07第七章 健康行为推荐.pptVIP

第五节 锻炼和防止意外 一、锻炼（exercise） 是一种通过有效的身体运动方式达到促进健康目的的活动。 运动 功能锻炼 休闲 锻炼 1.缓解抑郁 2.降低焦虑与应激反应 3.维护自尊心与自我形象 4.增加积极情绪与自我良好感 5.改善工作能力 * 第五节 锻炼和防止意外 二、防止意外 意外伤害死亡率达到9.8/10万～75.36/10万，占中小学生总死亡率的44.32%～60.53%。 第一死因，也是致病和致残的主要因素之一。 我国中小学生： 积极防止意外 * * * 影响程度 饮酒的开始 进 展 酒精中毒 酗酒者的发展轨迹 环境 (家庭和非家庭) 性格/脾气(内在表现型） 乙醇的药理作用 (中间 表现型) 第二节 成瘾行为 二、酗酒与问题饮酒 * 第二节 成瘾行为 三、吸烟 (一)吸烟危害 吸烟和被动吸烟均会对身体造成严重损害。 吸烟者的肺 * 第二节 成瘾行为 三、吸烟 (一)吸烟危害 ●1支烟中的尼古丁可毒死一只老鼠 ● 25支烟中的尼古丁可毒死一头牛 ● 40～60毫克的尼古丁可毒死一个人 ●中国每年约有100万人死于吸烟引起的疾病居世界第一 ●中国肺癌死亡率增长为世界第一，且以每年4．5％的速度上升 ●吸烟者冠心病发病率是不吸烟者的4倍 ● 53．6％的不吸烟者受到被动吸烟的危害 * 第二节 成瘾行为 三、吸烟 各种不良 病态反应 吸烟 体内尼古丁↑ 肝脏糖释放↑ 血糖↑ 人体酸度↑ 兴奋性↑ 注意力↑ 停止 吸烟欲望↑ （二）烟瘾 * 1989年，WHO把每年5月31日确定为“世界无烟日”。 * 第二节 成瘾行为 四、过度使用网络 * 第二节 成瘾行为 四、过度使用网络 网络成瘾综合征（Internet addiction disorder，IAD） 慢性或周期性的对网络着迷状态，不可抗拒的渴望与冲动，上网后欣快，下网后出现戒断反应，出现生理或心理的依赖现象。 * 第二节 成瘾行为 四、过度使用网络 网络色情成瘾 网络交友成瘾 网络交易成瘾 信息超载 游戏成瘾 网络成瘾 * 第二节 成瘾行为 四、过度使用网络 1.耐受性增强 2.成瘾症状 3.上网频率总比计划高，时间总比事计划长 4.企图缩短上网时间的努力，总是以失败告终 5.花费大量时间在和互联网有关的活动上 6.上网使社交、职业和家庭生活受到严重影响 7.虽然能意识到问题严重，仍然继续花大量时间上网 （一）网络成瘾诊断标准 * 第二节 成瘾行为 四、过度使用网络 （二）网络成瘾的危害 躯体损害 睡眠障碍 营养不良 精神萎蘼 大脑高级认知功能异常 严重引起心血管功能衰竭，导致死亡 影响心理健康发展 带来人际关系弱化 引起道德认知危机 阻碍现实人生追求 精神损害 * 第二节 成瘾行为 四、过度使用网络 （三）网络成瘾的原因 1.成瘾的精神运动刺激理论 2.成瘾的强化理论 3.成瘾人格 激活了内部奖赏机制，这种机制比更有力地影响和控制着成瘾。 基于条件反射原理，认为成瘾行为的强化机制包括正强化和负强化。 常逃避广泛性的社会关系，而与其他相似成瘾行为的人群发生联系。 * 第二节 成瘾行为 四、过度使用网络 （三）网络成瘾的原因 性格内向，不善于交往的人； 缺少家庭温暖，比较孤独的人； 生活中受到某些挫折的人； 没有特长，工作不突出的人； 因环境变化导致成绩下降又难以适应的青少年学生。 容易成瘾者 * 第二节 成瘾行为 四、过度使用网络 （四）预防和治疗 根本宗旨是预防为主。 采用药物＋心理治疗＋行为规范＋家庭治疗的综合疗法帮助患者戒除网瘾。 * 一、肥胖 二、合理饮食 第三节 饮食行为 * 一、肥胖 第三节 饮食行为 肥胖(obesity)是指体内过量脂肪堆积而使体重超过某一范围，当肥胖影响健康或正常生活及工作时才称之为肥胖症。 * 第三节 饮食行为 BMI＝体重(千克)/身高(米)的平方。 中国BMI的判断标准是： BMI18.5是体重过低， BMI在18.5～23.9之间是正常， BMI≥24.0是超重， BMI≥28是肥胖。 体型指数（Body Mass Index，BMI）： 一、肥胖 * 一、肥胖 第三节 饮食行为 标准体重(KG) ＝ [身高(cm) －100]×0.9 标准体重公式： 体重超过２０％：超重－肥胖症 体重在８５％以下：消瘦 * 一、肥胖 第三节 饮食行为 　　肥胖症已成为影响现代人的一大流行病。目前全世界有约3亿人受肥胖症困扰。 　 * 一、肥胖 第三节 饮食行为 （一）肥胖对健康的