势。 完成三组这样的训练，每组15次。 3.普拉提侧抬腿 这个练习可能会使你想起80年代JaneFonda 的健身视频，但几十年来，它一直都是普 拉提的一个重要动作。 因为这个动作要求膝盖绷直，因此它可以帮助你锻炼到所有的大腿内侧肌肉。 虽然动作简单，幅度也不大，但却能在你的瘦腿计划中帮上大忙哦。 4.滑翔机侧弓步 外贸b2b网站大全 WWW.esy360.COM 这个练习主要作用于腿和臀部，当你来回滑动你的腿时，你的大腿内侧肌肉同样也得到 了锻炼。 你需要一个像theValslide这样的光盘，但是如果你没有，就用一个塑料容器的盖子垫在 脚下帮助你完成动作即可。要不然就穿一双袜子或者在木地板上试着完成这个动作吧。 身体直立，双脚稍稍叉开，让你的右脚踩在塑料盖上。两手半握拳，掌心相对。在完成 整个动作时，始终将双手放在胸前帮你保持平衡。 将重心放到你的左腿上，慢慢弯曲左膝并下蹲，将右脚滑行到一侧。然后当你缓慢将腿 伸直后，将右脚收回。做此动作时，身体重心基本放在不动的你的大多数重量仍然在腿是不 流动。 完成三组这样的训练，每边腿10次。 5.杠铃侧蹲弓步屈膝 杠铃侧蹲作用于你的盆骨和腿部内侧肌肉，而屈膝则可以锻炼你的臀部。 左手持一个5-10磅重的哑铃，慢慢侧蹲，然后将左手向右脚方向伸展，尽可能的压低 臀部。保持脚尖向前，右膝盖弯曲不超过90度。 左手慢慢离开右脚向上抬起，左腿向前弯曲和右腿成交叉状，形成屈膝礼姿势。臀部与 左腿成直角，膝盖紧绷。双脚脚尖向前。这样就完成了一次该动作训练。 迅速从屈膝礼姿势回到杠铃侧蹲。 同一侧做15次后换另外一边，总共完成三组该动作训练。 6.杠铃上举窄蹲 该套动作可训练大腿内部，站在一个更窄的区域内，大腿内侧、内膝，内腿筋同时下蹲。 如果加上臂部动作，效果当然更加。方法如下： 身体直立，双腿并拢，抬高双臂，与肩同齐。小臂向上弯曲，双手抬至耳边。 臀部向后，弯曲双膝下蹲，想象自己坐在一把椅子上。 双腿并拢夹紧，尽量让双腿互相挤压。将重心放在你的脚后跟上。下蹲的同时，双手持 哑铃举过头顶，两臂保持平行。 将两臂慢慢弯曲至耳边位置，脚跟用力蹬地，身体慢慢直立回到起始姿势。 一组15次，共完成3组该动作。自制三款天然瘦腿霜 燃脂超有效 在市场上到处可以看到形形色色的瘦腿霜，这些膏状体大多数是用化学药剂合成的，比 如辣椒膏是添加了化学辣椒素，这种物质能偷过毛孔进入皮肤脂肪层，通过刺激细胞新陈代 谢达到燃脂排毒的效果。但这种化学剂对皮肤本身刺激很大，长期使用会引起毛囊发炎、皮 肤脓疮等等。 下面为大家介绍三款在家用天然食材制作的DIY瘦腿霜，赶紧放下你手中和你正在着迷 的化学瘦腿霜吧，美腿不仅仅是要让腿变瘦，更要变白变水嫩才是真正的美腿。 粗盐萝卜瘦腿霜 材料：白萝卜、粗盐。 作用：针对小腿水肿和肥胖的女生。 制作方法：将白萝卜洗净去皮，萝卜皮放入榨汁机中榨成泥汁备用，把萝卜均匀切成圆 柱体。用萝卜皮汁均匀涂抹在小腿上，用圆柱的萝卜作为按摩棒，沾取一些粗盐在