让身体棒起来.ppt

七种不良饮食习惯： * 各位同学，我们一起来做一个算术题。假如你有一个美好的家庭，那请你在你的手心话一个“0”；如果你有一个知心的好朋友，那么请你在后面再画一个“0”； 如果你对你的学习有一科成绩还是满意的，那请你再画一个“0”，假如你有几科的成绩都满意的，你就再画几个“0”……好了，现在大家都有不少财富了，最后，假如你的身体是健康的，请在这些“0”后面加上一个1，这就是你现在所拥有的财富了。 家庭、学习、朋友都是很重要的，但是没有健康，这些“0”都是没有意思的。 那么怎样才能让身体棒起来呢 1、 饮食无规律； 2、 吃零食过多； 3、 偏食、挑食； 4、 喜吃洋快餐； 5、 喜食方便食品； 6、 不知饥饱，食无节制； 7、 不愿吃蔬菜和粗杂粮。 例如： 第2点、 吃零食过多； 生活水平的提高使食品种类增加，加上食品广告的宣传，青少年吃零食的现象逐渐严重。很多小食，如味精紫菜、炸薯条、虾片、炸鸡腿、巧克力、冰淇淋、牛油蛋糕等等，大多是高脂、高糖、高盐、高味精食品，甚至含过多的添加剂，营养密度低，营养价值不高，青少年过多进食这类食物容易导致肥胖、龋齿，也会影响正餐的胃口。 第3点、 偏食、挑食； 吃零食的同时伴随着挑食，相当一部分青少年不喜欢喝牛奶，不爱吃豆腐，不爱吃水果，蔬菜也吃得很少，对鱼、肉、蛋则挑着吃。这样容易造成营养素不均衡，使身体进入亚健康状态。 还有些青少年爱用含糖饮料代替白开水，包括冰淇淋和碳酸软饮料等，这些含糖饮料pH值大部分在2．o～4．o之间，含有蔗糖和其他糖类，如天然果糖、葡萄糖。所有这些成分过量饮用，都可引起肥胖，还有增加致龋齿的危险性；有的饮料含有咖啡、可乐等成分，有利尿作用；有的含有合成香料、色素或防腐剂，会影响胃肠功能，加重肾脏负担。 我们建议请同学们要平衡、健康的饮食 ㈠食物多样，谷类为主，粗细搭配 ? 人类的食物是多种多样的。各种食物所含的营养成分不完全相同，每种食物都至少可提供一种营养物质。平衡膳食必须由多种食物组成，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养、促进健康的目的。 ㈡多吃蔬菜水果和薯类； 新鲜蔬菜水果是人类平衡膳食的重要组成部分，也是我国传统膳食重要特点之一。蔬菜水果能量低，是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源。薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质 ㈢每天吃奶类、大豆或其制品； 奶类营养成分齐全，组成比例适宜，容易消化吸收。奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也很高，是膳食钙质的极好来源。 ㈣常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉； 鱼、禽、蛋和瘦肉均属于动物性食物，是人类优质蛋白质、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源，是平衡膳食的重要组成部分。 ㈤减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食； 脂肪是人体能量的重要来源之一，并可提供必需脂肪酸，有利于脂溶性维生素的消化吸收，但是脂肪摄入过多是引起肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的危险因素之一。 ㈥三餐分配要合理，零食要适当； 合理安排一日三餐的时间及食量，进餐定时定量。早餐提供的能量应占到全天总能量的25%~30%，午餐应占30%~40%，晚餐应占30%~40% ㈦每天足量饮水，合理选择饮料； 水是膳食的重要组成部分，是一切生命必需的物质，在生命活动中发挥着重要功能。饮水不足或过多都会对人体健康带来危害。饮水应少量多次，要主动，不要感到口渴时再喝水。饮水最好选择白开水。 ㈧吃新鲜卫生的食物。 食物放置时间过长就会引起变质，可能产生对人体有毒有害的物质。另外，食物中还可能含有或混入各种有害因素，如致病微生物、寄生虫和有毒化学物质。吃新鲜卫生的食物是防止食源性疾病、实现食品安全的根本措施。 ㈦三餐分配要合理，零食要适当； ㈧每天足量饮水，合理选择饮料； ㈨如饮酒应限量； ㈩吃新鲜卫生的食物。 根据儿童青少年生长发育的特点及营养需求: 三餐定时定量，保证吃好早餐，避免盲目节食 ；吃富含铁和维生素C的食物 ；每天进行充足的户外运动 ；不抽烟、不饮酒 。 *